Dieta como um homem

Você está suando na elíptica há meses e obcecado com sua dieta (couve de novo?), e a balança está parada. Enquanto isso, seu marido anuncia o desejo de entrar em forma. Ele renuncia à cerveja e voilà - duas semanas depois, seu pneu sobressalente sumiu. O que da? Infelizmente para nós, 'a perda de peso favorece os homens por causa das diferenças nos hormônios, metabolismo e massa muscular', explica Sean Bourke, MD, cofundador da JumpstartMD, um grupo de clínicas médicas para perda de peso em São Francisco Área da baía. Graças a uma vantagem biológica (pense mais testosterona - que ajuda a construir músculos, o que por sua vez ajuda a queimar mais calorias), os homens perderão 1 a 2 libras a mais por semana do que as mulheres da mesma idade e peso inicial se estiverem seguindo o mesma rotina, Dr. Bourke diz. Ainda assim, isso não significa que você precisa recuar e deixá-lo ser o maior perdedor. Aprenda a ciência por trás das estratégias aparentemente aleatórias dos homens e você pode otimizá-las para o seu próprio corpo.

Mais: 16 maneiras de perder peso rapidamente

Movimento masculino nº 1: corte uma guloseima

Embora pareça uma tentativa desanimada de fazer dieta ('Vou deixar o Domino's tarde da noite passar!'), Este movimento simples pode ser uma boa maneira de potencialmente perder 20 quilos ou mais em um ano. 'Quando uma dieta é preenchida com calorias de uma coisa, eliminá-la pode levar à perda de peso imediata', diz Patricia Bannan, RD, autora de Eat Right When Time Is Tight.

Personalize

A beleza dessa tática de cara? É tão factível. Em vez de descartar toda uma categoria de alimentos (como carboidratos ou açúcar), remova apenas um único item indulgente (burritos, refrigerante, sorvete). Para atingir o verdadeiro expansor da cintura, Bannan recomenda manter um registro do que você come por alguns dias. “Veja quais alimentos ou bebidas estão somando e podem ser facilmente omitidos”, ela aconselha. Talvez você esteja tomando um latte de baunilha em cada pausa para o café; trocá-lo por um chá de ervas ou um cappuccino sem açúcar com leite desnatado eliminará as calorias sem fazer você se sentir privado.

Mais: Os melhores lanches para perder peso

Movimento masculino nº 2: trabalho rápido e furioso

Com que frequência, enquanto você está se arrastando na esteira, você vê um cara entrar na academia, passar por um circuito gonzo e sair enquanto você ainda está nele? E com que frequência você volta de uma caminhada poderosa sem fim para ouvir seu homem grunhindo para o último treino radical - CrossFit, Insanity, P90X? O sexo masculino é sábio para uma tática de condicionamento físico que a ciência confirmou recentemente: sessões curtas de exercícios vigorosos - conhecidos como treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT - aumentam dramaticamente as habilidades de queima de calorias do corpo. 'Os treinos HIIT mudam você em um nível genético', diz Pamela Peeke, médica, autora de Body for Life for Women. 'Você está desafiando seus músculos e seu metabolismo e aumentando o volume de oxigênio no pulmões, aumentando a queima de calorias. '

Faça com que seja seu

Muitos exercícios para homens incorporam os princípios do HIIT, mas se eles parecem muito agressivos, não se preocupe. 'Kickboxing, hip-hop e até contagem de spin - existem todos os tipos de aulas de alta intensidade agora', diz Peeke. E podem não exigir muito tempo. Um estudo de 2012 da Colorado State University descobriu que pessoas que treinaram em uma bicicleta ergométrica por menos de 25 minutos, com apenas alguns sprints misturados, queimaram 200 calorias adicionais por dia, devido a um efeito pós-queima. Se você não faz exercícios há muito tempo, pratique exercícios de alta intensidade.

Mais: 14 maneiras de cortar porções sem sentir fome

Movimento masculino nº 3: comer como um homem das cavernas

O apelo eu-Tarzan-você-Jane da dieta Paleo da moda para homens é óbvio: baseado no que nossos ancestrais da Idade da Pedra comiam, o menu é rico em carne, vegetais, frutas e nozes . Os profissionais afirmam que os alimentos modernos - carregados de açúcar, grãos e óleos vegetais - estão nos tornando gordos e devem ser eliminados. É uma mensagem que muitos caras, incluindo o atleta profissional Kobe Bryant, levaram a sério. “A maior mudança que você faz com o Paleo e dietas semelhantes é se livrar dos alimentos processados ​​e açúcares”, diz Diane Sanfilippo, consultora de nutrição e autora de Practical Paleo. Essa não pode ser uma má ideia em qualquer época.

Faça com que seja seu

A dieta do homem das cavernas é muito restritiva e poucos nutricionistas recomendam fazê-la por completo (por assim dizer). Em vez disso, adote uma das seguintes mudanças Paleo para colher recompensas: Um, atenha-se às gorduras "boas", como azeite de oliva, óleo de coco e abacate. Dois, coma os carboidratos certos. 'Você precisa de carboidratos para obter energia, então escolha apenas os bons - batata-doce, abóbora, frutas', diz Sanfilippo. Três, tenha proteína em todas as refeições. “É ótimo para perder peso”, diz ela. 'Isso realmente ajuda na saciedade.'

