Dicas de dieta e ideias de lanches para crianças com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)

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• alimentos a evitar
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• Resumo

Destaques

• A dieta desempenha um papel crucial na saúde física e mental de crianças em crescimento.
• Não há evidências de que a dieta por si só pode causar ou agravar os sintomas do Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH).
• Abastecer as crianças com alimentos bons e nutritivos ajuda muito a lidar com TDAH e mantenha-se saudável.

Dieta e TDAH

Não há evidências de que a dieta possa causar transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) em crianças ou que a dieta por si só possa ser responsável pelos sintomas .

No entanto, a dieta desempenha um papel crucial na saúde física e mental, especialmente para crianças em crescimento.

Como os adultos, as crianças precisam de uma dieta que se concentre em ingredientes frescos e com baixo teor de adição açúcar e alimentos processados.

As escolhas alimentares saudáveis ​​incluem:

• vegetais
• frutas
• grãos inteiros
• proteínas
• gorduras saudáveis ​​
• alimentos ricos em cálcio

Essa dieta pode ou não melhorar os sintomas de TDAH em crianças, mas estabelecerá uma base para uma boa saúde geral.

A dieta nutritiva que as crianças precisam

Frutas e vegetais fornecem as vitaminas e minerais de que as crianças em crescimento precisam. Eles também fornecem antioxidantes - que ajudam o corpo a remover toxinas indesejadas - e fibras.

Frutas e vegetais são lanches convenientes. Eles são fáceis de embalar na merenda escolar e as frutas também podem satisfazer quem gosta de doces.

Grãos integrais

Os grãos inteiros não são refinados e contêm farelo e germe. Eles fornecem fibras e outros nutrientes.

Adicione-os à dieta do seu filho por meio de alimentos como:

• cereais
• pães
• salgadinhos

Proteína

A proteína é essencial para o crescimento de músculos e tecidos.

Boas fontes incluem:

• carne magra
• ovos
• feijão
• ervilhas
• nozes
• laticínios
• alternativas aos laticínios, como leite de soja

Carnes processadas, como outros alimentos processados, contêm outros ingredientes que pode não ser saudável. É melhor evitá-los.

Gorduras saudáveis ​​

A gordura é essencial para a energia, o crescimento celular e para ajudar o corpo a absorver as vitaminas A, D, E e K.

Escolha uma boa seleção de alimentos com gorduras saudáveis ​​na lista abaixo.

• abacate
• sementes
• nozes
• azeitonas e óleo de oliva
• óleos de amendoim

• óleo de milho
• sementes de gergelim
• soja
• legumes
• óleos de cártamo e girassol

• arenque
• cavala
• salmão
• sardinhas
• linhaça
• sementes de chia
• nozes

gorduras saturadas

• carne
• laticínios
• ghee
• óleo de coco e creme de coco

The American Heart Association há muito recomendava limitar a ingestão de gorduras saturadas, mas nem todos os especialistas concordam.

Alimentos ricos em cálcio

O cálcio é um mineral crucial para a saúde óssea, especialmente durante a primeira infância e adolescência. Ele também desempenha um papel nos impulsos nervosos e na produção de hormônios.

O cálcio está presente em:

• leite lácteo
• iogurte
• queijo
• fortificado com cálcio leites de plantas, como linho, amêndoa e leite de soja
• brócolis
• feijão
• lentilhas
• conservas de peixe com espinhas
• folhas verdes escuras

Clique aqui para obter alguns planos de refeições saudáveis ​​para crianças.

Lanches inteligentes

Alimentos a evitar

Os especialistas não descobriram que algum alimento específico pode causar TDAH ou piorar seus sintomas. No entanto, algumas pessoas dizem que alimentos específicos têm um impacto.

Aqui estão alguns dos ingredientes que podem fazer a diferença:

Corante alimentar

Uma revisão de 2012 concluiu que corante alimentar artificial pode aumentar a hiperatividade em algumas crianças, mas não especificamente aqueles com TDAH.

