Tudo o que você precisa saber sobre insônia

Causas
Sintomas
Tratamento
Gravidez
Teste
Crianças
Ansiedade
Depressão
Complicações
Takeaway

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Definição de insônia

A insônia é um tipo de distúrbio do sono. Indivíduos com insônia têm dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou ambos.

Pessoas com insônia também não se sentem revigoradas quando acordam do sono. Isso pode levar à fadiga e outros sintomas.

A insônia é o mais comum de todos os distúrbios do sono, de acordo com a American Psychiatric Association (APA).

Na verdade, a APA afirma que cerca de um terço de todos os adultos relatam sintomas de insônia. Entre 6 a 10 por cento de todos os adultos têm sintomas graves o suficiente para serem diagnosticados com distúrbio de insônia.

A APA define insônia como um distúrbio em que as pessoas têm dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo. Os médicos fazem um diagnóstico clínico de insônia se ambos os critérios se aplicarem:

Dificuldades de sono ocorrendo pelo menos três noites por semana durante um mínimo de 3 meses.
Dificuldades de sono criando grande angústia ou dificuldades funcionais na vida de uma pessoa.

Continue lendo para aprender tudo sobre:

sintomas
causas
tipos de insônia

Causas da insônia

As causas da sua insônia dependerão do tipo de insônia que você sentir.

A insônia de curto prazo, ou insônia aguda, pode ser causada por uma série de coisas, incluindo:

estresse
um evento perturbador ou traumático
mudanças aos seus hábitos de sono, como dormir em um hotel ou em uma casa nova
dor física
jet lag
certos medicamentos

A insônia crônica dura pelo menos 3 meses e pode ser primária ou secundária. A insônia primária não tem causa conhecida. A insônia secundária ocorre com outra condição que pode incluir:

condições médicas que dificultam o sono, como artrite ou dor nas costas
problemas psicológicos, como ansiedade ou depressão
uso de substâncias
apneia do sono
diabetes

Fatores de risco para insônia

A insônia pode ocorrem em qualquer idade e têm mais probabilidade de afetar mulheres do que homens.

De acordo com o National Heart, Lung e Blood Institute (NHLBI), pessoas com certos fatores de risco têm maior probabilidade de ter insônia. Esses fatores de risco incluem:

altos níveis de estresse
distúrbios emocionais, como depressão ou angústia relacionada a um evento de vida
renda mais baixa
viagens para fusos horários diferentes
estilo de vida sedentário
mudanças nas horas de trabalho ou turnos noturnos de trabalho

Tendo certas condições médicas, como obesidade e doenças cardiovasculares, também podem levar à insônia. A menopausa também pode causar insônia.

Descubra mais sobre as causas e os fatores de risco para insônia.

Sintomas de insônia

Pessoas que sofrem de insônia geralmente relatam pelo menos um desses sintomas :

acordar muito cedo pela manhã
sono não reparador
dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo

Estes sintomas de insônia podem levar a outros sintomas, incluindo:

fadiga
alterações de humor
irritabilidade

Você também pode ter dificuldade para se concentrar nas tarefas durante o dia.

Saiba mais sobre os efeitos da insônia no corpo.

Tratamento da insônia

Existem tratamentos farmacêuticos e não farmacêuticos para a insônia.

Seu médico pode conversar com você sobre quais tratamentos podem ser apropriados. Você pode precisar tentar vários tratamentos diferentes antes de encontrar aquele que é mais eficaz para você.

O American College of Physicians (ACP) recomenda a terapia cognitivo-comportamental (TCC) como tratamento de primeira linha para doenças crônicas insônia em adultos.

Treinamento de higiene do sono também pode ser recomendado. Às vezes, comportamentos que interferem no sono causam insônia. O treinamento de higiene do sono pode ajudá-lo a mudar alguns desses comportamentos perturbadores.

As mudanças sugeridas podem incluir:

evitar bebidas com cafeína perto da hora de dormir
evitar exercícios próximos hora de dormir
minimizando o tempo gasto em sua cama quando você não tem a intenção específica de dormir, como assistir TV ou navegar na web em seu telefone

Se houver um distúrbio psicológico ou médico que contribui para sua insônia, receber tratamento adequado para ele pode aliviar as dificuldades de sono.

Descubra mais tratamentos para a insônia.

Medicamentos para insônia

Às vezes, medicamentos são usados para tratar a insônia.

Um exemplo de overdose O medicamento de venda livre (OTC) que pode ser usado para dormir é um anti-histamínico, como a difenidramina (Benadryl).

Medicamentos como este podem ter efeitos colaterais, especialmente a longo prazo, por isso é importante conversar com um médico antes de começar a tomar um medicamento OTC para a insônia.

