Os treinos em clima frio queimam mais calorias?

Se o tempo mais fresco é a sua dica para agachar-se na academia, pode ser hora de repensar essa estratégia. O motivo: alguns estudos mostram que você pode realmente queimar mais calorias quando suar no frio. Há até um novo ponto boutique de fitness capitalizando essa ideia. No estúdio Brrrn em Nova York, o clima é mantido entre 45 ° F e 60 ° F. Mas a ciência sobre esse assunto realmente dá certo? Temos especialistas para avaliar e oferecer dicas sobre como fazer isso.

Para realmente entender esse conceito, você precisa saber um pouco sobre gordura. Os humanos têm dois tipos diferentes de células de gordura. As células de gordura branca armazenam energia dos alimentos que comemos e também são do tipo que está associado ao ganho de peso. Depois, há as células de gordura marrom, que são consideradas boas porque queimam calorias para aquecer nosso corpo. De acordo com pesquisas recentes, quando somos expostos a temperaturas mais frias, nossos corpos tendem a produzir mais dessas células de gordura marrom. Faz sentido, certo? Eles nos mantêm aquecidos, então precisamos deles mais quando a temperatura cai.

Outra razão pela qual essa tendência de treino frio é considerada eficaz: o frio nos faz tremer como uma forma de aquecimento - um processo conhecido como termogênese, que aumenta a temperatura corporal ao queimar mais energia (também conhecida como calorias). Além disso, você pode trabalhar mais duro quando não se distrai com as temperaturas sufocantes. “É mais fácil fazer exercícios em um clima mais frio”, diz Pamela Geisel, CSCS, fisiologista do Hospital for Special Surgery, em Nova York. E quanto melhor você se sentir, mais tempo ou mais estará disposto a se esforçar.

Então, você deve sempre treinar no frio? Não necessariamente. “Se você está se exercitando em uma intensidade forte e sustentada, não faz grande diferença se você está em um ambiente frio ou mais temperado”, diz John Castellani, PhD, fisiologista do exercício no Instituto de Pesquisa de Medicina Ambiental do Exército em Natick, Massachusetts. A razão para isso é bastante simples: você está trabalhando o suficiente para aquecer completamente o seu corpo, então ele não precisa mais queimar células extras de gordura marrom para se manter aquecido.

Se você estiver indo para fora durante um período gelado treino, há algumas coisas a ter em mente. Para maximizar os benefícios, você quer se exercitar em uma temperatura entre 40 e 50 graus (os especialistas dizem que o ideal é 50–53 ° F). Quando o tempo cair abaixo disso, você terá que considerar uma série de outras questões, como investir em roupas de treino para o frio ou navegar em superfícies geladas ou com neve, o que pode significar péssimo equilíbrio e um risco maior de queda. Mesmo em temperaturas moderadamente baixas, seu corpo leva algum tempo para se aquecer. Isso pode aumentar a possibilidade de lesões se você for muito forte, muito cedo, avisa Geisel.

A solução: Faça um alongamento dinâmico antes de sair. Então, quando estiver fora de casa, comece devagar e dê ao seu corpo bastante tempo para se ajustar.

Finalmente, você precisa estar ciente de quanto tempo fica fora de casa após o treino - especialmente se suas roupas estiverem encharcadas em suor. Mesmo a uma temperatura relativamente amena de 41 ° F, a perda de calor em roupas molhadas pode ser o dobro de condições secas. Isso aumenta o risco de hipotermia, que pode ocorrer quando a perda de calor excede a produção de calor, causando uma queda na temperatura central. Os primeiros sintomas incluem sensação de frio, tremores intensos e sensação de confusão. Se você começar a notar qualquer um desses sinais, entre imediatamente.

Agora que você está armado com algumas estratégias de segurança, vá lá e congele seu butim!