Exausta? Veja como isso pode sabotar seu treino

Foi uma daquelas semanas. Você não consegue fazer uma pausa, seu sono tem sido uma merda e agora você está na academia e a esteira está mais parecida com a esteira. Antes de começar a se odiar, considere o seguinte: você está exausto.

Esteja você esgotado por causa do estresse, falta de zzz ou muito exercício, os efeitos da exaustão são óbvios. (Olá, impossibilidade de sair da cama.) “Você não terá motivação para ir à academia e não será capaz de fazer o esforço necessário para ver os resultados que deseja”, diz Jim Aruilio, treinador de T2 no Equinox Lincoln Park em Chicago. Em outras palavras, se você conseguir ir para a academia, vai ficar para trás, grande momento.

Poupar no sono é o culpado óbvio por trás da fadiga, mas um importante. Não é apenas o fator x na capacidade cerebral, humor e até mesmo em seu metabolismo, mas é o que permite que seu corpo se recarregue. “Enquanto você dorme, o corpo produz hormônios de crescimento, o que ajuda a fortalecer os ossos e músculos”, diz Aruilio. Sem dormir o suficiente, seu corpo não pode se recuperar tão prontamente. Na academia, isso significa que você está lutando para pressionar pesos de 10 libras sobre a cabeça, quando normalmente você joga com pesos de 15 libras. Ou você já passou 15 minutos na aula de barra, quando normalmente fica forte por uma hora inteira.

Sente como se tivesse acumulado horas suficientes na cama esta semana? Se você lidou com uma semana particularmente estressante, ainda pode estar exausto. Quando as pessoas foram encarregadas de pedalar até a exaustão depois de fazer uma tarefa difícil de esgotar o cérebro por 90 minutos, elas acharam o exercício mais difícil e pararam de pedalar mais cedo em comparação com um grupo que passou aquele tempo assistindo a um documentário neutro, um pequeno estudo no Journal of Fisiologia aplicada encontrada. Embora a fadiga mental não os limitasse fisicamente, os participantes acreditavam que não conseguiriam ir por tanto tempo ou tanto quando seus cérebros estivessem esgotados.

Por toda a conversa sobre como você precisa seguir um plano de treino (Não deixe nada atrapalhar! Faça disso uma prioridade!), Às vezes seu corpo está enviando um grande sinal de que você precisa pular o treino e descansar.

“Fisicamente, você pode note uma queda no desempenho, como se de repente uma flexão parecesse que você está usando um colete de 20 libras ”, diz Aruilio. “Você também pode ter dificuldade para ter uma boa noite de sono ou sentir-se estranhamente cansado ao longo do dia.”

Preste atenção se sua motivação usual simplesmente não estiver lá, você começar a temer um treino ou não encontrar sua aula de ioga quente favorita mais. Essa é a maneira do seu corpo de dizer: “Preciso de uma pausa!”

E se você estiver no meio do treino quando começar a se cansar além do normal, pare e pare. “As pessoas sempre me dizem que estão cansadas ou doloridas e pensam que seu corpo está lhes dizendo algo. Minha resposta é sempre: ‘É!’ ”, Explica Aruilio.

Quando seu corpo está enviando sinais altos e claros, não tenha medo de tirar um dia ou mesmo uma semana de folga. “Você não vai acordar no dia seguinte dois quilos a mais só porque perdeu um dia”, diz Aruilio. Um dia de descanso e uma boa noite de sono resolverão o problema para a maioria das pessoas, diz ele.

Se você é o tipo de pessoa que precisa fazer alguma coisa, do contrário ficaria louco, ioga ou alongamento leve ajudarão você permanece ativo enquanto recarrega. E a atividade leve pode até aumentar sua energia, mostram as pesquisas. Depois, você pode voltar a ser seu mal na academia amanhã.

Este artigo foi publicado originalmente no Life by Daily Burn.

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