As máquinas de vibração funcionam para perder peso?

• Benefícios potenciais
• Como funciona
• Precauções
• Como usar
• Onde usar ou comprar
• Alternativa comprovada para perda de peso
• Resumo

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As máquinas de vibração, também chamadas de máquinas de sacudir ou plataformas de sacudir, usam vibrações de corpo inteiro para forçar seus músculos a se contrair reflexivamente. Eles estão disponíveis em algumas academias e são vendidos para uso doméstico.

Geralmente, as pessoas realizam exercícios como agachamentos, flexões ou abdominais nessas máquinas enquanto elas vibram.

Os defensores das máquinas de vibração dizem que essas vibrações fazem seus músculos trabalharem mais e podem ajudá-lo a perder gordura, construir músculos e ficar mais forte.

Neste momento, há uma quantidade limitada de alta -pesquisas de qualidade examinando a eficácia desses dispositivos Há algumas evidências de que eles podem ajudar na perda de peso e no ganho muscular, mas mais pesquisas são necessárias para entender o quão eficazes eles são em comparação com os exercícios tradicionais.

Vamos analisar o que as pesquisas mais recentes descobriram sobre máquinas de vibração para peso perda e ganho de músculo.

Benefícios da máquina de vibração de corpo inteiro

Alguns estudos descobriram que as máquinas de vibração de corpo inteiro podem ter vários benefícios à saúde, como ajudar você a perder peso e construir músculos. No entanto, mais pesquisas são necessárias para entender sua eficácia em comparação com os exercícios tradicionais.

Muitos dos estudos publicados atualmente têm amostras pequenas ou apenas observam os efeitos das máquinas de vibração em pessoas que atualmente são fisicamente inativas ou obesas. .

Aqui está o que as pesquisas mais recentes descobriram sobre essas máquinas.

Perda de peso

Uma revisão de estudos de 2019 examinou os efeitos potenciais da perda de gordura em todo o corpo máquinas de vibração em pessoas. Os pesquisadores encontraram sete estudos com um total de 280 participantes adequados para análise.

Eles descobriram que a vibração de todo o corpo levou a uma quantidade significativa de perda de gordura, mas não causou uma mudança significativa no percentual de gordura corporal em estudos com menos de 6 meses de duração.

Eles concluíram que estudos mais longos e maiores são necessários para avaliar com precisão as máquinas de vibração de corpo inteiro.

Baixa pressão arterial

Um estudo de 2012 examinou o efeito da vibração treinamento sobre a rigidez arterial e pressão arterial de 10 mulheres jovens com sobrepeso ou obesidade.

Os participantes realizaram três sessões de treinamento de vibração por 6 semanas ou estavam em um grupo de controle sem exercícios. Os participantes do grupo de exercícios realizaram uma combinação de agachamento e levantamento da panturrilha.

No final das 6 semanas, as mulheres que realizaram o treinamento de vibração tiveram uma diminuição significativa em sua pressão arterial sistólica em comparação com o grupo de controle.

Embora não esteja claro quão eficaz é o treinamento de vibração em comparação com outras formas de exercício, pode ser uma boa opção para pessoas que não conseguem realizar exercícios tradicionais.

Maior força

No mesmo estudo de 2012, os pesquisadores observaram um aumento de 8,2 quilogramas (18 libras) na força máxima de extensão da perna em mulheres que realizaram treinamento de vibração em comparação com o grupo de controle.

Nos 36 mulheres que concluíram o estudo, os pesquisadores notaram uma melhora significativa nas pontuações do salto em distância em pé, que é uma medida da força corporal inferior.

Composição corporal aprimorada

Em um estudo de 2016, os pesquisadores analisaram os efeitos do treinamento de vibração na composição corporal de mulheres obesas de meia-idade. As mulheres foram colocadas em um de três grupos:

1. dieta apenas
2. dieta e treinamento vibratório
3. dieta e exercícios aeróbicos

Todos os três grupos perderam gordura corporal, mas o segundo e o terceiro grupos perderam mais gordura do que o primeiro.

Os pesquisadores concluíram que o treinamento de vibração combinado com um programa de dieta foi tão eficaz quanto um programa aeróbico com um programa de dieta durante 9 meses.

Como funciona uma máquina de agitação para perder peso

Quando a plataforma de uma máquina de vibração treme, seus músculos se contraem reflexivamente rapidamente. Mesmo que isso não esteja sob seu controle consciente, ainda requer energia e faz com que você queime calorias.

