Abandone a dieta (e perca muito tempo!)

Depois de fazer dieta ioiô para ficar magro e voltar, essas mulheres tentaram todos os truques para perder peso: pular refeições, tomar pílulas dietéticas, cortar calorias. Mas, sem surpresa, nenhum deles funcionou.

Só depois de fazer uma mudança simples, mas fundamental, é que eles perderam para sempre. Inconscientemente, eles descobriram um segredo para perder peso apoiado por pesquisas recentes: a chave para a transformação se resume a se comprometer com uma pequena mudança, que então desencadeia uma cascata de outros comportamentos saudáveis.

‘Estes’ pilares hábitos “são poderosos porque influenciam nossa opinião sobre nós mesmos”, diz Charles Duhigg, repórter do New York Times e autor de O poder do hábito. Quando você começa a malhar, por exemplo, você pode começar a se ver como autodisciplinado - e as pessoas autodisciplinadas não sucumbem aos cheeseburgers.

Para identificar seu hábito fundamental, concentre-se em algo que sempre o intrigou, mas que você ’ já resisti no passado. Depois que se tornar rotina, não se surpreenda se isso criar uma onda de transformação positiva. Para essas cinco mulheres!

Antes, cortesia de Jennifer Drummond, ‘Eu passeava com meu cachorro todos os dias.’
Jennifer Drummond, 40, gerente de escritório (Oakley, CA) </ p>

Altura: 5'11 ‘
Peso antes: 175 libras
Peso depois: 142 libras

’ Minha rotina noturna consistia em jantar e assistir TV. Mas uma noite, minha cadela estava tão agitada que decidi levá-la para passear. Foi apenas um quilômetro, mas pareceu acalmá-la - e a mim também. Então, fui novamente na noite seguinte, e na seguinte, sem perceber que, caminhando com ela todas as noites durante um mês, perderia 5 quilos.

Depois de Caroline Schiff

‘Eu estava tão orgulhoso do meu inesperado emagrecimento que comecei a cortar porções na hora das refeições. Em vez de 180 gramas de peito de frango, comeria quatro; em vez de um prato inteiro de massa, comeria 60 gramas com muitos vegetais.

‘Alguns meses depois, perdi mais dois quilos. Estimulado a avançar para o próximo nível, comprei um DVD de treino e em seis meses perdi 33 libras, no total. Agora, quase três anos depois, perdi o peso e tenho mais energia. Eu não poderia estar mais feliz! ‘

Por que funcionou:’ Desestressar foi tão importante para Jennifer quanto queimar calorias ‘, diz Kelly McGonigal, PhD, autora de The Willpower Instinct. ‘O relaxamento de passear com o cachorro provavelmente a ajudou a perder inicialmente, reduzindo os desejos e aumentando sua energia.’

Faça com que funcione para você: alinhe um companheiro de exercícios para ir para aquela caminhada ou corrida, seja é o seu cachorro ou um amigo. Quando você tem outra pessoa contando com você, é mais provável que você continue.

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‘Joguei videogame.’
Dana Cohen, 41, mãe que fica em casa (Denver, CO)

Altura: 5'9 ‘
Peso antes: 220 lbs
Peso depois: 145 lbs

‘No meu ponto mais pesado, meus pés ficariam insuportavelmente doloridos se eu ficasse em pé por mais de um minuto ou dois. Não conseguia nem descarregar a máquina de lavar louça sem me sentar! Mas eu tinha cinco filhos com menos de 9 anos; onde encontraria tempo para fazer dieta?

‘Foi quando decidi experimentar os programas de condicionamento físico EA Sports Active no console Wii que meu marido e eu tínhamos acabado de comprar para nossos filhos. Eu sabia que os programas seriam bastante desafiadores, mas, mais importante, eles estavam bem ali em minha casa, então não tinha desculpa para relaxar. Logo, tornou-se um projeto familiar divertido fazer a mamãe voltar ao ’normal’ - ou seja, menos cansada e irritada. Depois de três meses, perdi cerca de 13 quilos. Eu me senti tão incrível, passei para o P90X, um programa de treino mais intenso, e depois outro. Foi um sentimento de realização tão grande que me tornei certificado como personal trainer - e perdi os últimos 5 quilos no processo. Saber que posso controlar minha saúde e retardar os efeitos do envelhecimento é muito fortalecedor. ‘

Por que funcionou:’ Estudos mostram que, se uma academia de ginástica não for conveniente, as pessoas desistem ‘, diz Walter R Thompson, PhD, fisiologista do exercício e professor de cinesiologia e saúde na Georgia State University. ‘Casa é o mais conveniente possível.’

Faça-o trabalhar para você: em vez de mudar sua vida para se encaixar em um regime de exercícios, inclua os exercícios em sua rotina: Comece fazendo exercícios com DVR na TV.

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Istockphoto ‘Parei de fumar.’
Jen Small, 38, mãe que fica em casa (Biddeford, ME)

Altura: 5'7 ‘
Peso anterior: 262 libras
Peso depois: 145 libras

‘Fazer coisas porque outras pessoas queriam - seja para perder peso ou largar o cigarro - nunca foi motivador suficiente para mim. Mas quando meu marido e eu começamos a pensar em começar uma família, eu sabia que precisava melhorar minhas chances de ter uma gravidez saudável, então - com a ajuda de um remédio para parar de fumar - parei de fumar.

