O horário de verão está terminando. Aqui estão 5 maneiras que podem prejudicar sua saúde

No início de 5 de novembro, o horário de verão (DST) chega oficialmente ao fim, atrasando o relógio em uma hora. Isso pode parecer um benefício para sua saúde - afinal, quem reclamaria de uma hora extra de sono? - mas os especialistas dizem que os efeitos da 'queda' podem durar muito além do domingo.

Veja o que acontece com sua saúde quando o horário de verão terminar.

O fim do horário de verão pode parecer uma chance para recuperar o descanso da beleza, mas o Dr. Alcibiades Rodriguez, o diretor médico do Comprehensive Epilepsy and Sleep Center da NYU Langone, diz que seu sono provavelmente sofrerá temporariamente após a mudança de horário. “Demora dois ou três dias para se adaptar - não tanto para adormecer, mas para acordar de manhã”, explica Rodriguez. Isso porque seu corpo se acomoda em seus ritmos de sono. Se você costuma acordar às 6h, por exemplo, pode naturalmente se levantar às 5h por alguns dias após a mudança do relógio, causando fadiga. Não se preocupe muito, no entanto. 'É apenas uma hora', diz Rodriguez, 'então não é como se fosse tão ruim.'

'Se você não dorme bem, você não se concentra bem, você não pense bem, você não consegue se concentrar bem ', diz Rodriguez. Se você não estiver funcionando tão bem como de costume, pode estar com falta de sono, diz ele. Prepare-se para dias de trabalho um pouco menos produtivos imediatamente após o retrocesso do relógio.

A depressão sazonal acontece quando a luz do dia diminuída prejudica o relógio biológico do corpo, explica Kelly Rohan, professora de ciências psicológicas da Universidade de Vermont que estuda transtorno afetivo sazonal (SAD). Os níveis do hormônio melatonina aumentam à noite para ajudá-lo a adormecer e diminuem pela manhã para ajudá-lo a acordar. Mas com menos horas de luz do dia durante o outono e inverno, esse processo pode ficar confuso, deixando algumas pessoas em um funk que dura a temporada.

Muitas pessoas com SAD relatam sintomas mais graves após o fim do horário de verão, diz Rohan - embora deve ser exatamente o oposto. “A hora extra de luz da manhã deve realmente ser útil para pessoas com transtorno afetivo sazonal, porque a melatonina é suprimida pela luz forte”, diz ela. 'Sempre ouço que este fim de semana em particular é um grande gatilho para seus sintomas. Eles prefeririam aquela hora extra de luz à noite, potencialmente porque eles estão dormindo para a luz extra da manhã de qualquer maneira.

Rohan diz que as pessoas muitas vezes abandonam suas rotinas normais a partir da primeira noite escura do outono - o que é exatamente o que você não deve fazer. 'Embora seja difícil e exija mais esforço para permanecer em suas rotinas no escuro, encorajamos as pessoas a fazê-lo, porque seu humor vai melhorar', diz ela. Se você normalmente se encontra com amigos ou vai à academia depois do trabalho, não pare agora.

Embora a maioria das pessoas veja poucas consequências de longo prazo no fim do horário de verão, Rodriguez diz que aqueles com problemas de sono podem levar mais tempo como alguns meses para ajustar. “Para pessoas com problemas de sono, pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença”, diz ele. Para combater os efeitos tanto quanto possível, comece a ir para a cama mais cedo por alguns dias antes da mudança. “Meu conselho é ir para a cama um pouco mais cedo para poder dormir mais cedo”, diz Rodriguez. 'Essa é a única coisa que eu faria.'