O suco de cranberry faz você cocô?

Funciona como laxante?
Outros benefícios para a saúde
Causas da constipação
Consulte o seu médico
Evacuações intestinais saudáveis
Tratamentos para constipação
Takeaway

O suco de cranberry é a bebida azeda e refrescante que muitos de nós conhecemos como um método para reduzir o risco para infecções desconfortáveis do trato urinário (UTIs).

Mas também existem muitos outros rumores sobre o suco de cranberry, incluindo que ele pode ajudá-lo a fazer cocô se estiver constipado.

Continue lendo para descobrir se o suco de cranberry tem não um, mas dois (ou mais) benefícios à saúde relatados, bem como algumas dicas sobre prevenção e tratamento da constipação.

O suco de cranberry faz você cocô?

Não há muitas pesquisas ou dados que sugiram que o suco de cranberry pode fazer você cocô mais do que beber qualquer outro líquido.

Aqui está o que descobrimos em nossa pesquisa.

Saúde intestinal

Um estudo de 2019 tentou isolar os efeitos dos cranberries em geral no intestino. Eles identificaram o ácido salicílico, ou salicilato - o composto que dá ao suco seu sabor azedo.

Além disso, os pesquisadores descobriram que o suco de cranberry ajudou a matar as bactérias de uma forma dependente da dose, mas não especificou quanto uma pessoa precisaria consumir para desfrutar de efeitos potencialmente benéficos.

Mas este estudo foi pequeno, com apenas 26 participantes doando amostras de fezes antes e depois de beber suco de cranberry feito de pó de cranberry concentrado misturado com água.

Este estudo aponta para um benefício potencial de suco de cranberry: ajudando as pessoas com IBS que podem lutar com sintomas como constipação.

Mas há outras causas possíveis para a constipação, então o suco de cranberry pode não ser a solução para todos.

Um relatório de 2016 da Cranberry Health Research Conference descobriu que o suco de cranberry continha compostos como proantocianidinas, isoprenóides e xiloglucanos.

Fator de fluido

Algumas pessoas têm uma incidência maior de constipação devido à desidratação.

Seu corpo precisa de água para facilitar a evacuação das fezes. Portanto, beber mais suco de cranberry pode diminuir sua desidratação e ajudar na constipação.

Mas não há evidências que sugiram que o suco de cranberry consegue isso de forma mais eficaz do que água pura.

Além disso, o suco de cranberry (mesmo as versões com baixo teor de açúcar ou calorias) tem calorias que podem levar ao ganho de peso com o tempo. Isso significa que pode não ser sua escolha diária para a prevenção da constipação.

Resumindo

Mesmo se você adorar suco de cranberry, pode querer encontrar outros motivos para bebê-lo além de ajudar a fazer cocô.

Existem outros opções de suco, como suco de ameixa (rico em fibras) e suco de maçã (rico em açúcares que têm efeitos moderados na redução da constipação), que podem ser uma solução melhor para a constipação do que o suco de cranberry.

O suco de cranberry tem outros benefícios à saúde?

Provavelmente, um dos efeitos mais conhecidos relatados do suco de cranberry é seu potencial para prevenir ITUs. Mas os estudos relacionados a beber suco de cranberry para prevenir infecções do trato urinário são mistos.

Estudos em laboratório mostram que o suco de cranberry deve ter alguns efeitos protetores.

Mas estudos em humanos não provaram isso de forma conclusiva para ser verdade, de acordo com alguns outros estudos:

Os pesquisadores sabem que os cranberries contêm mais de 150 compostos bioativos - muito para uma pequena baga. Alguns dos principais componentes antiinflamatórios incluem flavonóides, ácidos fenólicos e antocianinas.

Esses compostos provavelmente fornecem muitos dos efeitos de proteção à saúde de comer cranberries e também de beber seu suco.

E pode haver alguns benefícios potenciais adicionais de consumir cranberries em diferentes preparações.

Benefícios cardíacos

Alguns estudos em ratos identificaram que comer cranberries pode ajudar a reduzir os níveis de lipídios séricos e inflamação no corpo.

Mas a maioria deles envolve o uso de pó de cranberry, não de suco.

Redução da pressão arterial

Os pesquisadores conectaram o consumo de suco de cranberry em quantidades que variam de 250 para 500 mililitros (mL) (8,5 a 16,5 onças) para diminuir a pressão arterial sistólica (o número superior) em 3 milímetros de mercúrio (mm Hg).

Outro estudo de 2015 com homens e mulheres descobriu que beber suco de cranberry ajudou a baixar a pressão arterial diastólica (o número inferior) em 4 pontos.

Benefícios no combate ao câncer

Uma revisão de 2016 de 14 estudos de laboratório sobre cranberries e câncer descobriu que as bagas podem ajudar a promover a morte celular e reduzir o crescimento de células cancerosas.