Mais: 24 trocas de alimentos que reduzem as calorias

Manobra nº 4: bombeie

Mesmo se o seu cara nunca fosse participar da competição do Homem Forte que ele assiste na ESPN, ele provavelmente ainda equipara músculos com masculinidade - e levantamento de peso com modelagem. Embora nós, meninas, não sejamos estranhas à sala de musculação, é muito mais provável que optemos por exercícios aeróbicos em vez de levantamento de peso - um verdadeiro erro. Há uma montanha de literatura científica mostrando que nada é mais eficaz para manter a gordura corporal baixa do que o treinamento de força. “O tecido muscular é metabolicamente mais ativo do que a gordura”, ressalta Barbara Bushman, PhD, professora de cinesiologia da Missouri State University. Tradução: mais músculo o ajudará a queimar mais calorias (mesmo quando você está relaxando após a ginástica). “E você não precisa ter medo de ficar gorda - é a testosterona que aumenta a circunferência”, acrescenta ela. Já que as mulheres não têm uma tonelada do hormônio circulando em nosso sistema, naturalmente não corremos o risco de nos tornarmos enormes.

Personalize

Adicionando outro componente para seus treinos não é tão assustador quanto pode parecer. Bushman diz que mesmo um dia de levantamento por semana é benéfico. 'Se você não puder ir à academia', ela acrescenta, 'faça exercícios que usem o peso do seu corpo para resistência - flexões, pranchas - enquanto você assiste TV.' Isso vai ajudar. E se você já estiver ligado ao poder de explodir gordura dos pesos, tente isto: em vez de passar por 15 ondas com o mesmo halter de 5 libras que você usa desde sempre, escolha um um pouco mais pesado que o desafie mais de 8 a 12 repetições. 'Você tem que colocar tensão no músculo para ver os benefícios', diz Bushman.

Mais: 24 exercícios de queima de gordura (sem flexões!)

Movimento do homem, não . 5: Seja competitivo

É clichê, mas é verdade que os homens foram criados em uma cultura de gladiadores - tudo o que eles fazem é enquadrado como uma batalha a ser vencida. Claro, é irritante durante charadas ou no jogo de futebol do seu filho, mas quando se trata de preparação física, isso geralmente funciona a favor dos rapazes, levando-os a se inscrever em ligas esportivas internas ou desafios para perder peso no trabalho. E essa mentalidade de confronto pode se traduzir em mais calorias queimadas, de acordo com o professor Bryan Blissmer, PhD, da Universidade de Rhode Island, que estuda psicologia do exercício: 'Atletas que são orientados para a competição esforçam-se 5 a 10% mais durante um desafio em comparação com quando estão treinando sozinho. '

Faça com que seja seu

Não há necessidade de começar a se inscrever para corridas por toda a cidade (a menos que você queira, é claro) - você pode ganhar os dividendos da competição apenas malhar com um amigo. Pesquisadores da Michigan State University descobriram que as mulheres que se exercitavam em uma bicicleta ergométrica com um amigo virtual (mostrado na tela da TV) demoravam 11 minutos a mais do que aquelas que pedalavam sozinhas. Você pode até competir contra si mesmo. Defina o que é conhecido como metas de desempenho - objetivos específicos e viáveis, como fazer mais cinco abdominais por dia, aumentar a distância para correr a cada semana ou comer três porções de vegetais em cada refeição.

Movimento de homem nº 6 : Engolindo calorias

Você provavelmente conhece pelo menos um cara que cobre o balcão da cozinha com potes gigantes de proteína em pó na esperança de construir músculos e conseguir aquele visual magro, mas cortado, de David Beckham. Mas a verdade é que, a menos que você seja um linebacker da NFL ou um fisiculturista profissional, você não precisa de uma megadose de proteína, de acordo com a nutricionista Elizabeth Somer, RD, autora de Eat Your Way to Sexy, que diz que a maioria dos americanos obtém duas a três vezes a quantidade necessária de proteína - 0,8 grama por 2,2 libras de peso corporal - por meio de sua dieta regular. (Uma xícara de iogurte contém cerca de 8 a 12 gramas de proteína; uma lata de atum, 40 gramas.) Se você ingerir muito desse nutriente, seu corpo transforma o excesso em ácidos que estressam seus rins e fígado, ou em gordura. Por outro lado, está a privação de calorias que vem com limpezas curtas e de vários dias de suco, que cada vez mais homens estão adotando para perder quilos rapidamente.

Torná-lo seu? não exatamente

Embora exagerar nos shakes de proteína não seja uma boa ideia, uma refeição líquida por dia retém água, sugerem as pesquisas - mas opte por bebidas feitas com ingredientes frescos, como frutas, laticínios e manteiga de amendoim, Somer diz. E diga ao seu cara para copiar você neste aqui.