Coma você mesmo jovem: seu prato pode ser o tratamento de beleza mais barato que existe

Por Julie Upton, RD

Minhas amigas e eu estamos constantemente compartilhando nossas caras loções e poções para evitar rugas, mas pesquisas sugerem que não importa quanto produto você aplique no rosto, cabelo e corpo, você tem que colocar os nutrientes certos em sua dieta para ter uma ótima aparência e ter uma pele ótima, um super sorriso e cabelos luxuosos.

Inflamação crônica de baixo grau em nosso corpo pode ser um dos fatores que levam ao envelhecimento precoce da pele e de outros tecidos. A inflamação não está apenas associada ao aumento do risco de doenças cardíacas; também pode exacerbar as rugas e os efeitos negativos dos raios ultravioleta do sol quando atingem nossa pele.

A boa notícia, no entanto, é que a inflamação crônica pode ser controlada com dieta e exercícios. Aqui está o que você deve colocar no seu prato para ter uma pele lisa, cabelos brilhantes e um sorriso mais brilhante.

Os ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes ajudam a diminuir a inflamação e melhorar a circulação sanguínea, dando-lhe um brilho saudável. E há pesquisas para provar isso: um estudo recente no Journal of the American College of Nutrition descobriu que idosos que comeram mais ômega-3 e vegetais ao longo da vida tinham menos rugas.

Os antioxidantes encontrados nas cores frutas, vegetais, grãos inteiros e outros alimentos vegetais são as melhores defesas contra os danos dos radicais livres. E a pesquisa sugere que certos antioxidantes - vitaminas C, E, selênio e beta-caroteno - ajudam a nutrir e estender a aparência jovem da pele e reduzir as rugas visíveis. Comer pelo menos sete porções por dia é uma das melhores maneiras de retardar o processo de envelhecimento da pele e provavelmente ajudará você a perder peso (se necessário) ao mesmo tempo.

A hidratação saudável também é importante para ajudar a evitar rugas e melhorar a aparência da pele. Uma boa regra é dividir o peso corporal (em libras) pela metade; essa é a quantidade mínima de líquido, em onças, que você deve beber por dia. Para uma mulher de 125 libras, por exemplo, isso seria 62,5 onças de fluido por dia. Bebidas repletas de antioxidantes como chá, sucos 100% de frutas de cor escura (romã, uva concord e cranberry) e até mesmo café contam para suas necessidades de fluidos.

Coisas que alimentam a inflamação no corpo incluem uma dieta rica em açúcares e gorduras saturadas e trans não saudáveis. Uma dieta rica em carnes e laticínios está associada a mais inflamação crônica, enquanto uma dieta baseada em vegetais tem menos. Exercícios regulares e sono adequado também ajudarão a reprimir a inflamação.

Mantenha os dentes brancos saudáveis, garantindo que sua dieta tenha cálcio e vitamina D suficientes. Esses nutrientes que aumentam os ossos trabalham juntos para criar o esmalte resistente à cárie; quando você é adulto, mantém a integridade do esmalte, para que os dentes permaneçam fortes. A pesquisa mostra que as pessoas que recebem cálcio e vitamina D suficientes têm menos probabilidade de ter doenças gengivais graves. Além disso, o cálcio é um nutriente vital para a construção e manutenção de ossos fortes por toda a vida.

Alimentos ricos em ambos os nutrientes incluem laticínios desnatados e com baixo teor de gordura. No entanto, existem muitos alimentos agora formulados com cálcio adicionado, como suco de laranja 100%.

Gastar uma pequena fortuna em xampus, condicionadores e soros para manter seu cabelo com uma boa aparência? Lembre-se de que é o que você coloca dentro que realmente conta! O cabelo é um grande marcador de saúde geral e o que você come é fundamental para mantê-lo saudável e brilhante. Nutrientes para cabelos brilhantes, incluindo fontes magras de proteínas, vitaminas B, selênio e zinco. Alguns dos melhores alimentos para o seu cabelo incluem nozes e sementes; frutos do mar; cereais fortificados; abacates; e laticínios desnatados e com baixo teor de gordura.