Chuveiro frio para ansiedade: isso ajuda?

Pesquisa
Como funciona
Dicas para aliviar a ansiedade
Tratamentos
Quando consultar um médico
Takeaway

Você pode ter ouvido falar de tomar banho frio para dores musculares ou simplesmente para ajudá-lo a acordar rapidamente. Além disso, há uma discussão sobre seu papel no tratamento da ansiedade quando usado como terapia aquática ou hidroterapia.

A ansiedade é uma condição de saúde mental que causa medos e preocupações excessivos. Embora a ansiedade e o estresse ocasionais sejam partes normais da vida, os transtornos de ansiedade podem interferir em suas atividades diárias, às vezes dificultando a participação em atividades sociais e de trabalho.

A ansiedade crônica pode ser tratada de várias maneiras diferentes por um profissional de saúde mental. Às vezes, as terapias complementares também podem ajudar. Os banhos frios são considerados complementares, e acredita-se que suas raízes remontem às técnicas da medicina ayurvédica.

Antes de tomar um banho frio, considere se enfrentar uma água mais fria realmente ajudará nos sintomas de ansiedade. Além disso, converse com seu médico sobre outras maneiras de controlar a ansiedade a longo prazo.

Funciona?

Embora os banhos frios possam, em teoria, ajudar a minimizar os sintomas de ansiedade , mais pesquisas são necessárias para provar que a água fria é um tratamento eficaz para a ansiedade. Alguns estudos investigaram a hidroterapia no tratamento de outras condições de saúde mental, o que pode sugerir benefícios semelhantes para o controle da ansiedade.

Um desses estudos de 2008 revisou o papel da hidroterapia no tratamento da depressão. Os participantes notaram uma melhora em seus sintomas após várias semanas de hidroterapia. Isso consistia em sessões de 2 a 3 minutos de chuveiros de água fria a 20 ° C (68 ° F), uma a duas vezes por dia.

No geral, estudos provaram que banhos regulares de água fria podem estimular o sistema imunológico. A ansiedade não é necessariamente causada pela diminuição da função imunológica em si, mas está ligada ao aumento da inflamação que pode levar a doenças mais frequentes.

Como pode funcionar

Os banhos frios têm sido comprovado para ajudar a melhorar a circulação sanguínea. Quando você esfria a temperatura do corpo, o sistema responde movendo sangue fresco. A ansiedade pode causar um aumento na pressão arterial, portanto, em teoria, um banho frio pode ajudar a baixá-la.

Outra forma de os banhos frios funcionar é aumentando as endorfinas ou os hormônios de bem-estar no cérebro. As endorfinas podem aliviar os sintomas de depressão e ansiedade. Água fria também pode diminuir o cortisol, um hormônio indutor do estresse.

Há muito tempo que os atletas usam banhos de gelo para ajudar a diminuir a inflamação que pode causar dores musculares após um treino intenso. Para a ansiedade, um banho frio pode colher benefícios semelhantes em termos de inflamação. O estresse contínuo pode aumentar a inflamação, o que pode levar a um ciclo de ansiedade induzida pela inflamação.

Além disso, um banho frio pode tirar temporariamente sua mente de coisas que você pode estar preocupado ou temeroso. Os minutos que você passa focado na sensação da água fria em seu corpo podem agir como uma prática de atenção plena, mantendo você no momento em vez de eventos futuros que estão fora de seu controle.

Ao usar hidroterapia para ansiedade, você só deve usar água fria por alguns minutos de cada vez. Você pode terminar seu banho com água morna.

