Exatamente como 5 mulheres reais perderam os últimos 10 quilos

Ei, achamos você linda do jeito que é. Mas nós entendemos perfeitamente se sentir um pouco blá quando você está carregando um pouco mais de peso do que gostaria. Basta perguntar a essas cinco mulheres: elas estiveram lá - perderam isso. Esses são os ajustes sutis (ser honesto sobre as porções, realmente comer a sobremesa) que os ajudaram a atingir seu peso feliz, mesmo quando alguns quilos a mais estavam pendurados. Como por você? Os especialistas concordam que essas mudanças também podem fazer seu corpo queimar novamente.

Quando Sarah Grant atingiu um platô antes de atingir seu peso ideal, a mãe trabalhadora de dois filhos se concentrou nos longos períodos que passou estacionada em sua mesa. “Embora eu estivesse trabalhando fora do escritório e me alimentando de forma saudável, isso não compensava as horas do dia que passava sedentária”, diz Grant, 41, o diretor financeiro de um grupo de restaurantes do sul da Flórida.

Ela fez uma promessa simples de andar mais, o dia todo, todos os dias. “É uma atividade fácil e gratuita que você pode fazer em qualquer lugar”, aponta Grant. Além do treinamento com pesos pela manhã, ela acrescentou uma caminhada na hora do almoço e uma caminhada após o jantar com o filho e a filha. “Chega um ponto em que comer menos não é a melhor opção”, diz Grant. “Isso me deu a capacidade de evitar a necessidade de reduzir continuamente as calorias para perder peso.”

Ela percebeu algo: quanto mais energia você movimenta pelo sistema, melhor funciona o metabolismo, diz Holly Wyatt, MD, chefe da clínica de metabolismo e obesidade do Centro de Saúde e Bem-Estar Anschutz da Universidade do Colorado. “Adicionar pequenos blocos de movimento ao seu dia esporadicamente o ajudará a queimar mais energia do que está consumindo”, diz o Dr. Wyatt.

Tente escolher um café que fica a cerca de 15 minutos a pé de sua casa ou no escritório e faça uma pausa para caminhar todos os dias que puder; caminhar por 30 minutos (15 em cada direção) em um ritmo rápido queima cerca de 150 calorias.

Longos dias de amostragem de refeições em eventos e restaurantes tornaram tudo muito fácil para a blogueira de culinária Dara Pollak segurar um 5 a 10 libras extras. “Eu poderia estar saboreando de quatro a cinco pratos decadentes diferentes em um único restaurante”, explica Pollak, 33, o criador do blog The Skinny Pig. Para equilibrar as refeições “ruins”, ela pularia o café da manhã. “Eu ia a eventos morrendo de fome e acabava comendo demais, e então me sentia culpada pela comida.”

Pollak mudou sua mentalidade para não considerar nenhum alimento restrito e, em vez disso, apenas testes de sabor algumas mordidas de tudo. “Como devagar e com atenção e saboreio algumas mordidas, digamos, das batatas fritas que estou experimentando”, diz ela. E ela toma um farto desjejum de aveia durante a noite diariamente. “Isso diminui minha fome e, embora eu ainda possa desejar os alimentos saborosos na minha frente, posso comê-los com mais controle e alegria.”

Chris Mohr, RD, fisiologista do exercício, nutricionista, e co-proprietário da Mohr Results, concorda que dizer a si mesmo que você não pode ter uma determinada guloseima o leva a uma farra mais tarde. “Então você só consegue pensar naquele fruto proibido”, diz ele. Então, da próxima vez que seu amigo sugerir dividir a sobremesa, vá em frente. Quando você se permite ter moderação, pode perceber que deseja apenas uma ou duas mordidas, ou nenhuma.

Heather Muir Maffei, diretora de beleza da Health, queria perder um pouco de peso e obter tonificado antes de seu casamento, há dois anos. Um ajuste de estilo de vida importante que a ajudou a eliminar os dez últimos - e mantê-los? Não relaxando muito quando chega o fim de semana.

