CrossFitters podem precisar de dias de descanso para manter sua imunidade alta, afirma estudo

Os entusiastas do CrossFit podem ser espertos para fazer uma pausa após dois dias consecutivos de treinos intensos, sugere um novo estudo, especialmente se eles são novos no esporte. Caso contrário, eles podem experimentar uma queda temporária nas proteínas do sistema imunológico antiinflamatório.

O autor do estudo Ramires Tibana, PhD, é um CrossFitter. Escrevendo na revista Frontiers in Physiology, ele observa que o fenômeno do condicionamento físico - que tem mais de 13.000 afiliados em todo o mundo - claramente traz muitos benefícios.

O CrossFit demonstrou melhorar a força muscular e o condicionamento cardiovascular , e composição corporal, diz ele. E seu modelo - diferentes treinos de alta intensidade todos os dias, em um ambiente de grupo com muito apoio da comunidade - faz com que os membros voltem e os ajuda a se comprometerem com os treinos regulares.

Mas o CrossFit também foi criticado por se concentrar em resultados em vez de técnica, que alguns dizem que podem fadigar os músculos e aumentar o risco de lesões. E Tibana, um professor da Universidade Católica de Brasília no Brasil, estava curioso sobre pesquisas que sugerem que repetidas sessões de exercícios de alta intensidade podem colocar estresse no corpo, prejudicando temporariamente a imunidade.

Então, ele recrutou um grupo de nove participantes masculinos do CrossFit, todos eles seguindo o programa há pelo menos seis meses. Os homens fizeram exercícios intensos no estilo CrossFit por dois dias consecutivos - incluindo levantamento olímpico, levantamento de peso, movimentos de treinamento de força e exercícios aeróbicos - com o objetivo de terminá-los o mais rápido possível sem comprometer sua técnica.

Durante e após cada treino, Tibana e seus colegas mediram a força muscular dos participantes, bem como os níveis de citocinas inflamatórias e marcadores metabólicos no sangue.

A boa notícia? Dois dias de exercícios intensos não comprometeram a força muscular dos CrossFitters. O mal? Após o dia 2, os participantes reduziram os níveis de citocinas antiinflamatórias - proteínas produzidas por glóbulos brancos que lutam contra ameaças ao corpo, como doenças ou infecções.

O estudo foi pequeno, incluía apenas CrossFitters masculinos, e não mostrou que os treinos definitivamente aumentaram a vulnerabilidade a doenças. E os resultados não significam que o CrossFit não seja seguro, diz Tibana, mas eles sugerem que seguir o mesmo programa de treino pode não ser o melhor para todos. Os iniciantes, especialmente, podem precisar de mais dias de descanso do que as pessoas com níveis de condicionamento físico mais altos e mais experiência.

'Para participantes não atletas que desejam melhorar sua saúde e qualidade de vida por meio do treinamento Crossfit, recomendamos que eles diminuir o volume de treinamento após dois dias consecutivos de treinamento de alta intensidade para prevenir uma possível imunossupressão ', diz ele.

Isso é particularmente importante para pessoas que estão se recuperando de uma doença ou que já têm o sistema imunológico comprometido, ou durante períodos de o ano em que as doenças virais são prevalentes. (Atletas saudáveis ​​e bem treinados, acrescenta Tibana, provavelmente podem tolerar um volume de treino maior sem efeitos negativos.)

Se você é novo no CrossFit ou deseja experimentar, Tibana recomenda encontrar um estabelecimento com profissionais treinados que estimula a progressão gradual. Ele também sugere descansar dias após sessões de treino exaustivas e reservar um tempo para técnicas alternativas de recuperação, como massagem e exercícios suaves e restauradores.

Ainda assim, não existe uma regra rígida e rápida sobre a frequência com que você deve sentar fazer um treino, diz ele - depende de muitos fatores, incluindo o quão duro você se esforça todos os dias. “A principal preocupação é controlar o volume e a intensidade do treinamento”, afirma. Se saúde e segurança são seu objetivo principal, ele acrescenta, tente uma combinação de sessões de alta e baixa intensidade.