Os medicamentos prescritos que podem ser usados para tratar a insônia incluem :

eszopiclone (Lunesta)
zolpidem (Ambien)

Converse com seu médico antes de usar qualquer medicamento ou suplemento para tratar seu insônia.

Pode haver efeitos colaterais perigosos ou interações medicamentosas. Nem todo “auxílio para dormir” é apropriado para todos.

Obtenha mais informações sobre medicamentos para insônia.

Fazer mudanças no estilo de vida ou tentar remédios caseiros pode ajudar a controlar com eficácia muitos casos de insônia.

Leite morno, chá de ervas, e valeriana são apenas alguns dos auxílios naturais para dormir que você pode experimentar.

Meditação

A meditação é um método natural, fácil e sem drogas para o tratamento da insônia.

De acordo com um estudo de 2015, a meditação pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono, bem como tornar mais fácil adormecer e continuar dormindo.

De acordo com a Clínica Mayo, a meditação pode também ajudam com sintomas de doenças que podem contribuir para a insônia. Estes incluem:

estresse
ansiedade
depressão
problemas digestivos
dor

Muitos aplicativos e vídeos estão disponíveis para ajudá-lo a praticar a meditação.

Melatonina

O naturalmente produz o hormônio melatonina durante o ciclo do sono. As pessoas costumam tomar suplementos de melatonina na esperança de melhorar o sono.

Os estudos não são conclusivos sobre se a melatonina pode realmente ajudar a tratar a insônia em adultos.

Há algumas evidências de que os suplementos podem diminuir ligeiramente o tempo que você leva para adormecer, mas são necessárias mais pesquisas.

A melatonina é geralmente considerada segura por um curto período de tempo , mas sua segurança em longo prazo ainda não foi confirmada.

É sempre melhor conversar com seu médico ao considerar tomar melatonina.

Óleos essenciais

Essencial óleos são líquidos aromáticos fortes feitos de uma variedade de:

plantas
flores
árvores

Pessoas trate uma variedade de doenças inalando óleos ou massageando-os na pele. Esta prática é chamada de aromaterapia.

Os óleos essenciais que podem ajudar você a dormir incluem:

camomila romana
cedro
lavanda
sândalo
neroli ou laranja amarga

Uma revisão de 12 estudos publicados em 2015 descobriu que a aromaterapia é benéfica na promoção do sono.

Outro estudo descobriu que a lavanda é especialmente útil para promover e manter o sono. O estudo relatou que uma mistura de óleos essenciais reduziu a perturbação do sono e aumentou o bem-estar em adultos mais velhos.

Os óleos essenciais geralmente não causam efeitos colaterais quando usados conforme as instruções. A Food and Drug Administration (FDA) classificou a maioria dos óleos essenciais GRAS (geralmente reconhecidos como seguros).

No entanto, nos Estados Unidos, não existem leis para regular a aromaterapia e nenhuma licença é necessária para prática. Portanto, é importante selecionar médicos e produtos com cuidado.

Descubra mais sobre remédios caseiros seguros e saudáveis para a insônia.

Insônia e gravidez

A insônia é comum durante a gravidez, especialmente no primeiro e terceiro trimestres.

Hormônios flutuantes, náuseas e uma maior necessidade de urinar são algumas das mudanças corporais que podem mantê-la acordada no início da gravidez.

Você pode enfrentar fatores de estresse emocional, como ansiedade em relação às crescentes responsabilidades que enfrentará como mãe. Dor - como cãibras e desconforto nas costas - também pode mantê-lo acordado.

Seu corpo está passando por muitas mudanças, como um metabolismo ativo e aumento da progesterona, para acomodar a nova vida que cresce em você. É normal que seus padrões de sono mudem também.

Mudanças no estilo de vida que podem ajudar incluem:

manter-se ativo durante a gravidez
manter uma vida saudável dieta
manter-se bem hidratado
manter uma rotina de sono consistente
praticar técnicas de relaxamento durante o dia ou tomar um banho quente antes de deitar, se tiver ansiedade

Entre em contato com seu médico sobre quaisquer novas rotinas de exercícios, medicamentos ou suplementos nos quais você possa estar interessado. Você vai querer garantir que eles sejam seguros para alguém que está grávida.

A boa notícia é que a insônia relacionada à gravidez geralmente passa e não afeta o desenvolvimento do bebê.

Obtenha mais informações sobre a insônia no início da gravidez.

Teste de insônia

Para chegar a um diagnóstico, seu médico fará perguntas sobre:

condições médicas
ambiente social
condição psicológica ou emocional
histórico de sono

Essas informações podem ajudá-los a determinar as causas subjacentes de seus problemas de sono. Você pode ser solicitado a:

manter um registro do sono
registrar quando você adormece
anotar os casos em que você acorda repetidamente
informe a que horas você acorda todos os dias

Um registro do sono dará ao seu médico uma imagem de seus padrões de sono. O médico também pode solicitar exames médicos ou exames de sangue para descartar problemas médicos que podem interferir no seu sono.