Aos sábados, Muir Maffei e seu marido, Dave Maffei, fazem uma refeição do tipo "coma o que quisermos" no jantar - "mesmo que isso signifique Cinco caras seguidos de donuts ”, diz Muir Maffei, 33.“ Isso nos dá algo pelo que esperar, mas quando terminamos, sentimos vontade de comer bem novamente. ”

Eles também caminham, correm ou caminham cães, além de pesar juntos no sábado de manhã. “Isso me mantém responsável”, diz Muir Maffei. E este ritual de fim de semana ajuda a definir o tom para a semana de trabalho: “Adoramos comer panquecas de proteína de trigo integral no café da manhã, então Dave prepara a massa no domingo e a usamos na semana que se inicia.”

Tudo isso para dizer que os finais de semana realmente contam. Os dados mostram que a maioria das pessoas tem um ciclo de peso que envolve perder um pouco durante a semana apenas para recuperá-lo no fim de semana. Um estudo descobriu que adultos com idade entre 19 e 50 anos consomem 115 calorias extras em cada dia de fim de semana, bem como mais gordura e álcool, do que de segunda a quinta. Com isso em mente, pegue o manual de Heather e limite sua alimentação completa a uma refeição, em vez de dois dias inteiros sem sair do plano.

Allison Constantino, 69, come saudável e é super ativa, mas ela percebe que seu peso aumenta se perder o tamanho das refeições e lanches (mesmo quando são saudáveis). “Posso fazer círculos em torno de muitas pessoas da minha idade, mas não posso negar o fato de que sou mais velha e não queimo calorias como costumava fazer”, diz ela. “Se eu comer demais, mesmo que seja um pouco, as calorias parecem pesar em mim.”

Constantino agora lê rótulos nutricionais mais do que nunca; ela também usa uma balança para alimentos e copos de medida. “Vou olhar o rótulo de um saco saudável de nozes e ver que 10 peças é uma porção e colocá-las em uma tigela ou folgado”, explica ela. “Sem medir, posso facilmente causar danos e ganhar peso, mesmo aqueles que são um lanche saudável.”

Julgar mal as porções é um problema comum de perda de peso, diz Mohr. Mas se xícaras e balanças soarem tediosas, ele recomenda pratos pré-porcionados (pense no verão e aqueles pratos divididos para churrasco!) De vez em quando para se reorientar com porções de refeição precisas.

Ou use as mãos: Um punhado de carboidratos, dois punhados de vegetais e / ou frutas e um pedaço de proteína do tamanho da palma da mão é uma maneira descomplicada de equilibrar sua refeição. E para lanches? Compre embalagens individuais ou pense no “tamanho de uma bola de golfe” ao servir de uma sacola tamanho família.

Quando Anna Laura Sommer começou a pós-graduação, ela achou difícil manter um estilo de vida saudável. “Eu carreguei uma camada extra de 'penugem' em volta da minha barriga”, diz o rapaz de 27 anos, que agora é um treinador de fitness e saúde na Filadélfia. “Eu nunca estive acima do peso, por si só, mas sabia que não me sentia bem.”

Ela começou a levantar pesos como uma forma de alívio do estresse (“Chamei de meu modo de animal e levei tudo fora nos pesos ”), mas em cerca de um mês ela percebeu que a penugem derreteu e os músculos começaram a aparecer. “Eu estava vendo muito mais mudanças em meu corpo com sessões de força mais curtas em comparação com exercícios cardiovasculares longos”, diz ela.

Há ciência por trás de seus resultados: “Em geral, quanto mais massa muscular magra você carrega, mais rápido é o seu metabolismo em repouso - e você não constrói músculos concentrando-se apenas em exercícios aeróbicos ”, explica Michelle Lovitt, uma fisiologista do exercício baseada em Los Angeles. Então vá para aqueles halteres na academia ou adicione exercícios de peso corporal à sua rotina.

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Carregar alguns quilos a mais não é o maior problema (contanto que 10 não se transforme em 20 e assim por diante!). “Se uma mulher tem peso normal e engorda alguns quilos, e seu IMC ainda está em uma zona saudável, esses 4,5 quilos provavelmente não têm um grande impacto em seus fatores de risco para coisas como diabetes e síndrome metabólica”, disse a Dra. . Anotações de Wyatt.

Então pergunte por que você quer emagrecer: Você se sente melhor e mais confiante quando seus jeans estão menos justos? Você se sente mais forte e com mais energia durante os treinos? “Se perder um pouco de peso consegue isso para você, isso é ótimo”, diz ela.