Síndrome de Dead Butt é mais uma razão pela qual você não deve sentar o dia todo

Não é nenhum segredo que sentar-se por longos períodos não é bom para o seu corpo. Pesquisas ligaram isso a doenças cardíacas, obesidade, diabetes e até câncer. Mas há outro risco para a saúde de ficar sentado o dia todo que a maioria das pessoas não conhece: amnésia glútea ou síndrome do bumbum morto.

Quase parece uma piada, mas não é incomum, diz Andrew Bang, um quiroprático do Instituto de Bem-Estar da Clínica Cleveland: “Vejo a lesão o tempo todo, em vários graus. '

A síndrome da bunda morta se desenvolve quando o glúteo médio - um dos três músculos principais do espólio - para de disparar corretamente . Isso pode acontecer se você passar muito tempo estacionado em uma cadeira, explica Kristen Schuyten, fisioterapeuta da Michigan Medicine. “Mas também pode ocorrer em indivíduos muito ativos que simplesmente não envolvem os músculos glúteos o suficiente”, acrescenta ela.

Uma vez que o glúteo médio normalmente ajuda a estabilizar a pelve, a amnésia glútea pode causar dor lombar e dor no quadril, bem como problemas no joelho e tornozelo, conforme o corpo tenta compensar o desequilíbrio.

A síndrome do bumbum morto tem a ver com inibição recíproca - o processo que descreve a relação de dar e receber entre os músculos de cada lado de uma articulação. 'Em geral, quando um músculo se contrai, um sinal nervoso é enviado ao músculo oposto para relaxar ”, diz Bang.

Quando você passa horas a fio na posição sentada, os flexores do quadril se contraem enquanto você glúteos descansam. “Com o tempo, basicamente estamos treinando nossos glúteos para serem fracos”, diz Bang.

O mesmo tipo de desequilíbrio muscular pode acontecer em pessoas altamente ativas que têm quadríceps ou isquiotibiais muito fortes. Bang já viu corredores de maratona desenvolverem síndrome de bunda morta.

Uma forma dos praticantes pronunciarem uma bunda morta é com o teste de Trendelenburg, um exame físico no qual uma pessoa levanta uma perna à sua frente em pé. “Se a pélvis afunda no lado do corpo onde a perna é levantada, isso indica fraqueza no glúteo médio no lado oposto”, diz Bang.

A curva nas costas de uma pessoa também pode sugerir amnésia glútea. Embora a coluna lombar (ou parte inferior das costas) deva naturalmente formar um S, uma curvatura mais extrema pode sinalizar que os flexores do quadril estão tão tensos que estão puxando a coluna para a frente, diz Bang.

Tente fazer com frequência quebra da cadeira ao longo do dia. Levante-se e caminhe, ou faça alguns alongamentos em sua mesa. Schuyten recomenda definir lembretes de hora em hora em seu telefone, para solicitar que você contraia os músculos das nádegas em intervalos regulares.

E quando você malhar, não se esqueça de mirar nesse butim. Junto com agachamentos e pontes, elevadores de pernas deitado são uma boa jogada para adicionar à sua rotina, diz Bang. “Comece no seu lado esquerdo com a perna direita levantada e o dedão do pé apontando para o chão enquanto você levanta”, diz ele. “Este ângulo isola ao máximo os músculos glúteo médio e mínimo, então você o sentirá dentro de 10 a 15 elevações da perna.” Adicione uma faixa ou peso no tornozelo para resistência extra.

Acima de tudo, a melhor maneira de evitar a amnésia glútea é misturar sua rotina diária, diz Bang. Sente-se em uma bola de exercícios durante parte do dia. Passe algum tempo em pé, trabalhando em uma bancada alta. “Faça o que fizer, apenas não permita que seu corpo entre em um ciclo repetitivo”, diz ele.