Você realmente precisa se exercitar uma hora por dia?

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'Uma hora de exercício diário necessária para ficar magro!' Se você prestou atenção aos programas matinais ou às notícias da semana passada, provavelmente ouviu uma proclamação semelhante. É um título cativante, admito. Mas até que ponto isso é verdade?

Todo o alarido gira em torno de um novo estudo publicado no Journal of the American Medical Association. Ele examinou mais de 34.000 mulheres de meia-idade e descobriu que aquelas que conseguiram manter o peso por um período de 13 anos, em média, cerca de 60 minutos por dia de exercícios de intensidade moderada - o que pode fazer você querer apenas jogar fora seus tênis em um canto e desistir. Quem tem esse tempo? (Não eu.) Felizmente, não é tão ruim quanto parece.

O problema é o seguinte: o estudo não olhou as 'horas' da maneira como pensamos sobre elas; em vez disso, olhou para horas MET. (MET significa 'equivalente metabólico', caso você esteja se perguntando.) Traduzido aproximadamente, um MET é a quantidade de energia que seu corpo gasta quando você fica sentado no sofá por uma hora. Passe aquela hora caminhando em um ritmo moderado e gastará um pouco mais de 3 METs. Transforme isso em uma corrida de 6 mph e será igual a 10 METs. Quanto mais intensa for sua atividade, maiores serão os METs. Faz sentido?

No estudo, aqueles que conseguiram permanecer magros gastaram pelo menos 21 MET horas por semana. Agora, se você está caminhando em um ritmo moderado, isso equivale a cerca de uma hora por dia. Mas se você estiver disposto a aumentar um pouco a intensidade, ou talvez até mesmo fazer algo diferente de caminhar, você pode reduzir substancialmente o seu tempo.

Parece bom? OK, então, aqui está um monte de ideias para treinos semanais que demoram menos de uma hora por dia (cada marcador equivale a um total semanal de cerca de 21 METs):

Isso parece muito mais factível, certo ? E lembre-se de que essas opções nem levam em consideração todas as outras atividades que você faz durante o dia, como subir escadas e caminhar pelo supermercado. (Cada pequena parte conta.)

Uma última coisa: não importa quantos estudos proclamem que você tem que fazer X quantidade de atividade física por dia ou semana para não ganhar peso, eles não negue sua própria experiência. Se você está fazendo 30 minutos de exercícios na maioria dos dias (a recomendação padrão para manter seu corpo saudável) e seu peso está estável (parabéns!), Não precisa entrar em pânico. Claro, conforme você envelhece e seu metabolismo começa a desacelerar, você precisará aumentar sua atividade. Mas isso pode acontecer gradualmente e de uma forma que realmente se adapte à sua vida agitada. Então, o que importa é o seguinte: ouça o seu corpo, não o hype.