Desidratação e ansiedade: como manter a calma e hidratar

Hidratação e ansiedade
Hidratação e humor
Sinais de desidratação
Quanta água
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Beber muita água melhora sua saúde física de várias maneiras.

Um suprimento constante de água mantém sua circulação fluindo suavemente, auxilia na digestão e na perda de peso, facilita os movimentos das articulações e ajuda seu corpo a absorver os nutrientes dos alimentos, apenas para citar alguns benefícios.

A pesquisa também mostra que a água é importante para manter sua saúde mental. A desidratação pode aumentar o risco de ansiedade e depressão, entre outros estados mentais prejudiciais.

Leia para saber mais sobre a conexão da desidratação com a ansiedade, bem como os sintomas de desidratação e estratégias de hidratação para ajudar a aumentar a ingestão de água .

Qual é a conexão entre desidratação e ansiedade?

Vários estudos apontam para uma ligação entre desidratação e um maior risco de ansiedade.

Na maioria desses estudos, o efeito da desidratação nos níveis de ansiedade foi leve, mas significativo. Mais pesquisas são necessárias para entender melhor os efeitos da hidratação no humor, na saúde mental e nas habilidades de pensamento.

Menor risco de ansiedade e depressão

Em um estudo de 2018 com mais de 3.000 adultos, aqueles que beberam mais água tiveram menor risco de ansiedade e depressão do que aqueles que beberam menos água.

Embora a conexão entre desidratação e depressão fosse mais forte, os pesquisadores descobriram que a ansiedade era maior naqueles que não bebiam água o suficiente.

O humor melhora com mais ingestão de água

Em um estudo menor de 2014, os pesquisadores exploraram como aumentar ou diminuir a ingestão de água afetou o humor em pessoas com diferentes hábitos de consumo de água.

Eles descobriram que as pessoas que geralmente bebem muita água se sentiam menos calmas, menos contentes e mais tensas quando o consumo de água diminuía.

Quando os pesquisadores aumentaram a ingestão de água dos participantes, as pessoas no estudo sentiram mais felicidade, não importa quanta água bebiam normalmente.

A tensão aumenta com a desidratação

Pesquisadores em um estudo de 2015 acompanharam o humor e a ingestão total de água entre 120 mulheres saudáveis. Eles descobriram que o menor consumo de água estava associado a maior tensão, depressão e confusão.

Pesquisadores em um estudo de 2011 descobriram uma conexão semelhante entre o aumento da tensão e a desidratação em homens saudáveis.

Água ou água mais eletrólitos?

Existem outras conexões entre hidratação e humor?

Sim. A quantidade de água que você bebe pode influenciar outros aspectos do seu humor além da ansiedade. Vários estudos encontraram uma ligação entre água potável e estes estados de saúde mental:

depressão
confusão
fadiga

Também é possível que a ingestão de água influencie seu sono. A pesquisa sobre este assunto é mista, mas pelo menos um estudo envolvendo adultos chineses e americanos mostra que a desidratação está associada a menos sono.

A pesquisa também mostrou que o sono ruim pode levar a mais ansiedade durante as horas de vigília.

Teve ansiedade no teste?

Quais são os sinais de que você pode estar desidratado?

O aumento da ansiedade é uma das muitas indicações de que você não está recebendo água suficiente. Aqui estão algumas maneiras de saber se você está desidratado:

sede
boca seca
alterações na pele, incluindo secura, vermelhidão ou perda de turgor
urina amarelo-escuro
constipação
aumento da pressão arterial
ritmo cardíaco acelerado
sonolência ou fadiga
dor de cabeça ou náusea

Sinais de desidratação em crianças

Quando se trata de crianças, há alguns indícios de que a desidratação pode ser grave. Se você notar esses sintomas em uma criança sob seus cuidados, procure atendimento médico imediatamente:

agitação
letargia
fraldas secas
choro sem lágrimas

Como você sabe quanta água beber?

A Academia de Nutrição e Dietética sugeriu que as mulheres bebem cerca de 9 xícaras de água por dia e os homens cerca de 12,5 xícaras por dia.

Essas quantidades variam de acordo com sua idade, seus níveis de atividade e quanta água você normalmente ingere através de alimentos como frutas e vegetais.

O que você pode fazer para aumentar a ingestão de água todos os dias?

Mantenha a água fechada. Levar sua própria garrafa de água com você para o trabalho, a academia ou outras coisas é um lembrete constante para beber.

Defina alarmes. Usar aplicativos e alarmes para se lembrar de beber água é uma maneira fácil de acompanhar a ingestão diária, especialmente se você estiver trabalhando para desenvolver o hábito.

Monitore sua ingestão. Em pontos-chave ao longo do dia - talvez logo antes das refeições - verifique seus padrões de hidratação. Esperar até o final do dia para avaliar sua ingestão pode não dar tempo suficiente para corrigir um desequilíbrio de água.

Coma frutas e vegetais ricos em água. Até 20 por cento do seu consumo diário de água pode vir dos alimentos que você ingere, portanto, incluir frutas e vegetais com alto teor de água pode ajudar a mantê-lo hidratado.

Tenha como objetivo termine cedo. Para evitar idas ao banheiro que dificultam o sono, certifique-se de ter atingido seus objetivos de água bem antes da hora de se deitar.

A lição

Manter-se hidratado pode ser uma maneira simples de reduzir a ansiedade em sua vida. Os pesquisadores descobriram uma conexão entre ansiedade e desidratação - embora mais pesquisas precisem ser feitas para entender a relação entre os dois.

Para ter certeza de que está hidratado o suficiente para evitar uma queda no seu humor, calcule a quantidade de água que você deve beber e controle o quanto você realmente bebe.

Você pode levar água ao longo do dia para tornar mais fácil desenvolver o hábito de hidratação.

Beber muita água ajudará a mantê-lo em boa forma física e mental, por isso é importante incluir a hidratação no seu compromisso geral com o autocuidado.