Seu telefone lhe dá ansiedade? 7 etapas para enfrentar

Faça uma pausa limpa
Faça uma limpeza digital
Crie limites
Priorize
Envolva-se propositalmente
Crie um 'espaço feliz'
Pare de seguir liberalmente

Por mais que eu queira negar, a verdade é que sou totalmente dependente do meu telefone .

Desde pesquisar curiosidades no Google e procurar instruções até ler notícias e enviar mensagens de texto ao meu parceiro para perguntar o que há para o jantar, tenho meu telefone em minhas mãos constantemente.

É a única ferramenta na qual confio o dia todo para me ajudar com uma série de tarefas úteis - e às vezes não tão úteis.

Há alguns meses, comecei perceber uma sensação de vazio sempre que terminava outra rolagem infrutífera em meus feeds de mídia social. Eu perdi algumas horas sem nada para mostrar, e os prazos para o trabalho que eu deveria estar fazendo se aproximavam cada vez mais.

A sensação de vazio começou a crescer no ímpeto até que finalmente fui capaz de identificar o que era: ansiedade. Para ser mais preciso, eu estava sentindo ansiedade pelo telefone.

O que é ansiedade pelo telefone?

A tecnologia moderna revolucionou a maneira como nos envolvemos e interagimos uns com os outros. Nunca fomos capazes de estar tão conectados, de compartilhar os momentos de nossas vidas não apenas com nossos entes queridos, mas com qualquer pessoa no planeta.

Como acontece com qualquer coisa tão empolgante, geralmente existem desvantagens.

Numerosos psicólogos relataram os efeitos prejudiciais do uso obsessivo do telefone celular no bem-estar mental dos jovens. Isso inclui uma variedade de estudos que relatam o aumento da insônia, depressão, baixa autoestima e até pensamentos suicidas relacionados ao uso excessivo de telefones celulares.

Mas não são apenas os jovens que são vítimas desses sentimentos. .

Para saber mais, falei com Shelby Thomas, uma assistente social, defensora da saúde mental e fundadora da ReMe, um recurso para ajudar as pessoas a cultivar relacionamentos saudáveis com a mídia social e seus telefones.

“Estamos tão acostumados a ter nossos telefones em mãos, pois seu uso se tornou parte de muitos aspectos da sociedade. Espera-se que estejamos acessíveis o tempo todo ”, diz Thomas. “O uso da mídia social se tornou um grampo, apelando para nosso desejo humano natural de ficar conectado com outras pessoas.”

Nossos telefones nos conectam - mas de acordo com algumas pesquisas, eles também podem ser viciantes.

“Recursos como os botões 'curtir' e 'compartilhar' fornecem uma sensação de aprovação e validação que é literalmente viciante, enquanto 'anúncios direcionados' e 'sugestões de contas a seguir' garantem que nosso interesse seja sempre atingido”, diz Thomas .

A ansiedade do telefone acontece quando recorremos aos nossos telefones como uma forma de distração. Eles podem até ser uma fuga de sentimentos de ansiedade em outras áreas de nossas vidas.

Eu descobri que quando fico ansiosa com o telefone, não fico pensando conscientemente sobre o motivo de estar usando meu telefone. Como consequência, caio na armadilha de consumir conteúdo altamente filtrado e aperfeiçoado.

Em troca, experimento um pico adicional de ansiedade à medida que minhas tendências de comparação se agravam.

“Embora desviar nossa atenção de pensamentos e estímulos estressantes possa ser uma intervenção de saúde mental útil, por si só não há nada sendo feito para resolver a causa raiz dos sintomas”, diz Thomas. “Ainda mais angustiante, os sintomas de ansiedade são muito exacerbados por sentimentos de inadequação que surgem ao ver a vida com curadoria, edição e filtragem de outras pessoas.”

A ironia é que muitas vezes recorremos aos nossos telefones para aliviar a nossa ansiedade, apenas para consumir conteúdo que o estimula novamente. E o ciclo continua.

Pronto para dizer adeus à ansiedade do telefone? Experimente as sete dicas abaixo para chutá-lo para o meio-fio.