Muitos alimentos comercializados para crianças, como cereais e sucos de frutas, usam corantes alimentares para torná-los coloridos.

Eliminar esses alimentos da dieta do seu filho pode ajudar a controlar os sintomas.

Açúcar

Vários estudos analisaram se o consumo de açúcar afeta o TDAH. Um estudo de 2019 que analisou dados de quase 3.000 crianças com idade entre 6-11 anos não encontrou nenhuma ligação entre açúcar e hiperatividade no TDAH.

No entanto, comer muito açúcar pode aumentar o risco de obesidade, o que pode levar a doenças metabólicas, incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Alimentos açucarados geralmente fornecem calorias desnecessárias com pouca nutrição.

Um pedaço de fruta, como uma maçã, fornece vitaminas, minerais e fibras, bem como açúcar natural.

Se você notar que um determinado alimento ou ingrediente parece agravar o seu sintomas da criança, tente eliminá-los da dieta para ver se faz diferença.

Gorduras hidrogenadas e trans

Outros alimentos que podem aumentar o risco de obesidade e doenças cardíacas são as gorduras hidrogenadas e trans. Estas são principalmente gorduras produzidas artificialmente que aparecem em muitos alimentos processados ​​e pré-fabricados.

Os exemplos incluem:

• gordura vegetal
• margarina
• lanches embalados
• alimentos processados ​​
• fast food
• algumas pizzas congeladas

Fast food e alimentos processados ​​também tendem a ser ricos em:

• açúcar adicionado
• sal adicionado
• calorias
• aditivos químicos e conservantes

Esses tipos de alimentos têm pouco ou nenhum valor nutricional.

Mais dicas dietéticas

Aqui estão mais algumas dicas que podem ajudar a controlar a dieta do seu filho.

Estabeleça uma rotina. A maioria das crianças se beneficia com a rotina e isso pode ser especialmente útil para uma criança com TDAH.

Sempre que possível, programe horários regulares para as refeições e lanches. Além disso, tente não deixar seu filho ficar mais do que algumas horas sem comer, ou ele pode ficar tentado a se encher de salgadinhos e doces.

Evite restaurantes de fast food e corredores de junk food no supermercado. Em vez de manter junk food em sua casa, estocar frutas e vegetais.

Boas opções incluem:

• tomates cereja
• fatias de cenoura, pepino ou aipo
• pedaços de maçã e queijo
• iogurte natural misturado com frutas vermelhas

Evite mudanças repentinas. Pode levar algum tempo para uma criança deixar de comer junk food. Se você fizer a mudança gradualmente, eles podem perceber que começam a se sentir melhor e desfrutar da variedade de alimentos frescos que podem oferecer.

Encontre alimentos atraentes. Procure uma variedade de cores, texturas e sabores e incentive seu filho a ajudar na preparação e apresentação.

Converse com um profissional de saúde. O médico ou nutricionista do seu filho pode aconselhar sobre alimentação saudável, bem como sobre a necessidade de multivitaminas e outros suplementos.

Dê o exemplo. É mais provável que seu filho queira comer de forma saudável se vir você fazendo o mesmo. Comer junto também pode tornar a hora das refeições mais divertida.

Resumo

Os hábitos alimentares saudáveis ​​começam na infância e podem durar por toda a vida, independentemente de a criança ter sido diagnosticada com TDAH ou não.

A pesquisa não mostrou que nenhum alimento específico pode causar ou curar o TDAH. Mas, para manter uma criança saudável, é melhor evitar muito açúcar, sal e gorduras prejudiciais.

O TDAH pode ser difícil não apenas para a criança, mas também para os pais e responsáveis. Fazer escolhas alimentares saudáveis ​​pode ajudar a manter você e seu filho em forma e com energia para enfrentar todos os desafios.

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