Outras dicas para aliviar a ansiedade

Embora um banho frio possa ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade, este não é o único remédio caseiro que você pode experimentar. Considere os seguintes tratamentos caseiros que comprovadamente reduzem a ansiedade ao longo do tempo:

Pratique exercícios regularmente. O exercício diário pode ajudar a melhorar o seu humor, aumentar as endorfinas e reduzir o estresse. A chave é escolher algo que você gostaria de fazer regularmente - você não quer que os exercícios sejam uma fonte de ansiedade. Se você for novo nos exercícios, converse com seu médico sobre as atividades mais adequadas às suas habilidades e como você pode aumentar gradualmente o tempo e a intensidade.
Adote a meditação e outras técnicas de atenção plena. A preocupação excessiva é um sintoma característico da ansiedade. Ao praticar meditação, respiração profunda e imagens visuais diariamente, você pode aliviar os sintomas de ansiedade. Você pode começar a ver algum benefício depois de apenas alguns minutos por dia.
Coma mais alimentos integrais. Frutas, grãos inteiros, vegetais e peixes gordurosos podem reduzir a inflamação no corpo e, ao mesmo tempo, melhorar seu humor geral.
Reduza a ingestão de cafeína. Embora uma xícara de café pela manhã sozinha não seja prejudicial, consumir muita cafeína durante o dia pode piorar os sintomas de ansiedade e levar à insônia noturna. Considere beber chá de camomila à tarde e à noite - é naturalmente livre de cafeína e pode ter um efeito calmante.
Priorize sua rotina de sono. A ansiedade é agravada pela privação de sono. Também pode causar insônia em algumas pessoas, o que pode levar a um esquema de sono esporádico e fadiga diurna. Se puder, tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias. Faça do sono uma prioridade tão grande quanto seu horário de trabalho.
Reserve um tempo para se socializar. Em alguns casos, a ansiedade pode aumentar o risco de depressão e isolamento social. Agendar atividades sociais com antecedência pode compensar esses riscos. Além disso, a socialização pode aumentar as endorfinas e aliviar o estresse.

Tratamentos para ansiedade

Para ansiedade severa ou crônica, os tratamentos médicos podem ajudar além dos remédios caseiros. Fale com o seu médico se a ansiedade continuar a afetar sua vida diária. Eles podem recomendar os seguintes tratamentos:

psicoterapia (psicoterapia). Isso envolve reuniões regulares com um psicoterapeuta para ajudar a explorar as causas de sua ansiedade e como você pode superá-las. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é a forma mais comum usada no tratamento de transtornos de ansiedade.
Medicamentos. Isso inclui medicamentos ansiolíticos, sedativos ou antidepressivos. Cada um pode representar efeitos colaterais e interações diferentes, por isso é importante conversar com seu médico sobre quaisquer outras prescrições, medicamentos de venda livre, vitaminas e ervas que você possa estar tomando. Os medicamentos para ansiedade são normalmente recomendados apenas para uso em curto prazo.

Quando consultar um médico

Se os seus sintomas de ansiedade não melhorarem (ou se piorarem), pode ser hora de entrar em contato com um profissional de saúde mental. Seu provedor de cuidados primários pode recomendar um, ou você pode ligar para sua seguradora para ver quem está em rede com sua cobertura.

Você também deseja ligar para seu médico imediatamente se achar que a ansiedade está interferindo com seu trabalho, relacionamentos e capacidade geral de funcionar. Procure assistência médica de emergência se você ou um ente querido estiver exibindo pensamentos ou comportamentos suicidas.

Se você já está vendo um psicoterapeuta, ainda pode precisar de um psiquiatra para uma avaliação clínica adicional. Os psicoterapeutas não são médicos, portanto não podem prescrever medicamentos.

Você também pode precisar buscar uma segunda opinião se não estiver obtendo os resultados que gostaria de seu terapeuta atual, mas continue lembre-se de que pode levar semanas para começar a ver a diferença.

Resultado

Tomar banhos frios regularmente pode ajudar a diminuir os sintomas de ansiedade ao longo do tempo, graças aos efeitos da água fria em sua circulação e hormônios. No entanto, um banho frio não deve substituir a avaliação de um profissional de saúde mental no caso de ansiedade severa.

O tratamento e gerenciamento da ansiedade consiste em hábitos de vida saudáveis, remédios caseiros, terapia e, às vezes, medicamentos. Também pode ser útil acompanhar seus sintomas para ver como os remédios caseiros, como chuveiros frios, têm algum impacto. Consulte seu médico se estiver preocupado com seu plano de tratamento de ansiedade atual.