Problemas de memória comuns resolvidos

James Archer / Anatomy BlueSo você fica perdendo as suas chaves e entrando na sala sem se lembrar por quê. Isso não significa que você tem Alzheimer precoce: 'Os problemas normais de memória - como ser um pouco esquecido - começam aos 27 anos', diz Majid Fotuhi, MD, presidente do Instituto de Neurologia para Saúde Cerebral e Boa Forma em Baltimore e autor de The Memory Cure .

Felizmente, sua memória é como um músculo, diz o Dr. Fotuhi - você pode exercitá-la e melhorá-la em qualquer idade. Aqui estão algumas jogadas inteligentes para ajudá-lo a fazer exatamente isso.

Problema nº 1: estresse
O detalhe: 'Em nosso mundo acelerado e conectado, muitos de nós vivemos nossas vidas sob estresse crônico, 'diz Gary Small, MD, diretor do UCLA Longevity Center e autor do The Alzheimer's Prevention Program . Isso significa que estamos perpetuamente banhando nossos cérebros com hormônios do estresse como o cortisol. O resultado? Estudos feitos em ratos mostram que níveis cronicamente elevados de hormônio do estresse encolhem o hipocampo, então é menos provável que você crie novas memórias.

Você obtém um resultado semelhante se estiver lutando contra a depressão. 'Alguns estudos sugerem que os indivíduos deprimidos têm menos neurônios do hipocampo', diz Gary Kennedy, MD, diretor da divisão de psiquiatria geriátrica do Montefiore Medical Center, na cidade de Nova York. Outra pesquisa descobriu que pessoas deprimidas têm níveis mais baixos de fator neutrófico derivado do cérebro (BDNF), uma proteína que promove a saúde dos neurônios do cérebro e, portanto, aumenta a função da memória.

The Rx: Infelizmente, não há maneira de se livrar totalmente do estresse. Mas você pode pelo menos tentar manter seus níveis de ansiedade no mínimo. A tática número um do Dr. Small? Meditação. Um estudo recente de Harvard descobriu que os participantes que meditaram por cerca de 30 minutos por dia durante oito semanas aumentaram o tamanho do hipocampo. “A meditação também ativa as áreas frontais do cérebro que estão associadas à atenção”, diz o Dr. Small. Isso significa que você terá menos probabilidade de se concentrar em se sentir estressado ou deprimido e mais capaz de se concentrar nas tarefas que está realizando, para que possa se lembrar do que está acontecendo.

Esta é uma maneira super fácil de começar : Fique confortável e comece a respirar lenta e profundamente. Expanda a caixa torácica ao inspirar; sinta seu abdômen subir a cada inspiração. Fique relaxado e concentre-se em cada inspiração e expiração. Comece com três minutos e aumente até 30.

Se você suspeita que está deprimido, digamos, você está tendo sentimentos persistentes de tristeza, ansiedade ou 'vazio' que duram mais de algumas semanas, e outros sintomas como fadiga, irritabilidade e perda de interesse por hobbies - obtenha uma recomendação de um bom psicólogo ou psiquiatra, que pode fornecer aconselhamento e possivelmente medicação.

Próxima página: Problema nº 2: estrogênio no Flux Problema # 2: Estrogênio no Fluxo
Resumo: Além de suas muitas outras funções corporais, o estrogênio pode ajudar a manter o cérebro das mulheres afiado, diz o Dr. Small. O hormônio aumenta a concentração de uma enzima necessária para sintetizar a acetilcolina, substância química do cérebro, que aumenta a memória, e melhora a comunicação entre os neurônios do hipocampo. níveis de estrogênio aumentam e diminuem: um estudo publicado na revista Neurology descobriu que 60%

George Doyle / Getty das mulheres passando pela perimenopausa, quando os níveis de estrogênio estão diminuindo, relataram diminuição memória. E um estudo do Reino Unido descobriu que mães grávidas - que experimentam surtos violentos de estrogênio - tiveram pior desempenho em certos tipos de testes de memória, e que essas mudanças ainda estavam presentes três meses após o parto.

O Rx: Se você está passando pela menopausa, converse com seu médico sobre fazer terapia de reposição hormonal (TRH) por um ou dois anos, sugere o Dr. Small. O estudo Neurology descobriu que as mulheres que começam a TRH na perimenopausa (antes da menopausa, quando os períodos param completamente) têm melhor memória e função cognitiva do que aquelas que começam na pós-menopausa. Mesmo se você optar por não fazer a TRH, há boas notícias: sua função cognitiva deve se recuperar após a menopausa, assim que seu corpo tiver a chance de se ajustar aos níveis hormonais recém-estabilizados.

Problema nº 3: problemas de peso e sono
Resumo: Os problemas de memória costumam ser atribuídos a fatores de estilo de vida (mutáveis!). Pesar: um estudo de 2010 descobriu que para cada aumento de um ponto no IMC (índice de massa corporal) de uma mulher, sua pontuação de memória caiu em um ponto.

Se você é magro e um viciado em televisão, você ainda está em risco. “Há uma ligação entre a boa forma física, que melhora o fluxo sanguíneo, e o volume do cérebro”, diz o Dr. Fotuhi. 'O exercício pode realmente aumentar o tamanho do hipocampo.'

A falta de sono também prejudica a memória. 'Quando você não dorme, seus níveis de hormônio do estresse aumentam, o que é tóxico para seus neurônios', explica o Dr. Fotuhi.

The Rx: Se você está acima do peso, perder peso deve ajudar: um estudo de 2011 da Kent State University, por exemplo, descobriu que pessoas que se submeteram à cirurgia bariátrica melhoraram a perda de memória 12 semanas após o procedimento. E, especialmente se você estiver se sentindo menos do que afiado, faça de uma boa noite de sono uma prioridade.