Treinamento cruzado: a cura para o tédio no treino

Fazer o mesmo treino o tempo todo pode ser difícil para o seu corpo, sem mencionar o seu nível de motivação. O treinamento cruzado pode prevenir o esgotamento e lesões, e pode garantir um programa de exercícios bem equilibrado que inclui treinamento de resistência (três a cinco vezes por semana), força e flexibilidade (ambos duas a três vezes por semana).

Encontrar movimentos que complementem o que você faz é fundamental, pois a ideia é dar uma pausa para os músculos sobrecarregados enquanto você trabalha nos negligenciados. Recorremos a Carol Torgan, Ph.D., fisiologista do exercício e porta-voz do American College of Sports Medicine, para sugestões sobre quais exercícios combinar com sete atividades populares.

Caminhar ou correr

Levantamento de peso, ioga ou Pilates

Para evitar desequilíbrios entre os músculos da parte frontal e posterior das coxas, bem como para alongar isquiotibiais e quadris

Inferior- alternativas de cardio de impacto, como ciclismo e natação, para reduzir a carga nas pernas

Faça aulas de kickboxing ou step

Levantamento de peso

Para evitar desequilíbrios musculares

Opções de menor impacto, como hidroginástica ou ciclismo, além de ioga ou Pilates para flexibilidade, equilíbrio e força central

Jogue tênis

Caminhada, caminhada, corrida ou patinação inline

Para equilibrar a ação de parar e começar do tênis com exercícios aeróbicos de intensidade moderada sustentada

Ioga ou Pilates para flexibilidade de ombro, braço, costas e quadril e para força central

Bicicleta ou giro

Levantamento de peso, caminhada ou corrida

Para construir músculos da parte superior do corpo e manter e construir ossos com exercícios aeróbicos com suporte de peso

Ioga ou Pilates para músculos flexíveis do quadril, coxa e costas (que podem melhorar a posição da bicicleta) e para força central

Treino com pesos

Natação e ioga ou pilates

Para queimar calorias e fortalecer seu coração com exercícios aeróbicos, para aumentar a força central e manter os músculos flexível

Caminhar ou correr para exercícios aeróbicos com levantamento de peso

Faça pilates ou ioga

Nadar, andar de bicicleta ou correr

Para queimar calorias e fortaleça seu coração; também para manter a densidade óssea (correr em particular ajuda aqui)

Levantamento de peso uma ou duas vezes por semana (algumas aulas de Pilates e ioga se concentram mais na flexibilidade e equilíbrio do que na força)

Nade

Caminhada, corrida ou treinamento de força

Para construir e manter os ossos com exercícios aeróbicos com suporte de peso

Ioga ou Pilates para flexibilidade de ombros, costas e quadril e para força central