Sinta-se bem com o peso: coma, beba e perca

Da revista Health

Esta é a época das festas movidas a comida e ho, ho, ho-ing de alto teor calórico. Mas não há necessidade de permitir que as visões de sugarplums (e tortas de nozes e purê de batata) dançando em sua cabeça se interponham entre você e seu corpo ideal. Nossos especialistas estão aqui para ajudar você e nosso trio Feel Great Weight a se manterem no caminho certo enquanto se animam. O que poderia ser melhor do que isso?

“Não mordisque fora do contêiner! Se você for comer sobras, coloque uma porção precisa na sua frente ”, diz Lippert - e conte como uma refeição. Não há necessidade de criar tentações adicionais: “Se um anfitrião tentar empurrar sobras sobre você quando você estiver saindo, lembre-se de que não precisa aceitá-las!” A ex-aluna de Feel Great Weight, diz Vanessa Trost.

Se você for comer sobras, não mordisque - faça uma refeição para elas.

Peso:

233

208,5

14,5

Cintura:

35 '

32,5'

2,5 '

Hip:

49'

46.5'

2.5'

Gordura corporal:

36%

32%

4%

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Istockphoto

Tente patrulhar o circuito da festa com um amigo que conhece seus objetivos - olá, responsabilidade! - ou programar uma mensagem de "cumpra seus objetivos" para aparecer em seu telefone. Mas não se preocupe muito em cortar os favoritos do feriado. “Oferecer a si mesmo uma guloseima regular pode evitar que você se sinta privado, então você não ficará tão sujeito a deslizes maiores”, observa Beck.

Antes de ceder à tentação de petiscar mais alguns biscoitos, pergunte-se , “Como quero me sentir em janeiro?”

Peso:

190

176,5

13,5

Cintura:

42 '

39'

3 '

Quadril:

48'

45,5'

2,5'

Gordura corporal:

33%

26,5%

6,5%

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Istockphoto

Desligamento nas férias:
“I travel so muito nesta época do ano que é impossível fazer todos os meus treinos! ”

Faça uma caminhada rápida de 30 minutos, seja ao ar livre (se o tempo permitir) ou na esteira do hotel. Para um treinamento de força descomplicado, faça 20 minutos de movimentos que usem seu próprio peso corporal para resistência, como agachamentos, flexões e estocadas. E planeje de três a cinco exercícios aeróbicos e dois exercícios de força por semana, mas não se estresse se não conseguir encaixá-los todos.

Seu passageiro frequente, Trost, diz: não ignore a piscina coberta: “Eu sempre levo as malas. um maiô, só para garantir. ” (Outras opções leves e portáteis: uma faixa de resistência e corda de pular.)

Não importa onde você esteja, tente se mover.

Peso:

190

183

7

Waist:

32'

30'

2 '

Quadril:

43'

41 '

2'

Gordura corporal:

30,5%

29,5%

1%