‘Ansioso para fazer o que fosse necessário para manter minha mente longe deles, entrei para uma academia. No início, tudo que eu podia fazer era andar na esteira. Comecei a registrar cada treino em um caderno, para que pudesse registrar meu progresso - e permanecer motivado. Quatro meses depois, não apenas ainda estava sem nicotina, mas também perdi 13 quilos. Então descobri que estava grávida - mais rápido do que pretendíamos - mas isso me inspirou não apenas a permanecer ativa, mas também a comer mais saudável.

‘Avance para 2009, um ano depois do nascimento de minha filha. Ainda sem cigarros e perdendo 60 libras na balança, me inscrevi para um 5K. À medida que me apaixonei por corridas, meu corpo ficou menor e meus objetivos de condicionamento físico cresceram para incluir o treinamento para um triatlo. Anos atrás, minha ideia de um triatlo seria um pacote de seis, comida chinesa para viagem e uma TV inútil. Agora, o esporte que eu não poderia imaginar ser capaz de fazer atende a tantas necessidades em minha vida, como desafiar a mim mesma e manter a saúde para minha filha. ‘

Por que funcionou:’ Às vezes precisamos ser puxado por um sonho de vida muito maior do que caber em jeans skinny ‘, diz McGonigal. ‘Jen encontrou uma visão transformadora para si mesma. O sonho de se tornar mãe a inspirou a fazer a única mudança que levou a todas as outras. ‘

Faça o trabalho para você: pergunte a si mesma onde você gostaria de estar em um, cinco ou dez anos anos. O que você poderia fazer agora para ajudar a tornar essa visão possível? Comece com o passo que parece factível e use seu objetivo final para impulsioná-lo.

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‘Eu tentei Zumba.’
Cindy Sorano Rifkin, 43, especialista em Medicare (Marlboro, NY)

Altura: 5'5 ‘
Peso antes: 245 lbs
Peso depois: 193 libras

‘Nunca consegui encontrar um exercício que pudesse praticar até descobrir a Zumba, há dois anos. Depois de quatro aulas, fiquei viciado!

‘No início não vi resultados na escala, mas estava me divertindo tanto que não deixei que isso me desanimasse. Ao final de uma sessão de oito semanas, minhas roupas estavam praticamente caindo, então continuei, progredindo para três ou quatro aulas por semana.

‘Dezoito meses depois, eu perdi 18 quilos, mas ainda mais excitante do que isso, eu reformulei meu corpo em lugares que nunca pensei ser possível - meus quadris e cintura nunca estiveram tão proporcionais. Além disso, agora posso fazer compras em qualquer lugar - não apenas em lojas para meninas grandes. Sempre tive muita energia, mas agora sou como o Coelhinho da Energizer. ‘

Por que funcionou: é fácil se deixar levar pelo que você acha que deveria fazer (seus amigos são todos corredores, então você também deveria ser). Mas a chave para persistir nos exercícios é encontrar uma atividade de que você realmente goste. ‘Havia algo sobre Zumba que falou com Cindy, então ela experimentou e acabou gostando’, diz McGonigal.

Faça funcionar para você: escolha um treino ou esporte para o qual você se sinta atraído e com o qual se comprometa apenas uma sessão. Não gostou? Experimente algo diferente até encontrar um bom ajuste. Deleite-se com as primeiras pequenas vitórias - desde simplesmente terminar uma aula sem desistir até descobrir que os jeans que você não conseguiu vestir agora se encaixam perfeitamente.

Próxima página: Me inscrevi para o meio -maratona ‘Me inscrevi para uma meia maratona.’

AfterAlex Miller Jennifer Roe, 40, documentarista (Lodi, NJ)

Altura: 5'5 ‘
Peso antes: 200 libras
Peso depois: 144 libras

‘Alguns anos atrás, eu estava seguindo a recomendação de um livro de autoajuda para fazer uma lista de 100 objetivos de vida, escolher um e trabalhar para alcançá-lo. Pensando em um amigo que acabara de competir em uma meia maratona, listei ‘correr uma maratona’ - não importa que eu odiasse correr! Logo depois, me inscrevi para uma meia maratona, nunca sonhando que um movimento pequeno e impulsivo mudaria minha vida.

‘Meu primeiro dia de treinamento, odiei tanto quanto eu sabia que iria, mas desde então Já estava inscrito para a corrida, inscrevi-me num programa de caminhada para correr para me ajudar a trabalhar até 30 minutos ao fim de 30 dias. O simples fato de concluir esse programa me inspirou a continuar; logo, eu estava registrando muitos quilômetros. E comecei a olhar para a comida não como uma fonte de prazer, mas como uma fonte de combustível: eu poderia correr mais longe se tivesse aveia no café da manhã, então era isso que eu comia.

‘Um ano e quase 60 libras depois, corri minha primeira maratona. Desde então, completei seis meias-maratonas e incontáveis ​​5Ks. Agora, estou me juntando a outras 11 pessoas que perderam muito peso para participar de uma corrida de revezamento de 320 quilômetros e filmar um documentário, From Fat to Finish Line, sobre esta jornada incrível. ‘</ p>

Por que funcionou: ‘Jennifer estabeleceu uma meta que mudou sua identidade: a decisão de participar de uma corrida e as primeiras pequenas realizações a fizeram se sentir uma atleta’, diz McGonigal. “Freqüentemente, começamos a comer ou a fazer exercícios por causa da vergonha. A escolha de participar de uma corrida mudou o quadro; tratava-se de celebrar o potencial dela, não consertar o que estava errado. ‘

Faça o trabalho para você: adote uma meta de longo prazo (como competir em uma corrida) e divida-a em metas menos assustadoras de curto prazo. Encontre outras pessoas que tenham o mesmo sonho e mantenha um ao outro conectado. Lembre-se: você pode fazer isso.