Máquinas chamadas de eletromiógrafos, que medem a atividade elétrica em seus músculos, confirmaram que as máquinas de vibração causam um aumento de atividade muscular.

A quantidade de energia que seu corpo queima depende da frequência e força das vibrações.

Precauções e efeitos colaterais da máquina de vibração para perda de peso

As máquinas de vibração geralmente são seguro. No entanto, eles podem não ser adequados para algumas pessoas.

Pessoas que correm alto risco de cair podem preferir fazer exercícios quando estão deitadas ou sentadas, em vez de ficar em pé.

Alguns estudos descobriram que a exposição repetida a vibrações está ligada a vários efeitos negativos para a saúde, como um risco aumentado de desenvolver dores nas costas, pescoço, mãos, ombros e quadril.

No entanto, esses estudos não são não olhando especificamente para máquinas de vibração, mas fontes ocupacionais de vibração, como o uso de britadeiras, veículos de entrega e equipamentos de movimentação de terras.

A exposição repetida a vibrações também está associada a um risco aumentado de desenvolvimento:

• doenças cardiovasculares
• problemas digestivos
• danos aos nervos
• dores de cabeça
• câncer

No entanto, a maioria dos estudos que associam a vibração a esses efeitos na saúde analisa as pessoas expostas à vibração todos os dias por um longo período durante o trabalho. Essas pessoas também costumam ser expostas a outros fatores de risco, como produtos químicos tóxicos e trabalhos pesados ​​repetidos.

Mais pesquisas são necessárias para entender exatamente como a vibração afeta seu corpo.

Como usar um máquina de vibração para perda de peso

Dependendo do modelo, você pode usar máquinas de vibração em pé, deitado ou sentado. Na maioria das vezes, as pessoas realizam exercícios na máquina enquanto ela vibra para aumentar o número de calorias que queimam.

Muitos tipos diferentes de exercícios podem ser realizados em uma máquina de vibração. Você pode realizar exercícios estáticos e dinâmicos.

Os exercícios estáticos envolvem manter uma posição por um determinado período de tempo. Uma prancha é um exercício estático. Os exercícios dinâmicos envolvem movimentação durante o exercício. Flexões são um exemplo.

Alguns exercícios potenciais que você pode realizar em uma máquina de vibração incluem:

• flexões
• flexões
• agachamento
• levantamento da panturrilha
• estocadas
• pranchas

Onde obter ou usar uma máquina de vibração?

Você pode encontrar máquinas de vibração em algumas academias e academias. Você também pode comprá-los para uso doméstico em muitos lugares que vendem equipamentos de ginástica. Os preços geralmente começam em torno de US $ 100.

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A maneira comprovada de perder peso

Não está claro o quão eficaz a vibração as máquinas são comparadas às técnicas tradicionais de perda de peso. Eles podem ser uma adição adequada ao seu programa de condicionamento físico, mas não devem ser um substituto para exercícios regulares e uma dieta saudável.

Não importa como você perca peso, o objetivo é comer menos calorias do que você está queimando. Você precisa queimar cerca de 3.500 calorias para perder meio quilo de gordura.

Pessoas que se concentram em uma abordagem "lenta e constante" para perda de peso geralmente têm mais sucesso em manter o peso baixo do que pessoas que tentam perder peso o mais rápido possível.

Você pode perder peso fazendo dieta, exercícios ou uma combinação dos dois. Combinar exercícios com uma dieta saudável costuma ser mais eficaz do que focar em um ou outro.

Se você não gosta de formas tradicionais de exercício, como correr ou andar de bicicleta, existem muitas outras atividades que podem ajudá-lo a aumentar o número de calorias que queima a cada dia. A seguir estão apenas alguns exemplos:

• boliche
• caminhada
• frisbee
• canoagem
• dança
• jardinagem
• brincar com seus filhos

Takeaway

Neste momento, não está claro quão eficaz a vibração As máquinas servem para ajudá-lo a queimar gordura ou ganhar músculos. Alguns estudos descobriram que eles levaram à perda de peso, mas muitos desses estudos têm amostras pequenas ou apenas olham para participantes que estão acima do peso ou obesos.

Embora você não deva usar uma máquina de vibração como um substituto para uma boa alimentação e hábitos de exercício, pode ser uma boa adição a um programa de treino já sólido.