Mas não existem estudos em humanos de curto ou longo prazo que provem quaisquer efeitos definitivos do consumo de cranberries e da redução ou combate ao câncer.

Quais são algumas das causas comuns da constipação?

A constipação muitas vezes não é o resultado de apenas uma causa, mas de vários fatores contribuintes. Algumas causas potenciais incluem:

Condições médicas. Algumas condições médicas afetam a velocidade com que as fezes se movem pelo corpo, o que pode causar prisão de ventre. Os exemplos incluem IBS, história de cirurgia do cólon ou disfunção do assoalho pélvico.
Tomar certos medicamentos. Sabe-se que alguns medicamentos agravam a constipação, incluindo bloqueadores dos canais de cálcio, diuréticos, suplementos de ferro, antidepressivos, opioides e alguns antiácidos que contêm alumínio ou cálcio. Mas não pare de tomar esses medicamentos, a menos que seu médico recomende.
Fatores de estilo de vida. Não praticar atividade física regular ou alguns fatores dietéticos, como não beber água suficiente ou comer uma dieta rica em fibras, podem contribuir para a constipação.
Fase da vida. Os adultos mais velhos são mais propensos a experimentar constipação relacionada a mudanças em seus movimentos intestinais. As mulheres grávidas também têm maior probabilidade de ter constipação como efeito colateral.

Quando devo consultar um médico?

A constipação pode ser desconfortável, mas também potencialmente perigosa, porque pode levar à obstrução intestinal.

Procure atendimento médico imediatamente se tiver os seguintes sintomas relacionados à constipação:

sangue nas fezes
incapacidade de expelir gases
sangramento retal
dor abdominal intensa
odor de fezes no hálito

O ideal é que você procure tratamento antes que esses sintomas comecem. Se você tem prisão de ventre que persiste além dos métodos de atendimento domiciliar por vários dias, entre em contato com o consultório do seu médico.

Como posso encorajar movimentos intestinais saudáveis?

Os movimentos intestinais saudáveis e regulares geralmente começam com um estilo de vida saudável. Os exemplos incluem:

Consumir uma dieta rica em frutas, vegetais e alimentos integrais. São ricos em fibras, o que aumenta o volume das fezes. As mulheres precisam de cerca de 25 gramas por dia, enquanto os homens precisam de cerca de 38 gramas, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética.
Beber muita água e outros líquidos por dia. A cor da sua urina deve ser amarelo pálido diariamente.
Praticar atividade física regular. A torção e o movimento do exercício podem ajudar a estimular os intestinos. Procure por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana.
Usar o banheiro toda vez que sentir vontade. Atrasar a evacuação pode causar mais constipação. Muitas pessoas descobrem que fazem cocô na mesma hora todos os dias. Tente manter uma programação sempre que possível.

Você também pode revisar sua lista de medicamentos com seu médico para ver se algum dos seus medicamentos pode estar piorando seus sintomas.

Quais são alguns dos tratamentos comuns para a constipação?

Além das mudanças no estilo de vida, você pode usar tratamentos para reduzir a constipação. Alguns estão disponíveis ao balcão, mas ainda é melhor verificar com seu médico antes de usá-los. Os exemplos incluem:

Suplementos de fibras, como Metamucil ou outros suplementos à base de psyllium. Isso adiciona volume às suas fezes.
Amaciantes de fezes, como docusato de sódio (Colace). Isso facilita a evacuação das fezes.
Agentes osmóticos, como leite de magnésia ou polietilenoglicol (MiraLAX). Isso leva água para as fezes, tornando-a mais macia e fácil de passar.
Estimulantes, como bisacodil (Dulcolax) ou chá de senna (Senokot). Isso estimula os intestinos a se moverem mais.
Lubrificantes, como óleo mineral (enemas da frota). Eles lubrificam o revestimento intestinal para facilitar a evacuação das fezes.

Os analgésicos da constipação vendidos sem prescrição médica são soluções de curto prazo para o alívio da constipação. Se você descobrir que não consegue evacuar sem tomar medicamentos, converse com seu médico.

Estão disponíveis medicamentos com receita que podem ser uma solução a mais longo prazo. Existem também outras abordagens, como treinamento intestinal ou biofeedback, que podem ajudá-lo a trabalhar com seu corpo para reduzir a constipação.

A lição

Embora não haja muitas pesquisas para apoiar que o suco de cranberry faz cocô, o suco de cranberry não é uma escolha ruim para a saúde com moderação. Procure versões com baixo teor de açúcar para manter as calorias baixas e o açúcar no sangue estável.

Enquanto você se concentra nessa escolha saudável, não se esqueça de tomar outras medidas para prevenir a constipação. Isso inclui uma dieta nutritiva, beber muita água e praticar atividades físicas regulares.