Dieta para artrite psoriática: o que comer e evitar

• Alimentos para comer
• Alimentos para limitar
• dietas
• para viagem

Artrite se refere a um conjunto de condições que são caracterizadas por dor e inflamação nas articulações. Existem muitos tipos diferentes de artrite.

Os tipos mais comuns incluem:

• osteoartrite
• artrite reumatóide
• fibromialgia
• artrite psoriática

A artrite psoriática é um tipo de artrite crônica que ocorre com mais frequência em pessoas com psoríase.

Como outros tipos de artrite, a artrite psoriática afeta as principais articulações do corpo. Essas articulações podem ficar inflamadas e doloridas. Se não forem tratados por um longo período de tempo, eles podem ser danificados.

Para pessoas com doenças inflamatórias, comer certos alimentos pode diminuir a inflamação ou causar ainda mais danos.

A pesquisa sugere que escolhas dietéticas específicas podem ajudar a reduzir a gravidade da doença na artrite psoriática.

Aqui estão algumas sugestões sobre alimentos para comer, alimentos para evitar e várias dietas para tentar para o tratamento de sua artrite psoriática.

Alimentos para comer quando você tem artrite psoriática

Antiinflamatórios ômega-3

Para pessoas com artrite psoriática, os alimentos antiinflamatórios são uma parte importante da potencialmente redução da crise dolorosa -ups.

Os ácidos graxos ômega-3 são um tipo de ácido graxo poliinsaturado (PUFA). Eles foram estudados extensivamente por causa de suas propriedades antiinflamatórias.

Um estudo envolvendo pessoas com artrite psoriática analisou o uso de suplementação de PUFA ômega-3 por um período de 24 semanas.

Os resultados mostraram uma diminuição em:

• atividade da doença
• sensibilidade nas articulações
• vermelhidão nas articulações
• uso de analgésico de venda livre

O ácido alfa-linolênico (ALA) é um tipo de ômega-3 baseado principalmente em plantas e considerado essencial. O corpo não pode fazer isso sozinho.

O ALA deve ser convertido em EPA ou DHA para ser usado. EPA e DHA são dois outros tipos importantes de ômega-3. Ambos são abundantes em frutos do mar.

A taxa de conversão de ALA em EPA e DHA é baixa, por isso é importante comer bastante ômega-3 marinho como parte de uma dieta equilibrada.

As melhores fontes alimentares de ômega-3 incluem:

• peixes gordurosos, como salmão e atum
• algas e algas
• sementes de cânhamo
• óleo de linhaça
• sementes de linho e chia
• nozes
• edamame

Frutas com alto teor de antioxidantes e vegetais

Em pessoas com certas doenças, como artrite psoriática, a inflamação crônica pode causar danos ao corpo.

Os antioxidantes são compostos que reduzem o estresse oxidativo prejudicial da inflamação crônica.

Um estudo de 2018 descobriu que muitas pessoas com artrite têm um baixo status antioxidante. A falta de antioxidantes foi associada ao aumento da atividade e da duração da doença.

Existem muitos antioxidantes que ocorrem naturalmente nas fontes de alimentos.

Encha sua cesta de compras com frutas frescas, vegetais, nozes e especiarias. E não há necessidade de pular o expresso - os grãos de café são uma ótima fonte de antioxidantes!

As melhores fontes alimentares de antioxidantes incluem:

• frutas escuras
• folhas verdes escuras
• nozes
• especiarias secas moídas
• chocolate amargo
• chá e café

Grãos inteiros com alto teor de fibra

A obesidade é um fator de risco para psoríase, o que a torna um fator de risco para artrite psoriática também.

Uma das doenças mais comuns associadas a obesidade é resistência à insulina. Problemas de açúcar no sangue a longo prazo causam resistência à insulina, na maioria das vezes devido a uma dieta pouco saudável.

