Sonhando muito grande? 12 dicas para compreender e reformular as expectativas irrealistas

Exemplos
Impacto
Verificando suas expectativas
Deixando para lá
Prevenção
Takeaway

Ao crescer, você provavelmente teve cuidadores ou professores que encorajaram o otimismo porque queriam que você explorasse possibilidades e desfrutasse do sucesso. Talvez eles tenham garantido que é possível alcançar qualquer coisa que você planeje.

Como adulto, no entanto, você provavelmente encontrou a dura verdade de que nem sempre pode realizar seus sonhos com pura força de vontade.

Os especialistas geralmente consideram o otimismo uma característica benéfica. Pode melhorar sua capacidade de lidar com situações estressantes e controlar o sofrimento físico e emocional.

Mas é importante reconhecer que o otimismo não garante um resultado positivo.

Você não pode controlar todas as situações na vida. Quando suas expectativas para você mesmo - ou qualquer outra pessoa - caem em áreas fora do seu controle, você provavelmente acabará enfrentando alguma decepção.

Curioso sobre o impacto de expectativas irrealistas? Procurando orientação para manter uma perspectiva mais equilibrada? Você encontrará algumas dicas abaixo.

Exemplos de expectativas irrealistas

Quando a esperança e o otimismo se tornam expectativas irrealistas? Não há uma resposta simples, mas olhar para alguns exemplos comuns pode oferecer algumas dicas.

Mas, primeiro, vamos esclarecer o que são as expectativas: são coisas que você deseja alcançar ou acredita que a vida lhe concederá.

Algumas de suas esperanças podem refletir coisas que você pode alcançar com certeza. Por exemplo, essa seria uma expectativa perfeitamente realista: “Com boa comunicação, meu parceiro e eu podemos resolver a maioria dos conflitos menores de relacionamento.”

Outras expectativas, como as abaixo, podem ser um pouco menos fundamentadas em realidade.

No trabalho

É uma crença comum que atirar-se em algo trará resultados positivos.

E ainda, alguém com mais antiguidade consegue essa promoção. Quando sua revisão anual chega, você recebe muitos comentários positivos, mas apenas um pequeno aumento salarial.

A maioria das pessoas quer acreditar que o esforço compensa, e isso é compreensível. Sem essa expectativa, você pode se sentir menos motivado para tentar. Mas nem sempre funciona assim.

Embora o esforço às vezes possa influenciar os outros, você não consegue controlar as escolhas ou necessidades de ninguém.

Em situações sociais

Algumas pessoas acreditam que, desde que sejam gentis, as pessoas gostarão delas. A bondade vai longe e é seguro presumir que a maioria das pessoas terá uma consideração mais positiva por uma pessoa gentil do que por uma pessoa indelicada.

Mas muitos fatores também afetam a maneira como as pessoas se sentem em relação aos outros, incluindo:

personalidade
linguagem corporal
comunicação estilos

Então, alguém poderia respeitar sua gentileza sem realmente gostar de você.

Na vida, você encontrará muitas pessoas com personalidades muito diferentes. Talvez você seja aquela pessoa rara que gosta de todos que encontra, mas isso tende a ser mais uma exceção do que uma regra.

Em relacionamentos

No início de um novo relacionamento, você pode se pegar pensando: “Nunca me senti assim antes - não vejo como poderíamos brigar . ” Mas isso acontece, mesmo nos relacionamentos mais fortes e saudáveis.

Você e seu parceiro são duas pessoas únicas, então nem sempre concordarão. Se você tem alguns pontos de vista opostos, passar muito tempo juntos pode fazer com que essas diferenças se destaquem ainda mais claramente.

A coisa boa sobre o conflito é que é uma parte absolutamente normal - até saudável - dos relacionamentos. Afinal, discordar significa que você se sente confortável o suficiente para expressar suas opiniões e frustrações.

Uma expectativa mais realista pode se concentrar na prática de uma boa resolução de conflitos para resolver quaisquer divergências importantes.

Como elas afetam você

As expectativas podem certamente trazer alguns benefícios.

Talvez você precise de certas coisas em seu relacionamento, como maior intimidade ou romance mais espontâneo. Você prioriza encontrar maneiras de discutir essas expectativas (realistas) com seu parceiro, o que fortalece sua parceria.

Com expectativas menos realistas, você pode despender muito esforço sem ver nenhum progresso. Não cumprir uma expectativa - ganhar na loteria, apaixonar-se instantaneamente pela pessoa dos seus sonhos - pode levá-lo à frustração, autojulgamento e, potencialmente, até depressão.

O desapontamento é uma parte natural de vida, mas quando você constantemente espera demais de si mesmo, você se prepara para o esgotamento. Deixar de atender continuamente às suas próprias expectativas pode gerar culpa e vergonha na forma de crenças inúteis, como “Não sou bom o suficiente” ou “Simplesmente não tenho o que é preciso”.

Se você sinta que nunca será capaz de realizar o que deseja para si mesmo, eventualmente, você pode parar de tentar.

Esperar mais dos outros do que eles podem realisticamente fornecer pode:

afetar seus relacionamentos
gerar conflitos
deixá-lo com raiva e ressentido

Você pode começar a perder a fé em seus entes queridos, mesmo quando eles não fizeram nada para trair sua confiança.

