Resfriado ou gripe? Como saber se você está doente demais para malhar

Você está fungando, espirrando e tossindo? Se você for como a maioria das pessoas, provavelmente não gostará da ideia de amarrar os tênis e ir para a estrada (ou para a academia) quando estiver resfriado ou gripado. Mas aqueles que perseveram quando estão doentes e não quebram sua rotina de exercícios podem estar no caminho certo. Alguns especialistas argumentam que exercícios moderados podem realmente ter um efeito benéfico sobre os sintomas do resfriado, de acordo com o American College of Sports Medicine.

Os praticantes de exercícios em geral tendem a pegar menos resfriados do que os sedentários, sugere a pesquisa. Se feito regularmente, o exercício moderado pode reduzir pela metade o número de dias que você passa com sintomas de resfriado, de acordo com uma série de estudos realizados na década de 1990. Embora o exercício possa ajudar a evitar vírus, mesmo o mais dedicado frequentador da academia pegará um resfriado em algum momento.

Nem todo mundo que se sente mal deve se exercitar.

Os especialistas gostam de citar uma regra conhecida como "regra do pescoço". Se os seus sintomas estão todos localizados acima do pescoço (nariz entupido, garganta arranhada, dor de cabeça), é quase certo que você está resfriado e pode pegar a estrada ou esteira com segurança. Se, por outro lado, você tiver febre, congestão no peito e nos pulmões, ou sentir dores, é provavelmente um sinal de gripe, bronquite ou outra doença mais séria e deve descansar. (Praticar exercícios com febre o deixará mais vulnerável à desidratação, entre outros efeitos nocivos.)

Mas a regra do pescoço não é infalível e um pouco de bom senso é sempre uma boa ideia. “A regra acima do pescoço é boa, mas eu diria que sintomas graves acima do pescoço justificam a interrupção do exercício regular até que os sintomas diminuam”, diz Jeffrey Woods, PhD, professor de cinesiologia da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign. “Até mesmo os atletas olímpicos precisam de um ou dois dias de folga de vez em quando.”

Mesmo que você passe no teste do pescoço e esteja determinado a se exercitar, você deve descansar no começo. “Para ser prudente, eu recomendo cortar a duração e a intensidade do exercício quando os sintomas estiverem presentes”, diz Woods.

Daryl Rosenbaum, MD, diretor do Sports Medicine Fellowship da Wake Forest University School of Medicine, recomenda que as pessoas com resfriados comecem a se exercitar com 50% de intensidade. Se os sintomas melhorarem após os primeiros cinco a 10 minutos (como costumam acontecer), você pode aumentar gradualmente a duração e o esforço do seu treino até cerca de 80% a 90% de sua rotina normal.

“Moderação é a chave ”, diz o Dr. Rosenbaum. “Estudos mostraram que as pessoas que sofrem de resfriado comum que se levantam e se mexem, na verdade se sentem melhor. Se você for longe demais, no entanto - seja com atividade extrema de curto prazo ou overtraining de longo prazo - o sistema imunológico enfraquece. Um resfriado viral que persiste por mais tempo do que o normal pode criar condições sinusais que estão prontas para uma sinusite bacteriana. ”

Existem algumas outras precauções a serem lembradas. Manter-se hidratado durante o exercício é sempre importante; é especialmente verdade se você estiver planejando fazer exercícios com um resfriado. A drenagem nasal associada a resfriados pode acelerar a desidratação, e alguns remédios de venda livre para resfriados contendo anti-histamínicos (muitos xaropes para tosse, por exemplo) podem secar você ainda mais, observa o Dr. Rosenbaum.

exercite-se em uma academia pública, seja extremamente vigilante ao se exercitar com um resfriado. Os germes podem ser transmitidos pelo ar e por qualquer contato pessoa a pessoa, portanto, se você usar uma esteira, esteira de ginástica ou halteres, certifique-se de limpar o equipamento. E evite tocar no rosto após manusear o equipamento; você pode pegar germes que têm maior probabilidade de se infiltrar em seu corpo dessa maneira.

Sua vulnerabilidade a infecções do trato respiratório superior aumenta por várias horas, começando logo após um treino intenso, sugerem estudos. Então, se você acabou de sair da esteira após uma corrida de 16 quilômetros, dê um amplo espaço para aquele estranho que está suando, tossindo e fungando no vestiário.

“Independentemente de você estar se exercitando moderadamente ou intensamente, você deseja tomar precauções contra infecções ”, diz Woods. “Limpe seu equipamento de ginástica antes e depois, use um copo limpo para tirar água da fonte e tente pegar uma máquina longe de outras pessoas.”