Todos estão sentindo o estresse eleitoral agora de maneiras diferentes - veja o porquê e como desacelerá-lo

Se você pensava que seu intenso estresse eleitoral iria finalmente diminuir após o fechamento das pesquisas nacionais ontem, você estava errado. Agora, à medida que os votos continuam a ser contados, mais estados vermelhos e azuis surgem no mapa e nenhum vencedor oficial foi anunciado. Os EUA estão coletivamente mais estressados ​​do que nunca.

É claro que todo mundo passa por estresse de forma diferente. No entanto, parece haver algumas reações comuns, com base no que muitas pessoas estão expressando nas redes sociais e IRL. Aqui estão sete maneiras pelas quais os eleitores ainda estão lidando com o estresse da eleição presidencial de 2020, e os especialistas em estratégias de enfrentamento aconselham enquanto esperamos a disputa ser oficialmente convocada.

Se você esperava saber os resultados da eleição imediatamente, você pode ter essa reação, disse à Health a psicóloga licenciada de Illinois, Jessica Myszak. “É difícil sentar-se com incerteza, especialmente se você tem uma opinião forte sobre a eleição e muitas das questões políticas urgentes deste ano”, diz ela. 'Nervosismo, incerteza, medo e ansiedade são emoções perfeitamente naturais de se sentir agora.'

Myszak sugere aliviar esse estresse respirando fundo algumas vezes, caminhando ou passando algum tempo com um animal de estimação, que não se preocupa com a eleição e, em vez disso, quer um encontro individual ininterrupto com você.

Muitas pessoas ficaram acordadas até as primeiras horas da manhã para assistir aos resultados da votação, depois foi para a cama sem nenhuma resolução clara sobre quem ganhou a corrida. Portanto, sentir-se como um zumbi no dia seguinte é de se esperar. 'Se você não dormiu bem na noite anterior, ficará naturalmente distraído', disse a psicóloga clínica licenciada Melanie English, PhD, de Washington.

Nossas atividades regulares com a família e amigos se enquadram o que é conhecido como nosso 'micro-sistema', explica inglês. “Essas são coisas que podemos e administramos. No entanto, um dia de eleição cai dentro do nosso macrossistema, que engloba itens culturais e legais maiores que não podemos controlar facilmente. ' Com isso em mente, concentre-se no que você pode controlar hoje - você tem uma vida para viver, trabalhar para fazer e uma família que precisa de você. Mas não há problema em se distrair.

Pode ser tentador se concentrar em acompanhar os resultados das últimas eleições e se preocupar com a possibilidade de perder algo. Mas se seus olhos estão injetados e seu corpo está tremendo, é hora de se afastar da tela, diz Myszak. Isso pode ser um sinal de ansiedade, raiva ou não atender às suas necessidades físicas.

Para desabafar, Inglês sugere conversar com um amigo ou sair para uma caminhada. 'Não se esqueça de que seus filhos estão observando sua reação - mostre a eles como você lida com o estresse, a decepção e a incerteza, estando ciente de seus sentimentos e tendo uma válvula de escape', ela aconselha.

Estresse e preocupação podem frequentemente se apresentam como sintomas físicos, como dores de estômago ou dor de cabeça, diz Myszak. Ela sugere que você se distraia passando um tempo ao ar livre, checando com um amigo (mas evite transformar isso em uma sessão de reclamação / preocupação, então vá com um amigo que não esteja tão envolvido em política quanto você) ou tentando meditação. Muitos aplicativos de meditação estão apenas esperando para serem baixados; agora é um bom momento para experimentá-los.

Novamente, isso não é incomum - as notícias da eleição são atualizadas constantemente e é muito fácil se perder em uma toca de coelho da mídia social. Mas o comportamento obsessivo é um sinal claro de que é hora de fazer uma pausa de todas as formas de mídia, disse a psicóloga clínica licenciada Catherine Jackson, PhD, de Illinois. 'Em vez disso, concentre-se em cuidar de si mesmo ou em fazer coisas que lhe dêem alegria enquanto espera os resultados finais', sugere ela.

A destruição pode estar relacionada a algo chamado 'viés de confirmação', acrescenta English. Se estamos esperando um resultado eleitoral negativo, ou vemos o evento como um grande drama ou conflito, vamos rolar o destino para encontrar informações que apóiem ​​essa crença. 'É difícil quebrar este ciclo porque há tantas informações por aí - elas continuarão chegando, e quanto mais artigos encontrarmos que apóiem ​​nossa visão, mais estaremos inclinados a manter essa visão', diz ela.

Quando você não pode controlar o que está acontecendo ao seu redor, você tenta controlar o que pode, diz Jackson. 'A necessidade de assar pode surgir como uma forma de iniciar algumas emoções de bem-estar e liberar a ansiedade de uma forma produtiva e divertida em tempos de incerteza. Ele mantém sua mente ocupada para que não tenha a oportunidade de se estressar. Cozinhar é uma maneira mais saudável de lidar com tudo o que está acontecendo porque, quando você está completamente absorto nisso, torna-se uma atividade consciente - e a atenção plena em qualquer forma traz uma riqueza de benefícios para o cérebro. ' Então vá em frente, abra as panelas e o rolo de massa e faça algo delicioso.

Quando as pessoas estão estressadas ou perturbadas, muitas vezes procuram alimentos reconfortantes para ajudar a preencher o vazio, diz Myszak. Embora parte disso provavelmente seja normal, se você exagerar ou tiver problemas de saúde que não sejam compatíveis com lanches extras, pode fazer você se sentir pior. Em vez disso, faça outra coisa boa para o seu corpo - meditação, exercícios ou, finalmente, lidar com uma tarefa que exija atividade física, como varrer folhas.