1. Faça uma pausa limpa

Algo que me ajudou a lidar melhor com a ansiedade do telefone foi me afastar totalmente do meu telefone.

Quer tenha sido apenas um dia de folga ou uma semana inteira sem meu telefone, remover meu apego ao meu dispositivo ajudou a fornecer uma imagem mais clara de como isso perturba meu bem-estar emocional. Isso também me permitiu implementar estratégias mais proativas.

2. Faça uma limpeza digital

Quando foi a última vez que você fez uma limpeza em todos os aplicativos e extras do seu telefone? Estou disposto a apostar que há alguns aí que você realmente não precisa.

Reduzir minha desordem digital me ajudou a criar uma interface em meu telefone que parece e se sente limpa. Isso reduz a distração e o tempo gasto para encontrar aplicativos, além de simplificar o uso do meu telefone.

Isso significa que quando eu o pego, não passo um segundo a mais usando do que o necessário.

3. Crie limites

A criação de alguns limites digitais me ajudou a aliviar meu vício em meu telefone e reduzir a ansiedade associada.

Por exemplo, eu não olho para o meu telefone por pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Eu também me certifico de que meu telefone não está na mesa de cabeceira, então não é a primeira coisa que procuro pela manhã.

Eu acompanho meu uso diário para me ajudar a ficar ciente do que meus polegares estão fazendo. Na maioria dos telefones, você pode verificar essas informações nas configurações ou usar um aplicativo como o Digitox ou o Space.

4. Priorize

O que você sempre deseja ter mais tempo?

No início de cada semana, reflito sobre esta questão e faço uma lista no meu caderno. Quando sinto vontade de pegar meu telefone para me distrair, escolho um item da minha lista.

Seja fazendo um diário, fazendo ioga, aprendendo a programar ou praticando violão, todos nós temos pequenas paixões às quais gostaríamos de dedicar mais tempo.

Torne seu telefone enfadonho, tornando essas coisas sua prioridade.

5. Envolva-se propositalmente

“Existem muitos aplicativos e contas que promovem o desenvolvimento da saúde mental e podem ajudá-lo a gerenciar seus sintomas”, diz Shelby.

Em vez de aplicativos sem sentido de rolagem ou sugadores de tempo, encontre aqueles que ajudam a combater sua ansiedade em vez de aumentá-la.

Headspace e Calm são dois aplicativos populares que eu pessoalmente recomendo, mas existem muitos por aí. Encontre aqueles que funcionam para você.

6. Crie um ‘espaço feliz’

Para muitos de nós, voltar-se para o telefone como uma distração agora é um hábito arraigado que pode ser difícil de quebrar.

O que tem sido útil para mim no combate à ansiedade do telefone é criar um espaço no meu telefone que me ajuda a me sentir bem, em vez de ansioso. Isso inclui um álbum de fotos cheio de fotos das minhas coisas favoritas, entes queridos e imagens ou citações motivacionais.

Se eu for sugado por um pergaminho sem sentido, me pego e viro para este espaço no meu telefone. Assim, posso deixar meu telefone de lado sentindo-me positivo e motivado, em vez de esgotado.

7. Pare de seguir liberalmente

Se certas contas, sites ou pessoas apenas fazem você se sentir pior sobre si mesmo, você não precisa se envolver com eles.

“Esteja atento ao que você está consumindo. Se você perceber que o conteúdo que segue está causando um aumento na sua ansiedade, você se reserva o direito de voltar sua atenção para outro lugar ”, diz Shelby. “Existe um botão para 'deixar de seguir' por um motivo!”

Se não parecer bom, você não precisa segui-lo.

O suporte certo

Se a ansiedade é uma grande parte da sua vida fora do telefone, Shelby diz que também é importante ter certeza de que você está recebendo os níveis certos de suporte.

À medida que me tornei mais consciente sobre meu telefone, descobri mais momentos de gratidão e positividade em minha vida que não foram perdidos por comparações on-line negativas.

Telefone a ansiedade não precisa ser apenas mais uma parte da sua vida. Você pode parar o pergaminho e liberar seu espaço mental.