Comer bem no segundo trimestre

• Alimentos para comer
• Dicas para uma alimentação saudável
• Alimentos para limitar ou evitar
• necessidades diárias
• desejos e aversões
• Ganho de peso
• Permanecendo ativo
• Takeaway

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Quando você está grávida, seguir uma dieta saudável e balanceada é uma das coisas mais importantes que você pode fazer por você e por seu futuro bebê.

A comida que você comer é a principal fonte de nutrição do bebê, por isso é vital consumir alimentos ricos em nutrientes. A nutrição adequada pode ajudar a promover o crescimento e o desenvolvimento do seu bebê.

O que comer durante o segundo trimestre

Uma dieta saudável consiste em:

• carboidratos
• gorduras
• proteínas
• vitaminas
• minerais
• muita água
• fibra

O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) recomenda que as mulheres grávidas escolham alimentos do que consideram os cinco grupos de alimentos essenciais. Esses cinco grupos de alimentos são:

• vegetais
• frutas
• laticínios
• grãos
• proteínas

O USDA tem um Plano MyPlate para mães que permite calcular quanto de cada grupo de alimentos você deve comer para obter os níveis recomendados de vitaminas e minerais.

Essencial nutrientes

Durante o segundo trimestre, é especialmente importante tomar um multivitamínico pré-natal para garantir que você atenda a todas as suas necessidades de vitaminas e minerais durante a gravidez.

É particularmente benéfico comer alimentos que contenham gorduras ômega-3, que são vitais para o desenvolvimento do cérebro do bebê.

Muitas das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3 estão nos frutos do mar. No entanto, limitar a ingestão de frutos do mar durante a gravidez é uma boa ideia (veja abaixo!). Saiba mais sobre algumas ótimas fontes vegetarianas de ômega-3 aqui.

Dicas para uma alimentação saudável

É útil preparar e cozinhar refeições em casa para garantir que você mantenha uma dieta saudável e equilibrada. Se for muito difícil ou demorado cozinhar uma refeição todas as noites, considere preparar um ou dois pratos grandes por semana e congelar porções para refeições rápidas durante a semana.

Alimentos frescos são sempre a opção preferida, mas há também algumas opções de jantar congelado bastante saudáveis ​​que você pode comprar na loja. Escolha refeições que contenham proteínas magras, grãos inteiros ou legumes e vegetais, e com baixo teor de sódio.

O que não comer durante o segundo trimestre

Existem alguns alimentos que você deve limitar ou evitar comer durante a gravidez, incluindo carne crua, ovos e certos tipos de peixes.

Frutos do mar

Evite comer peixes grandes, como espadarte, tubarão e cavala. Esses peixes são conhecidos por conterem grandes quantidades de mercúrio, um elemento químico que pode prejudicar seu bebê.

Tente limitar a ingestão de outros frutos do mar para 8 a 12 onças por semana, o que é considerado dois a três porções médias de refeição por semana. Isso inclui frutos do mar com relativamente baixo teor de mercúrio, como:

• camarão
• salmão
• bagre
• atum light enlatado
• sardinhas

Produtos não pasteurizados

Evite consumir produtos não pasteurizados durante a gravidez, pois podem conter bactérias que podem causar infecções. Isso inclui leite não pasteurizado, laticínios e sucos.

Certos queijos de pasta mole costumam ser feitos com leite não pasteurizado e devem ser evitados, a menos que o rótulo indique claramente que foram pasteurizados ou feitos com leite pasteurizado. Estes incluem:

• Brie
• feta
• queijo azul
• queso fresco

Cafeína

Não há problema em beber café ou outras bebidas com cafeína durante a gravidez, mas tente limitar o consumo a 200 miligramas (uma ou duas xícaras) por dia.

Adoçantes artificiais

Você pode usar adoçantes artificiais, como aspartame e sucralose, desde que os consuma com moderação. Alguns estudos mostraram que o consumo de adoçantes artificiais durante a gravidez pode aumentar o risco de obesidade da criança mais tarde na vida.

Álcool

Evite completamente o álcool durante a gravidez. Beber álcool durante a gravidez pode causar anormalidades no parto e outras complicações, incluindo a síndrome alcoólica fetal.