Pesquisas sugerem que há uma ligação entre obesidade, resistência à insulina e inflamação crônica. Para pessoas com artrite psoriática, o controle do peso e do açúcar no sangue são cruciais.

Os grãos inteiros não processados ​​contêm muitas fibras e nutrientes e são digeridos mais lentamente. Isso ajuda a evitar picos de insulina e manter o açúcar no sangue em um nível saudável.

Algumas das melhores fontes alimentares de grãos inteiros são:

• trigo integral
• milho
• aveia integral
• quinua
• arroz integral e selvagem

Alimentos a limitar quando você tem artrite psoriática

Carne vermelha

Foi sugerido que dietas ricas em carne vermelha e produtos de carne processada desempenham um papel no ganho de peso e na inflamação.

Em um grande estudo de coorte conduzida em 2017, uma alta ingestão de carne vermelha gordurosa foi associada a um índice de massa corporal (IMC) mais alto em homens e mulheres.

Como os pesquisadores observaram, um IMC alto está associado a mudanças negativas no hormônios que controlam a fome e a secreção de insulina.

Apenas coma carne vermelha ocasionalmente e tente aumentar o consumo de:

• frango
• peixes gordurosos ou magros
• nozes
• feijão e legumes

Laticínios

As intolerâncias e alergias alimentares ativam o sistema imunológico e podem causar baixo grau , chr inflamação ônica no intestino.

Um pequeno estudo de 2017 também descobriu que pessoas que consumiram uma dieta rica em laticínios por 4 semanas tiveram maior resistência à insulina e níveis de insulina em jejum.

Laticínios com baixo teor de gordura com moderação são saudáveis ​​se você não fizer isso tem intolerância ou alergia.

No entanto, se você estiver preocupado com a reação do seu corpo aos laticínios, tente o seguinte:

• leite de amêndoa
• leite de soja
• leite de coco
• leite de maconha
• leite de linhaça
• iogurtes vegetais

Alimentos processados ​​

Alimentos e bebidas processados ​​contêm excesso de açúcar, sal e gordura. Esses tipos de alimentos estão ligados a condições inflamatórias, como:

• obesidade
• colesterol alto
• níveis elevados de açúcar no sangue

Além disso, muitos alimentos processados ​​são cozidos com óleos ricos em ômega-6, como:

• milho
• girassol
• óleo de amendoim

Os ácidos graxos ômega-6 demonstram um padrão pró-inflamatório, por isso é importante manter seu consumo em um nível razoável.

O que comer em vez disso:

• frutas frescas
• vegetais frescos
• grãos inteiros
• carnes magras não processadas

Tipos de dieta a considerar

Algumas pessoas afirmam que certas dietas são benéficas para as condições de saúde. Aqui, damos uma olhada em várias dietas populares e como elas podem afetar a psoríase e a artrite psoriática.

Observe que a abordagem dessas dietas varia muito - algumas até fornecem orientações conflitantes. Além disso, há evidências limitadas de que essas dietas realmente melhoram a artrite psoriática.

Dieta ceto

A ligação entre a dieta cetogênica, ou dieta cetônica, e a artrite psoriática ainda está em evolução. A dieta baixa em carboidratos e rica em gordura pode ser útil para alguns na perda de peso, o que é um fator na redução dos sintomas.

Algumas pesquisas indicam que essa dieta pode ter efeitos antiinflamatórios. No entanto, outra pesquisa mostra resultados mistos para o efeito da dieta sobre a psoríase.

Mais estudos são necessários para determinar se as pessoas com artrite psoriática podem se beneficiar com a dieta ceto.

Bom alto teor de gordura opções para incluir em uma dieta cetônica com o objetivo de perder peso e menos inflamação incluem:

• salmão
• atum
• abacate
• nozes
• sementes de chia

Dieta sem glúten

Uma dieta sem glúten não é necessária para todas as pessoas com artrite psoriática.

No entanto, uma revisão de estudos sugere que pessoas com psoríase tendem a ter uma prevalência mais alta de doença celíaca (embora os resultados da pesquisa sejam mistos sobre isso).