Verificando suas expectativas

Curioso para saber onde estão suas expectativas?

Esses sinais-chave podem ajudá-lo a reconhecer padrões de expectativas irreais:

Você se sente estressado e chateado quando as coisas não saem como planejado ou sua rotina se desvia um pouco.
Você encontra muito o que criticar em si mesmo e nos outros.
Você se fixa nos pequenos detalhes e acho muito importante fazer tudo certo.
Quando as coisas dão errado, mesmo que seja de forma secundária, você se sente desapontado e frustrado.
Você tem visões muito específicas e acha difícil aceitar outros resultados possíveis.
Quando os outros não cumprem seus planos, você se sente irritado e ressentido.

É normal sentir todas essas coisas de vez em quando, mas se elas desempenham um papel recorrente em sua vida, pode ser hora de repensar suas expectativas.

Como deixá-los ir

Se você está percebendo que algumas de suas expectativas se voltam para o lado irreal do espectro, essas dicas podem ajudá-lo a reformulá-las.

Faça um pouco de si mesmo -exploração

As expectativas geralmente surgem de visões que outras pessoas têm por você. Você pode absorvê-los e levá-los adiante, mesmo quando eles realmente não se alinham com suas esperanças pessoais.

Conforme você começa a reconsiderar suas expectativas na vida, considere se elas realmente ressoam em você.

Alcançar esses objetivos o satisfaria e lhe traria alegria? Caso contrário, você pode achar mais fácil deixar ir e voltar a focar sua atenção em reformular as metas que realmente importam.

Abra espaço para apreciar o que você tem

Passando a maior parte do tempo focado sobre o que você deseja torna mais fácil perder de vista o que você já tem. A busca obstinada pela casa dos sonhos, uma renda de sete dígitos ou o parceiro perfeito pode deixar você com pouco tempo para os entes queridos, hobbies e as pequenas alegrias da vida.

Isso não quer dizer que você não deva ter metas ou expectativas. Não há absolutamente nada de errado em buscar felicidade, uma renda estável e uma conexão romântica.

Ainda assim, gastar um pouco menos de tempo buscando o futuro e um pouco mais de tempo vivendo o momento pode ajudá-lo a perceber como você já atendeu a algumas dessas expectativas mais amplas.

Concentre-se no que você conquistou

Digamos que você queira alcançar a fama como músico, mas seu álbum de estreia passou despercebido. Você pode se lembrar da ótima vibração que sente ao tocar em shows locais, da camaradagem entre os membros da banda e do prazer que obtém ao criar música. Nem todo músico lança um álbum, então você já chegou muito longe.

Evitando-os no futuro

Tentando definir expectativas mais realistas daqui para frente? Essas dicas podem ajudar.

Lembre-se: você só pode se controlar

Ao definir uma expectativa, pode ser útil primeiro se perguntar se você realmente tem algum controle sobre a situação.

Pessoas ao longo dos tempos tentaram e falharam em prever os caprichos da vida. Da mesma forma, as expectativas centradas no que você deseja que os outros façam muitas vezes não funcionam.

Para resultados mais realistas e alcançáveis, tente manter o foco nas áreas sob seu controle - suas próprias ações e escolhas.

Conheça os seus limites

Mesmo com as melhores intenções e a vontade de colocar o máximo de esforço, você pode não achar possível melhorar todas as situações ou atender a todas as expectativas.

O esforço pode deixá-lo mais perto de realizar seus sonhos, mas você pode precisar de recursos adicionais aos quais simplesmente não tem acesso, como energia ilimitada ou mais horas no dia. Isso não o torna um fracasso, mas sim um ser humano com limitações físicas e emocionais normais.

Se você não atender a uma expectativa, reconheça que fez o seu melhor e ofereça a si mesmo compaixão em vez de culpa. Não se esqueça de estender essa compaixão a outras pessoas que também não atendem às suas expectativas.

Compartilhe suas expectativas

A maioria das pessoas tem algumas expectativas em seus relacionamentos pessoais. No entanto, quando as pessoas em sua vida não sabem o que você quer delas, elas não podem fazer muito para acomodá-lo.

Como na maioria das áreas da vida, uma boa comunicação pode fazer toda a diferença. Discutir suas necessidades de relacionamento, juntamente com o que você está disposto a contribuir, pode ajudá-lo a colaborar para criar expectativas que funcionem bem para todos os envolvidos.

Mantenha uma mentalidade flexível

Aqui está uma coisa a lembrar sobre as expectativas irrealistas: elas tendem a ser bastante rígidas.

Na realidade, as circunstâncias podem mudar rapidamente, sem qualquer aviso. Essas mudanças podem abrir algumas portas ao mesmo tempo que fecham outras. Quanto mais flexível você for com seus objetivos, melhor eles podem acomodar a imprevisibilidade da vida.

O resultado final

Conselhos como "sonhar alto" ou "alcançar as estrelas" vêm de um bom lugar, mas podem levar a expectativas que ficam aquém do que é realisticamente possível.

Você não precisa abandonar todos os seus sonhos, mas vale a pena explorar o que você realmente quer desses objetivos. Você nunca sabe - talvez você já tenha alcançado isso.