Depressão depois do sexo é normal - veja como lidar com isso

• É comum
• Disforia pós-coito
• Causas subjacentes
• Se você está deprimido
• Se seu parceiro está
• Takeaway

Primeiro, saiba que você não está sozinho

O sexo deveria deixá-lo satisfeito - mas se você já sentiu triste depois, você não está sozinho.

“Normalmente o sexo melhora o humor devido à liberação de dopamina e aumenta a serotonina, o que previne a depressão”, diz Lea Lis, MD, psiquiatra especializada em sexo com prática em Southampton, Nova York. Ainda assim, diz ela, sentir-se deprimida depois do sexo - mesmo sexo bom e consensual - é algo que muitas pessoas sentem em algum momento de suas vidas.

Um estudo de 2019 descobriu que 41 por cento das pessoas com pênis experimentaram durante a vida. Outro estudo descobriu que 46 por cento dos proprietários de vulva experimentaram pelo menos uma vez na vida.

O que você está experimentando pode ser disforia pós-coito

“Disforia pós-coito (DCP) refere-se a sentimentos que variam de tristeza a ansiedade, agitação, raiva - basicamente qualquer sentimento ruim depois sexo que normalmente não é esperado ”, explica Gail Saltz, MD, professora associada de psiquiatria da Escola de Medicina Weill-Cornell do Hospital Presbiteriano de NY.

Pode até fazer você chorar.

DCP pode durar de 5 minutos a 2 horas e pode acontecer com ou sem orgasmo.

Por exemplo, um estudo de 2020 descobriu que sintomas pós-coito estavam presentes após o sexo consensual, bem como geral atividade sexual e masturbação.

O que causa isso?

“A resposta curta é que não sabemos o que causa a PCD”, diz Daniel Sher, psicólogo clínico e terapeuta sexual online. “Ainda não foram realizadas pesquisas sólidas o suficiente.”

Os pesquisadores têm algumas teorias:

Seus hormônios

“Pode estar relacionado a hormônios que estão envolvidos com amor e apego ”, diz Sher. “Durante o sexo, seus processos hormonais, fisiológicos e emocionais atingem o pico.”

“Você está experimentando um nível inacreditável de estimulação, física ou outra”, ele continua. “Então, de repente, tudo para e seu corpo e mente precisam retornar à linha de base. É essa 'queda' fisiológica que pode causar uma sensação subjetiva de disforia. ”

Seus sentimentos sobre sexo

“ Outra teoria é que as pessoas que nutrem muita culpa inconsciente em relação ao sexo em geral, pode ocorrer PCD como resultado ”, diz Sher. “Isso é mais provável em pessoas que cresceram em contextos extremamente críticos ou conservadores, onde o sexo foi considerado ruim ou sujo.”

Você também pode precisar de uma pausa do sexo.

“Sentir-se deprimido após a relação sexual pode simplesmente resultar do fato de que você não está física ou emocionalmente pronto para o sexo”, diz o terapeuta sexual Robert Thomas. “Sentir-se culpado e emocionalmente distante após o sexo pode ser uma indicação de que você não tem uma conexão profunda o suficiente com seu parceiro.”

Seus sentimentos sobre o relacionamento

“Fazer sexo é uma experiência altamente íntima, e a intimidade pode nos tornar mais conscientes de pensamentos e sentimentos inconscientes, o que inclui alguns pensamentos tristes ou raivosos ”, diz Saltz.

Se você está em um relacionamento insatisfatório, nutra sentimentos de ressentimento em relação ao seu parceiro, ou de outra forma se sentir desapontado por ele, esses sentimentos podem reaparecer durante e depois do sexo, deixando você triste.

A comunicação negativa após o sexo também pode ser um gatilho.

“Não estar feliz com a experiência sexual pode ser emocionalmente pesado, principalmente quando suas expectativas não foram atendidas durante a relação sexual”, diz Thomas.

Se for um caso de uma noite ou uma conexão casual, você também pode se sentir triste se não conhecer realmente seu parceiro. Talvez você se sinta solitário ou talvez se arrependa do encontro.

Problemas corporais

Pode ser difícil esquecer os problemas de imagem corporal que você possa ter.

Se você se sentir envergonhado ou envergonhado por sua aparência, pode desencadeia sintomas de PCD, tristeza ou depressão.

Trauma ou abuso passado

Se você já sofreu violência ou abuso sexual no passado, isso pode dar origem a muitos sentimentos de vulnerabilidade, medo e culpa.

“As pessoas que sofreram abuso sexual associam encontros sexuais posteriores - mesmo aqueles que são consensuais ou ocorrem em um relacionamento íntimo - com o trauma do abuso”, diz Lis.