Os testes podem determinar se você é sensível ao glúten.

Para pessoas com sensibilidade ao glúten ou com doença celíaca, uma dieta sem glúten pode ajudar a reduzir a gravidade dos surtos psoriáticos e melhorar o controle da doença.

Dieta paleo

A dieta paleo é uma dieta popular que enfatiza a escolha de alimentos semelhantes aos que nossos ancestrais teriam comido.

É uma abordagem de alimentação de volta ao básico (como os básicos pré-históricos). A dieta defende comer alimentos como aqueles ancestrais caçadores-coletores costumavam comer.

Exemplos de escolhas alimentares incluem:

• nozes
• frutas
• vegetais
• sementes

Se você comer carne, tente escolher carnes magras em vez de carnes vermelhas gordurosas. Existe uma ligação entre carne vermelha, inflamação e doença. Também é recomendável que você tente escolher carne de animais caipiras e alimentados com capim.

Uma análise de 2016 das pesquisas disponíveis mostra que, em muitos estudos clínicos, a dieta paleo teve benefícios positivos.

Era comumente associada a melhorias no IMC, pressão arterial e níveis de lipídios no sangue , principalmente nos primeiros 6 meses após a dieta.

Os pesquisadores não realizaram um estudo em grande escala sobre a dieta paleo e a artrite psoriática.

No entanto, de acordo com o National Os pesquisadores da Fundação Psoríase indicaram que certas dietas, incluindo a dieta paleo, têm potencial para reduzir o peso. Isso, por sua vez, pode ajudar a melhorar os sintomas da artrite psoriática.

Dieta mediterrânea

Há muito tempo, a dieta mediterrânea é considerada uma das dietas mais saudáveis ​​do mundo. Esta dieta é rica em frutas frescas, vegetais, nozes, grãos inteiros e óleos. Carne vermelha, laticínios e alimentos processados ​​raramente são consumidos.

Um estudo de 2017 descobriu que pessoas com osteoartrite que seguiram uma dieta mediterrânea por 16 semanas perderam peso e reduziram a inflamação.

Um estudo transversal conduzido em 2016 relatou que aqueles que se apegaram mais a uma dieta de estilo mediterrâneo também se beneficiaram com a diminuição da dor artrítica e da incapacidade.

Dieta pobre em FODMAP

O baixo A dieta de oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis ​​(FODMAP) é aquela que os profissionais de saúde costumam recomendar no tratamento da síndrome do intestino irritável (SII).

Embora não haja muitas pesquisas específicas sobre a dieta de baixo FODMAP em relação à artrite psoriática, os estudos indicaram uma ligação positiva entre a artrite psoriática e a SII.

A dieta envolve evitar ou limitar certos carboidratos em uma ampla variedade de alimentos conhecidos por causar gases, diarreia e dor de estômago.

Os exemplos incluem trigo, legumes, várias frutas e vegetais, lactose e álcoois de açúcar, como o sorbitol.

Estudos de pessoas com SII que seguiram uma dieta de baixo FODMAP descobriram que eles têm menos episódios de dor abdominal e inchaço.

Dieta intestinal com vazamento

O conceito de intestino permeável ganhou atenção nos últimos anos. A ideia é que uma pessoa com um intestino permeável aumentou a permeabilidade intestinal.

Em teoria, essa permeabilidade aumentada permite que bactérias e toxinas passem mais facilmente para sua corrente sanguínea.

Embora muitos sejam predominantes profissionais de saúde não reconhecem a síndrome do intestino permeável, alguns pesquisadores identificaram que um intestino permeável pode aumentar os riscos de doenças autoimunes e inflamatórias.