Às vezes, um estudo do sono é recomendado não para o diagnóstico de insônia, mas para confirmação se o médico suspeitar de uma doença subjacente distúrbio do sono, como apneia obstrutiva do sono.

Existem duas maneiras de realizar um estudo do sono. Uma opção envolve pernoite em um centro de sono. A segunda opção permitiria que você fizesse o estudo em casa, em sua própria cama.

Ambas as opções de estudo do sono envolvem a colocação de eletrodos em seu corpo em vários lugares, incluindo sua cabeça.

Os eletrodos são usados para registrar suas ondas cerebrais para ajudar a categorizar os estados de sono. Eles também ajudarão a detectar os movimentos do corpo enquanto você está dormindo.

Os resultados do seu estudo do sono fornecerão ao seu médico informações neuroelétricas e fisiológicas importantes.

Saiba quais tipos de médicos podem ajudar a diagnosticar a insônia.

Insônia em crianças

As crianças também podem ter insônia - geralmente pelos mesmos motivos que adultos. Esses motivos podem incluir:

estresse
medicamentos
ingestão excessiva de cafeína
transtornos psiquiátricos

Se seu filho tem problemas para adormecer ou permanecer dormindo, ou se acorda muito cedo, a causa pode ser a insônia.

De acordo com a Cleveland Clinic, os sintomas de insônia em crianças podem incluir:

sonolência diurna ou inquietação
irritabilidade e alterações de humor
problemas disciplinares repetidos
problemas de memória e déficits de atenção

O tratamento para crianças geralmente é igual ao tratamento para adultos.

As crianças se beneficiarão com um esquema de sono consistente e uma boa higiene do sono. Reduzir o estresse e evitar a hora de usar a tela perto da hora de dormir também ajuda.

Descubra outras maneiras de ajudar seu filho a dormir melhor.

Insônia e ansiedade

A ansiedade pode causar insônia, e a insônia pode causar ansiedade. Isso pode resultar em um ciclo de autoperpetuação que pode levar à insônia crônica.

A ansiedade de curto prazo se desenvolve quando você se preocupa com frequência com o mesmo assunto específico, como o trabalho ou seus relacionamentos pessoais.

A ansiedade de curto prazo geralmente desaparece quando o problema é resolvido. Seu sono também deve voltar ao normal.

As pessoas também podem ser diagnosticadas com um transtorno de ansiedade, como transtorno de ansiedade generalizada (TAG) ou transtorno do pânico. Esses transtornos podem resultar em vários graus de insônia.

As causas dos transtornos de ansiedade não são completamente compreendidas. O tratamento geralmente é de longo prazo e inclui uma combinação de terapia e medicamentos.

O mesmo estilo de vida e práticas comportamentais recomendadas para outras formas de insônia ajudam a diminuir a insônia relacionada à ansiedade, como restringir tópicos estressantes de conversa ao dia .

Saiba mais sobre a conexão entre problemas de saúde mental e insônia.

Insônia e depressão

De acordo com um estudo anterior, a insônia não só aumenta a probabilidade de você para desenvolver depressão, mas a depressão também pode torná-lo mais propenso a desenvolver insônia.

Uma meta-análise de 34 estudos concluiu que dormir pouco - especialmente durante períodos de estresse - aumenta significativamente o risco de depressão.

Outro estudo descobriu que conforme a insônia persistia e os sintomas pioravam, os indivíduos desenvolveram um risco ainda maior de depressão.

Para outras pessoas, os sintomas da depressão podem preceder a insônia.

A boa notícia é que os mesmos tratamentos costumam ajudar tanto a depressão quanto a insônia, não importa qual condição venha primeiro.

Os tratamentos mais comuns são:

medicamentos
terapia
mudanças no estilo de vida

Essas mudanças no estilo de vida podem incluir:

desenvolver melhores hábitos de sono
exercício durante o dia
e seguir uma dieta balanceada

Complicações da insônia

Não dormir o suficiente pode prejudicar sua saúde. A insônia pode aumentar o risco de uma série de doenças, incluindo:

ansiedade
depressão
derrame
ataques de asma
convulsões
sistema imunológico fraco
obesidade
diabetes mellitus
pressão alta
doença cardíaca

A insônia também pode:

aumentar o risco de acidente
afetar seu desempenho na escola ou no trabalho
diminua seu desejo sexual
afetam sua memória

Takeaway

A insônia não é apenas um incômodo ou um pequeno inconveniente. É um verdadeiro distúrbio do sono e pode ser tratado.

Se você acha que tem insônia, converse com seu médico. Eles podem ajudar a explorar as possíveis causas e desenvolver um plano de tratamento seguro e apropriado com base em suas necessidades de saúde.