Isso pode levar a sentimentos de vergonha, culpa, punição ou perda e pode afetar a forma como você se sente em relação ao sexo - mesmo muito tempo após o trauma inicial.

De certas maneiras de ser tocado ou posições também podem ser desencadeantes, especialmente se você também tiver PTSD.

Estresse ou outro sofrimento psicológico

Se você já está se sentindo estressado, ansioso ou infeliz no seu dia-a-dia, o sexo pode ser apenas uma distração temporária. É difícil realmente deixar esses sentimentos de lado por muito tempo.

Se você vive com um transtorno de ansiedade ou depressão, é mais provável que sinta sintomas de DCP.

O que você deve fazer se estiver se sentindo deprimido?

Em primeiro lugar, saiba que seja o que for que você sinta, não deve sentir que precisa fingir que está feliz pelo seu parceiro ou esconda como você realmente se sente. Não há problema em se permitir experimentar a tristeza.

“Às vezes, a pressão de tentar eliminar a tristeza torna ainda mais difícil para uma pessoa se sentir bem”, diz Sher.

Em seguida, verifique e certifique-se de que se sente seguro, física e mentalmente.

Se você se sentir confortável, tente conversar com seu parceiro sobre como você se sente. Se você sabe, diga a eles o que está incomodando você. Às vezes, apenas expressar como você se sente vai fazer você se sentir um pouco melhor.

Se você preferir ficar sozinho, tudo bem também.

Aqui estão algumas boas perguntas para se fazer:

• Houve algo específico que meu parceiro fez para desencadear meus sentimentos de depressão?
• O que é que me deixa deprimido?
• Revivi um evento abusivo ou traumático?
• Isso acontece muito?

“Se isto acontecer de vez em quando, não se preocupe com isso, mas pense no que pode estar acontecendo ou sendo criado para você emocionalmente. Pode ser útil para você ”, diz Saltz.

Procure um profissional de saúde

Embora a depressão após o sexo não seja incomum, é muito raro sentir-se deprimido após uma atividade sexual regular.

Um estudo de 2019 descobriu que 3 a 4 por cento das pessoas que têm pênis se sentem deprimidas regularmente. Em outro estudo, 5,1 por cento das pessoas com vulva disseram ter sentido algumas vezes nas últimas 4 semanas.

De acordo com Lis, “se acontece com muita frequência, não deve ser ignorado.”

Isso é especialmente verdadeiro se sua depressão pós-sexo estiver interferindo em seu relacionamento, causando você teme ou evita a intimidade por completo, ou se você tem um histórico de abuso no passado.

Um terapeuta, psiquiatra ou outro profissional de saúde mental poderá ajudá-lo a descobrir o que está acontecendo e explorar as opções de tratamento com você.

O que você deve fazer se seu parceiro se sentir deprimido?

Se você perceber que seu parceiro está se sentindo deprimido após o sexo, a primeira - e melhor - coisa que você pode fazer é faça um balanço de suas necessidades.

Pergunte se eles querem falar sobre isso. Se o fizerem, ouça. Tente não julgar.

Pergunte se há algo que você pode fazer para ajudar a consolá-los. Algumas pessoas gostam de ser abraçadas quando estão tristes. Outros querem apenas que alguém esteja por perto.

Se eles não querem falar sobre isso, tente não se ofender. Eles podem não estar prontos para se abrir sobre o que os está incomodando.

Se eles pedirem espaço, dê a eles - e, novamente, tente não se machucar por eles não quererem você lá.

Se eles disserem que não querem falar sobre isso ou pedir espaço, não há problema em contatá-los mais tarde naquele dia ou mesmo em alguns dias. É importante que saibam que você está ao seu lado quando estiverem prontos.

Se isso acontecer com frequência, pergunte se já pensaram em falar com um terapeuta ou outro psicólogo profissional de saúde. Seja gentil ao perguntar e tente não ficar chateado se eles rejeitarem a ideia. Você não quer fazer com que eles sintam que você está dizendo que estão quebrados ou invalidando seus sentimentos.

Você sempre pode perguntar a eles sobre buscar ajuda novamente mais tarde, se ainda estiver preocupado.

A melhor coisa que você pode fazer como um parceiro solidário é estar ao lado deles da maneira que eles precisam que você esteja.

O resultado final

Sentir-se deprimido depois do sexo é bastante comum. Mas se isso está acontecendo regularmente, interferindo em seu relacionamento ou fazendo com que você evite sexo e intimidade completamente, considere entrar em contato com um terapeuta.