Embora não haja uma "dieta intestinal gotejante" oficial, alguns dos as recomendações gerais incluem comer:

• grãos sem glúten
• laticínios cultivados (como kefir)
• sementes germinadas, como sementes de chia, linho sementes e sementes de girassol
• gorduras saudáveis, como azeite de oliva, abacate, óleo de abacate e óleo de coco
• nozes
• vegetais fermentados
• bebidas como kombucha e leite de coco

Alimentos a evitar em uma dieta intestinal gotejante incluem aqueles com trigo e outros grãos que contêm glúten, laticínios e adoçantes artificiais.

Dieta pagano

Dr. John Pagano criou a dieta Pagano para ajudar seus pacientes a reduzir a incidência de psoríase e eczema. Ele escreveu um livro chamado “Healing Psoriasis: The Natural Alternative” descrevendo seus métodos.

Embora a dieta seja voltada para a psoríase e o eczema, ambas são condições inflamatórias muito semelhantes à artrite psoriática.

Em uma pesquisa nacional sobre comportamentos alimentares, aqueles que seguiram a dieta de Pagano relataram as respostas cutâneas mais favoráveis.

Os princípios da dieta do Pagano incluem evitar alimentos como:

• carne vermelha
• vegetais de erva-moura
• alimentos processados ​​
• frutas cítricas

Em vez disso, o Dr. Pagano recomenda comer muitas frutas e vegetais, que ele diz serem alimentos alcalinos que ajudam a reduzir a inflamação no corpo.

Dieta AIP

O protocolo autoimune (AIP) dieta é uma forma de dieta de eliminação projetada para reduzir a inflamação no corpo. Embora algumas pessoas digam que é como uma dieta paleo, outras podem considerá-la mais restritiva.

Um pequeno estudo de 2017 envolvendo pessoas com doença inflamatória intestinal (DII) descobriu que a dieta AIP ajudou a reduzir os sintomas estomacais.

A dieta inclui uma longa lista de alimentos a serem evitados, como:

• grãos
• laticínios
• alimentos processados ​​
• açúcares refinados
• óleos de sementes industrializados

A dieta envolve principalmente comer carnes, alimentos fermentados e vegetais, e porque é uma dieta focada na eliminação , não se destina a ser seguida a longo prazo.

Dieta DASH

As abordagens dietéticas para parar a hipertensão (DASH) é uma dieta que os profissionais de saúde tradicionalmente recomendam para melhorar a saúde do coração e limitar a ingestão de sódio.

No entanto, os pesquisadores estudaram os benefícios potenciais da dieta em ajudar as pessoas com gota, outra forma de artrite. Eles descobriram que seguir a dieta reduziu o ácido úrico sérico, o que pode contribuir para surtos de gota.

Exemplos de diretrizes de dieta DASH incluem comer de seis a oito porções de grãos inteiros por dia, enquanto também comem frutas, vegetais e alimentos magros carnes e laticínios com baixo teor de gordura. A dieta também envolve comer menos de 2.300 miligramas de sódio por dia.

Essa dieta é muito diferente de muitas das dietas antiinflamatórias porque não restringe o trigo ou laticínios. Se você não respondeu a essas dietas e deseja tentar uma abordagem diferente, a dieta DASH pode ajudar.

Takeaway

Para pessoas com artrite psoriática, uma dieta saudável pode ajudar no controle dos sintomas.

Frutas e vegetais ricos em antioxidantes e outros alimentos ricos em nutrientes podem ajudam a diminuir a inflamação.

Escolha um padrão alimentar que diminua o risco de ganho de peso, resistência à insulina e outras condições crônicas.

Discutir essas opções com seu médico e buscar aconselhamento de um nutricionista pode ajudá-lo a dar os primeiros passos no controle da artrite psoriática.

Mais sobre saúde real, ser humano real: artrite psoriática por dentro e por fora

• Perguntas importantes a serem feitas depois um diagnóstico de artrite psoriática
• Meus Hacks indispensáveis ​​para artrite psoriática
• Minha artrite psoriática em três palavras
• Pergunte ao especialista: 8 dicas de alívio da dor para artrite psoriática
• Exibir tudo