Faça isso 12 minutos por dia para liberar emoções negativas

Habib Sadeghi, DO, é cofundador do Be Hive of Healing Integrative Medical Center em Los Angeles. Neste trecho de seu livro The Clarity Cleanse, ele descreve um exercício de escrita simples que pode ajudá-lo a processar a raiva e outras emoções tóxicas que podem estar prendendo você.

Cada emoção tem uma carga, e o positivo ou a energia negativa gerada por uma emoção tem um impacto real e mensurável em nossos corpos. O ato de escrever nos permite liberar fisicamente parte dessa carga da mesma maneira que liberamos a tensão durante o sexo. A queima da página, que acontece no final do exercício, permite purgar ainda mais essa carga e serve como um símbolo de desapego. Se você pode liberar energia negativa regularmente, ela não se acumula. Você pode considerar este exercício um ato de liberdade. Sempre que você libera suas emoções, você alivia seu fardo para não ter que carregá-lo com você em sua próxima experiência.

Este exercício funciona melhor se você simplesmente continuar escrevendo e não parar para pensar sobre o que você vai escrever a seguir ou editar por conta própria. Esqueça a pontuação ou a escrita à mão bonita, até legível. Na verdade, você pode chegar ao ponto em que suas emoções estão fluindo tão rápido e furiosamente que você nem consegue escrever palavras reais. Isso é ótimo. Basta manter a caneta em contato com o papel e deixar os pensamentos rolarem para fora de você. Este não é um momento para ser educado ou justo. Este é o seu lado da história. Além disso, no final do exercício, você estará destruindo as páginas que escreveu, de modo que, à medida que escreve, não há motivo para se preocupar com a leitura de outras pessoas.

• Ao terminar cada sessão de escrita, não leia sobre o que você escreveu! Fazer isso é se reinfectar com a energia negativa.

• Não faça isso em um computador ou outro dispositivo eletrônico. Você quer uma conexão energética física entre você e os materiais que está usando - a caneta e o papel - para que possa expelir o máximo possível da carga emocional. É por isso que este exercício deve ser feito com sua própria caligrafia.

• Você pode usar muitas palavras poderosas e com carga negativa durante este processo para descarregar a dor, mas lembre-se de nunca direcioná-las a você mesmo . Seja gentil consigo mesmo e saiba que você tem todo o direito de sentir o que sente.

Faça isso todos os dias durante cinco dias. Mesmo depois de cinco dias, é uma ótima coisa trabalhar em seu ritual matinal como uma forma de purgar regularmente a energia negativa e manter a clareza. Pense nisso como praticar uma boa higiene psicoespiritual da mesma forma que você pratica uma boa higiene física tomando banho, arrumando-se e escovando os dentes.

Não faz muito tempo, meu dia começou com uma surpresa. Com a intenção de chegar ao meu escritório antes de qualquer outra pessoa, levantei-me e saí cedo. Mas quando saí, encontrei algo que não esperava. Meu carro, que eu estacionei na rua na noite anterior, estava parado lá com o porta-malas e a porta do motorista totalmente aberta. Parei de repente.

Lembro-me de estar com pressa quando cheguei em casa na noite anterior, querendo trabalhar em um presente de aniversário que estava fazendo para minha esposa antes que ela voltasse do escritório. Será que eu estava com tanta pressa que esqueci de fechar e trancar o carro? Após um breve momento de confusão, tive certeza de que não havia deixado assim. Então a resposta óbvia me atingiu. Meu carro foi arrombado.

Fui inspecionar os danos e, com certeza, alguns itens pessoais e documentos que deixei no carro estavam faltando. Enquanto esperava a chegada da polícia para fazer uma denúncia, descobri que meus vizinhos tinham uma câmera de segurança apontada na direção geral do meu carro. Bati na porta e perguntei se podia ver a gravação. Embora não tenha mostrado meu carro, mostrou o espaço logo atrás dele. Foi aí que vi uma mulher em uma bicicleta saindo com meus pertences. Ela até deixou cair algumas coisas enquanto pedalava, deixando-as no chão como migalhas de pão esquecidas e sem importância.

Eu não conseguia parar de pensar nessa mulher. Sua imagem ficou gravada em minha mente. Eu estava com raiva por ela ter invadido meu espaço e privacidade de uma forma tão insensível e descuidada. Eu estava preocupado com as informações pessoais que ela havia obtido. Fiquei aborrecido porque meu dia foi sequestrado por um evento que estava além do meu controle. Todos esses pensamentos e sentimentos estavam girando em minha cabeça. Resumindo, comecei a me irritar.

Depois de quase um dia pensando no que tinha acontecido, me virei para o PEW 12. Eu queria parar de me fixar em meus sentimentos de raiva e violação, bem como no mulher que fez isso comigo. Ciente de que ficar preso pode ser um perigo para a clareza, comecei a escrever. Mover meus pensamentos e sentimentos do meu mundo interno para o externo, colocando-os na página, me ajudou a superá-los e seguir em frente com o evento. Depois de todos os meus anos praticando PEW 12, acho que ainda me ajuda em situações difíceis de todos os tipos, grandes ou pequenas.

Para que você não fique se perguntando se o PEW 12 está funcionando ou se, de alguma forma, você fez algo errado, é importante entender a gama de reações que você pode sentir após se envolver no exercício. Contanto que você siga as instruções (ou seja, lembre-se de escrever à mão, não releia o que escreveu, etc.), não é possível cometer um erro. Não há nenhum tópico errado para escrever, nem palavras erradas para usar, nem sentimentos errados que podem surgir como resultado do que você está escrevendo.

Depois disso, você pode se sentir imediatamente mais leve e mais claro, ou pode sinto-me exausto e emocionalmente abalado. Pode ser um pouco como vômito de intoxicação alimentar. No início você sente dores, cansaço e péssimo, mas depois de soltar tudo, você começa a se sentir melhor. Se você continuar o exercício com o tempo, acabará sentindo uma mudança emocional à medida que sua carga de energia negativa se torna cada vez mais leve a cada página escrita. Tal como acontece com outras disciplinas, como exercícios ou meditação, quanto mais você fizer, mais benefícios você verá.