Faça dieta como um jogador de futebol profissional

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Então, você está procurando conselhos sobre dieta. Um jogador da NFL seria a primeira pessoa a quem você recorreria? Para muitas mulheres, provavelmente não: há muitos estereótipos sobre como os homens comem e se exercitam que muitas mulheres não gostariam de adotar. Mas o novo livro The All-Pro Diet: Lose Fat, Build Muscle, and Live Like a Champion ($ 26), com coautoria do jogador Tony Gonzalez do Kansas City Chiefs, não é estritamente para meninos.

Gonzalez's a coautora Mitzi Dulan, RD, uma nutricionista do Chiefs e do Kansas City Royals, diz que também há muito para as mulheres no livro. (E não apenas a mulher do tipo guerreira que vive para treinos de treinamento.) Conheço Mitzi como colega há alguns anos, e ela me deu um incentivo inestimável em meus próprios esforços para melhorar. Aqui, ela discute as perguntas sobre perda de peso que você deseja que sejam respondidas.

Ela deveria comprar este livro porque ele mostrará como perder peso, mas ainda assim se sentir satisfeita. Ela aprenderá como mudar gradualmente sua dieta para incluir algumas refeições à base de plantas e descobrir os alimentos que podem estar sabotando seus esforços para perder peso.

Sim, damos aos que fazem dieta maneiras simples de criar grandes resultados. Não estamos nos esforçando para que as pessoas comam perfeitamente. Queremos apenas ensinar-lhes quais mudanças devem fazer. Assim que fizerem as mudanças e se sentirem bem, eles verão por si mesmos como se sentem muito melhor ao seguir os princípios da dieta All-Pro.

A proteína demonstrou melhorar a saciedade. Como nutricionista registrada há mais de 13 anos, meus clientes que se certificam de que estão comendo uma fonte de proteína em cada refeição me dizem que têm menos fome ao longo do dia. Também é importante para as pessoas que estão perdendo peso manter a massa muscular e um sistema imunológico saudável enquanto perdem peso.

Estudos mostraram que as pessoas que são ativas, assim como os atletas, precisam de maiores quantidades de proteína. A boa notícia é que a maioria das pessoas percebe uma diferença imediata ao fazer essa mudança. Quando você passa de um bagel e café no café da manhã e uma salada (sem adição de carne) no almoço para adicionar proteína em cada refeição, você sentirá uma enorme diferença nos níveis de energia e nível de satisfação.

Incluindo As fontes vegetais de proteína são uma parte muito importante da dieta All-Pro, por isso tentamos torná-la mais fácil, mostrando a você todas as opções. Para algumas pessoas, eles deveriam experimentar algumas das receitas deliciosas do livro usando feijão, lentilha e quinua. Você pode realmente economizar dinheiro nessa área também. Comer peixe, frango, nozes e sementes são algumas das outras fontes de proteína na dieta.

É uma maneira fácil de ajudar a aumentar a ingestão de proteína para atender às metas de proteína sem adicionar muitas calorias adicionais. Por exemplo, você pode adicionar cerca de 22 gramas de proteína para cerca de 120 calorias. Para alguns dos meus clientes que lutam para consumir proteína suficiente no café da manhã, vou sugerir um smoothie com uma colher de proteína em pó.

Em geral, promovemos a ingestão de alimentos puros e reais o mais próximo possível da natureza. Quando as listas de ingredientes começam a ficar longas e você não consegue pronunciar os ingredientes, é uma indicação de que não precisa ser consumido. Quando você compra alimentos com um único ingrediente, como kiwi, abacate, mel ou quinua, sabe exatamente o que está comendo. Além disso, alimentos verdadeiros são deliciosos e, como bônus, ajudam a evitar todo o sódio adicionado.

Ao comer mais alimentos vegetais e substituir parte da carne em sua dieta por vegetais e grãos, você definitivamente economizará dinheiro. Você também economizará quando cozinhar mais para si, em vez de comer fora e comprar muitos alimentos de conveniência. Para produtos frescos, você pode economizar dinheiro comprando em mercados de produtores, onde os produtores seguem os padrões orgânicos. Além disso, você pode comer ingredientes de melhor qualidade, mas menos ”, também conhecidos como porções menores! Não esperamos que todos comprem sempre orgânicos, então também listamos os alimentos mais importantes para comprar "alimentos orgânicos" que têm o maior teor de pesticidas quando cultivados de maneira convencional.