Necessidades diárias

Agora que você já passou da metade da gravidez, é particularmente importante reavaliar sua dieta.

Aqui está uma amostra da ingestão diária recomendada para o segundo trimestre da March of Dimes:

• grãos: 7 onças (1 onça = fatia de pão, 1 / 2 xícaras de arroz)
• vegetais: 3 xícaras
• frutas: 2 xícaras
• laticínios: 3 xícaras (ou alimentos equivalentes ricos em cálcio)
• proteína: 6 onças (1 onça = 1 ovo, 1/4 xícara de feijão cozido)

Para recomendações diárias mais personalizadas, insira sua idade, altura, peso antes da gravidez, trimestre e nível de atividade diária no Plano MyPlate do USDA. (Lembre-se de inserir essas informações novamente quando chegar ao terceiro trimestre para ver se as quantidades diárias recomendadas mudam.)

Você também deve garantir que está:

• comendo alimentos com gorduras essenciais
• limitando alimentos altamente processados ​​ou rápidos
• tomando suas vitaminas pré-natais todos os dias

Seu médico pode ajudá-lo a criar uma refeição mais específica planeje com base na sua idade e peso antes da gravidez.

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Desejo alimentar e aversão alimentar

Muitas mulheres grávidas sentem desejo por pelo menos um tipo de alimento ou aversão a alimentos específicos. Não está claro por que as mulheres desenvolvem desejos ou aversões por alimentos durante a gravidez, mas os médicos e pesquisadores acreditam que os hormônios podem desempenhar um papel.

Desejos de alimentos

As grávidas geralmente desejam:

• chocolate
• alimentos picantes
• frutas
• alimentos reconfortantes, como purê de batata e cereais

É ok ceder a esses desejos às vezes, especialmente se você deseja alimentos que fazem parte de uma dieta saudável.

Aversões a alimentos

Em outros casos, as grávidas podem ter aversão a certos alimentos. Isso significa que eles nunca querem comer esses alimentos específicos.

Isso só pode ser problemático se as mulheres tiverem aversão a alimentos como vegetais ou proteínas, que são importantes para o crescimento e desenvolvimento do bebê.

Converse com seu médico se você estiver tendo reações adversas a alimentos que são necessários para uma dieta saudável no segundo trimestre. Seu médico pode sugerir outros alimentos ou suplementos a tomar para compensar a falta de certos nutrientes em sua dieta.

Ganho de peso durante o segundo trimestre

Mulheres com peso médio deve ganhar 25 a 35 libras durante a gravidez, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. É normal ganhar menos peso se você começar com mais peso ou ganhar mais peso se estiver abaixo do peso antes da gravidez.

O peso extra que você ganha durante a gravidez fornece nutrição para seu bebê e também é armazenado para amamentação depois de você tenha seu bebê.

Muitas mulheres ficam constrangidas com o peso durante a gravidez, mas o número na escala é menos importante do que uma alimentação saudável. Tente se concentrar em comer uma variedade de alimentos nutritivos em vez do seu peso.

Fazer dieta para perder peso ou prevenir o ganho de peso durante a gravidez é prejudicial para você e seu bebê. Tente comprar (ou alugar!) Roupas novas que melhorem seu corpo se você se sentir constrangida com o peso que ganhou.

Manter-se ativo

Praticar exercícios durante a gravidez também pode ajudar controle o seu peso - e ajude-o a sentir-se bem, graças a essas endorfinas! Nadar e caminhar são escolhas particularmente boas. Você deve evitar esportes radicais ou esportes de contato, como esqui aquático, basquete ou futebol.

Se você não fez exercícios antes da gravidez, comece devagar e não exagere. Também é importante beber bastante água durante os exercícios, para não ficar desidratado.

Fale com o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

Para viagem

Trabalhe com seu médico ou nutricionista para desenvolver um plano alimentar que o mantenha nutrido e com energia no segundo trimestre. Discuta também suas opções para se manter em forma.

A maior parte do desenvolvimento dos órgãos do seu bebê ocorrerá durante essas semanas, por isso é importante que você esteja o mais saudável possível durante esse estágio crucial.

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