Deep Freeze: tudo o que você precisa saber sobre crioterapia

Você acreditaria que expor suas temperaturas corporais de 182 a 292 graus Fahrenheit negativos é na verdade mais agradável do que ser atingido por uma rajada de vento gelado em um dia gelado? Foi o que descobri quando visitei o KryoLife, um centro de crioterapia da cidade de Nova York, em um dia chuvoso de inverno em março.

Para testar a moda frígida, fiquei em uma câmara muito fria por quase três minutos - vestida apenas com minha cueca e as luvas de lã, meias e tamancos brancos desajeitados que me foram fornecidos. As temperaturas geladas ajudam você a se recuperar dos exercícios mais rapidamente e a lutar contra dores musculares e articulares, entre outras alegações.

“A recuperação muscular é muito mais rápida devido ao aumento do fluxo sanguíneo e à redução da inflamação”, diz Joanna Fryben, CEO da KryoLife. Fryben aprendeu sobre a crioterapia de corpo inteiro em sua Polônia natal, quando um médico a recomendou para sua mãe após uma cirurgia de substituição do joelho. Mais tarde, depois de se mudar para os EUA e se tornar uma treinadora pessoal na Equinox, ela percebeu que os benefícios da crioterapia de corpo inteiro também poderiam ser úteis para alguns de seus clientes.

O tratamento pelo frio barulhento dos dentes, que tem sido usado para aliviar dores nas articulações e artrite, reduzir a inflamação, promover a recuperação e fornecer uma injeção de endorfinas, parecia um "acéfalo" para sua base de clientes, diz ela. Fryben abriu o KryoLife em 2014, oferecendo tratamentos por US $ 90 por sessão, e diz que os negócios estão tão bons que estão no processo de abrir um segundo local este ano.

Embora suspeite de algumas alegações da crioterapia (I li que queima até 800 calorias por sessão), decidi que valia a pena lutar contra o frio. Depois de assinar um termo de responsabilidade (mulheres grávidas, pessoas com problemas cardiovasculares, alergias ao resfriado e hipertensão devem evitá-lo), fui conduzido a um pequeno vestiário semelhante a um spa.

O suor é proibido durante a crioterapia - pode levar à hipotermia! - então fui instruído a secar todo o corpo com uma toalha antes do início do tratamento. Fiquei aliviado ao descobrir que os clientes ficam em pé na câmara de crioterapia. Isso permitiu que minha cabeça ficasse para fora para que eu pudesse falar com o atendente que controlava a máquina. (Para não mencionar, evite os ataques de pânico do tipo "Oh Deus, estou trancado em um freezer".)

Nenhum fã do frio, preparei-me para os 180 segundos de temperaturas abaixo do pólo. No entanto, uma vez que o ar resfriado com nitrogênio líquido fluiu para a câmara, descobri que o crio-frio é na verdade muito mais tolerável do que as rajadas de congelamento com as quais lidaria durante todo o inverno. A sensação era comparável a sentir calor seco - a temperatura é perceptível, mas não tão ruim quanto a umidade pegajosa.

“O conceito é muito simples: você entra na câmara e é uma resposta de luta ou fuga, ”Fryben diz. “Você começa a respirar muito mais rápido. É um pouco de estresse de curta duração no corpo. " Minha respiração ficou realmente mais rápida e, depois de um minuto ou mais, comecei a sentir uma sensação de formigamento nos membros. Fryben me garantiu que isso era normal - e é causado por uma liberação de endorfinas que ocorre por todo o seu corpo.

Assim que eu estava começando a ter um caso incontrolável de calafrios, meu tempo acabou e eu pulei fora da câmara. Apesar de pular meu café habitual naquela manhã, eu me senti visivelmente energizado. Minha pele estava vermelha e brilhante, e eu gostei de algo semelhante a uma "sensação de êxtase de corredor" ao sair da câmara.

Enquanto me sentia revigorado após meu tratamento único de crio, os benefícios de uma crioterapia por muito tempo prazo ainda são obscuros. Os entusiastas do crio muitas vezes passam por tratamentos uma vez por dia, para ajudar a facilitar a recuperação muscular ou para combater condições como a artrite, diz Mary Riley, LMT, ART, da Synergy Sports Therapy em Cleveland, Ohio. “Trabalhamos com atletas, desde guerreiros de fim de semana até profissionais, e usamos muito para recuperar músculos e ajudá-los a estar em alta no jogo”, diz ela. “Também temos alguns clientes com artrite reumatóide que se beneficiam muito dela e são capazes de se mover com mais liberdade pela primeira vez em anos.”

Ainda assim, Dr. Johnny Arnouk, especialista em medicina esportiva e ortopédico cirurgião do Monte Sinai Beth Israel, na cidade de Nova York, diz que ainda há muitas pesquisas a serem feitas. “É preciso haver melhores dados para delinear melhor os riscos e benefícios do”, diz ele. “Os parâmetros para o tempo de exposição e as condições também precisam ser melhor demarcados.”

Ele observa que um estudo recente publicado no Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports mostrou que a crioterapia de corpo inteiro não não faz muita diferença entre os participantes do estudo que se recuperam de exercícios que prejudicam a coxa. Mas outro estudo, publicado nos Arquivos de Medicina Física e Reabilitação, mostrou melhora entre os pacientes criogênicos que sofrem de "ombro congelado" ou capsulite adesiva. “Ao melhorar a dor, os pacientes foram mais capazes de mover o braço e o ombro e dar passos maiores com a terapia”, observa Arnouk.

Uma revisão publicada no Journal of Sports Medicine em 2014 analisou 10 estudos de crioterapia de corpo inteiro e descobriu que, embora o tratamento parecesse melhorar a recuperação subjetiva e a dor muscular, havia “poucos benefícios para a recuperação funcional”. Embora o estudo não tenha identificado nenhuma desvantagem para o tratamento, eles notaram que a cobertura, ou banhos de gelo, podem oferecer efeitos semelhantes, a um custo menor.

Riley observa que muitos consideram a crioterapia mais agradável (e menos demorado) alternativa aos banhos de gelo brutalmente frios, que muitas vezes podem durar até 20 minutos. “Quando você sai de um banho de gelo, seus músculos e tecidos ficam frios por horas”, diz Riley. “Saia da crioterapia e em 10 minutos seu corpo estará 100 por cento de volta ao normal. Você não corre o risco de se ferir por estar com tanto frio e seu corpo pode se recuperar mais rápido e obter alguns resultados exatos. ”

No entanto, Fryben e Riley reconhecem que muitas vezes é difícil convencer as pessoas a experimentar o crio. Afinal, temperaturas muito baixas não têm muito apelo - mesmo que apenas por um curto período de tempo. No entanto, ambos dizem que os clientes costumam ser fisgados logo depois de mergulhar.

“Vendo o que isso faz com as pessoas, quando ouço as pessoas delirando sobre isso, para mim isso é convincente o suficiente”, diz Fryben. “Você vê isso em seus rostos, eles são mais fortes.”

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Este artigo foi publicado originalmente no Life by DailyBurn.