Exatamente o que fazer se sua resolução de ano novo já estiver caindo

A cada novo ano, surge uma nova oportunidade de melhorar a nós mesmos. Prometemos acabar com nosso vício em açúcar, ligar mais para nossos pais e verificar menos o Facebook. Ainda assim, dentro de semanas, a maioria de nós está de volta a lanchar, rastrear ligações dos pais e percorrer nossos feeds de notícias sem pensar.

Mas antes que você se torne mais uma pessoa observando o Dia das Resoluções de Ano Novo de Abandono (sim, é real coisa; 17 de janeiro é o dia em que a maioria das pessoas joga a toalha), saiba disso: ainda há tempo para reformular uma resolução que está perdendo força e iniciar a mudança duradoura que você almejava em 1º de janeiro. “O mais importante é descobrir primeiro descubra as principais razões pelas quais as resoluções falham e, em seguida, use isso para voltar aos trilhos ”, diz o psicólogo comportamental Art Markman, PhD.

Markman, autor de Smart Change: Five Tools to Create New e hábitos sustentáveis ​​em você mesmo e nos outros explica os cinco principais motivos pelos quais as resoluções de ano novo falham - e os pequenos ajustes a serem feitos para corrigir cada erro.

Freqüentemente, tomamos decisões sobre o que queremos parar de fazer em vez do que queremos começar a fazer, diz Markman. “Quando você tem um comportamento que está tentando mudar, seja comer menos ou checar seu e-mail menos vezes por dia, você realmente precisa colocar outro comportamento em seu lugar”, explica ele. “A chave é se concentrar em uma ação positiva que você vai realizar na situação em que estava fazendo o antigo comportamento.”

Então, em vez de jurar desistir de um determinado comportamento ou ficar sem algo , enquadre sua resolução em torno da nova ação positiva que você fará no lugar dela. Digamos que você queira parar de percorrer seu telefone sem pensar à noite. Em vez de prometer desligar o dispositivo às 22h, prometa começar a se preparar para dormir nessa hora. Dessa forma, você se desconecta digitalmente enquanto se recompensa com mais sono - uma ação positiva que pode motivar uma mudança real.

Resolver exercícios físicos duas vezes por semana parece um plano sólido, mas não é direcionado o suficiente, diz Markman. “Sua meta tem que ser tão específica que as ações que você vai realizar podem entrar em seu calendário”, diz ele. “'Duas vezes por semana' não está em sua agenda, mas 'segundas e quintas-feiras às 16h' está.”

Ser específico não ajuda apenas a perceber o que você precisa fazer para ver sua resolução através; também destaca as coisas que podem atrapalhar (pense: sua manicure semanal também marcada para as 16h às quintas-feiras). Comece a contabilizar todos os obstáculos possíveis e adicione em seu planejador as etapas que você está tomando para tirá-los do caminho para que você possa realmente ir para a academia, em vez de dar desculpas.

Para Para realizar uma resolução, você precisa saber quem, o quê, quando, onde e por que do comportamento que está tentando mudar. Por exemplo, se quiser parar de roer as unhas, preste atenção às circunstâncias em que você se envolve com o hábito.

“Eu encorajo as pessoas que falham em sua resolução a manter um diário do hábito por uma ou duas semanas, ”Diz Markman. “Não para que eles possam mudar seu comportamento, mas apenas para assistir e ver o que estão fazendo.” Depois de perceber que sempre roe as unhas enquanto ansiosamente termina um projeto de trabalho, você estará mais bem equipado para tomar medidas para impedi-lo, como comprar brinquedos de mesa para ocupar suas mãos ao longo do dia ou apenas estar mais atento em manter os dedos seu teclado conforme o prazo termina.

A força de vontade é superestimada. De acordo com Markman, muitas vezes as pessoas acreditam que seu compromisso é suficiente para evitar que voltem aos seus hábitos ruins. Infelizmente, uma despensa cheia de pipoca de queijo não vai se tornar magicamente menos tentadora só porque você disse a si mesmo que vai parar de engolir enquanto assiste ao Netflix.

“Nesse momento, você está pedalando no freio ”, diz Markman. “Seu sistema motivacional está te lembrando do lanche na cozinha e você tem que contar com sua força de vontade para evitar que comê-lo. Mas, assim como em um carro, se você pisar no freio por tempo suficiente, eles vão falhar. ”

A solução? Em vez de confiar na força de vontade, estruture seu ambiente de forma que aquilo que você deseja ou hábito que está tentando quebrar seja tão difícil de conseguir ou fazer que nem se incomode em tentar. Porque você não pode comer um litro de sorvete que nunca comprou, certo?

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