Parece que o tempo está sempre acabando? Pode ser ansiedade de tempo

• Sintomas
• Problemas subjacentes
• Gerenciando isso
• Takeaway

Quando você vive de acordo com um calendário , não é nenhuma surpresa que sua relação com o tempo possa ficar um pouco complicada.

O tempo é um recurso limitado, afinal, e dividir perfeitamente os meses, semanas e dias em trabalho, tempo com amigos e outros compromissos pode ajudá-lo a aproveitá-lo ao máximo.

Mas olhar para um planejador completo pode deixar você com a sensação de que você simplesmente não tem tempo suficiente para fazer tudo. A pressão para chegar a todos os eventos a tempo pode levar à ansiedade do tempo, que se refere a sentimentos contínuos de mal-estar e até mesmo medo com a passagem do tempo.

Qual é a aparência

A ansiedade do tempo pode se manifestar de várias maneiras.

Para obter alguns insights sobre como costuma aparecer na vida diária, falamos com Alex Lickerman, MD, que passou algum tempo explorando o conceito.

Você se preocupa com o atraso

A ansiedade do tempo pode levar à preocupação em estar atrasado, explica Lickerman.

É natural querer chegar a tempo, uma vez que atrasos podem ter um impacto negativo no seu sucesso na escola ou no trabalho. Mas o estresse sobre atrasos potenciais pode deixá-lo constantemente nervoso.

Você pode gastar muito tempo verificando relógios ou planejando a melhor rota para seu próximo destino. Isso pode oferecer algum alívio, mas tem um custo: distrai você e afeta sua capacidade de se concentrar no que está fazendo no momento.

Você sente necessidade de se apressar

A ansiedade do tempo pode provocar o desejo de correr de um lugar para o outro, muitas vezes sem motivo.

Você se sente desconfortável quando você não consegue fazer tudo o que planejou

Você também pode notar a ansiedade do tempo aparecendo em seus objetivos para si mesmo.

Pense em suas últimas férias ou fim de semana. Você provavelmente se sentiu animado nos dias que antecederam esse período de tempo livre, certo? Talvez você tenha feito uma lista de algumas tarefas para realizar em casa ou atividades agradáveis ​​que estava ansioso para fazer.

Você acredita que perdeu certas oportunidades

Se seu tempo a ansiedade está relacionada a preocupações com o panorama geral, você pode sentir que perdeu o desvio para certos caminhos.

Se você não alcançou com sucesso certos marcos que esperava alcançar na sua idade atual - como casamento, viagens pelo mundo ou uma certa mudança de carreira - você pode começar a se preocupar se nunca vai alcançá-los.

O verdadeiro kicker? Essa fixação na passagem do tempo pode oprimi-lo a ponto de você não conseguir enxergar maneiras de realmente atingir esses objetivos.

O que realmente pode ser

“A chave para lidar com a ansiedade do tempo está em entender o que está causando isso”, diz Lickerman.

Aqui estão alguns possíveis explicações sobre o que pode estar acontecendo abaixo da superfície.

Medo de viver uma vida sem sentido

Pavor existencial, que pode incluir pensamentos como "Por que estou aqui?" ou "Qual é o sentido da vida?" pode alimentar preocupações sobre desperdiçar sua vida ou deixar de viver de acordo com seu potencial.

Você pode ter a sensação de que sua vida não tem sentido ou acreditar, em algum nível, que não está fazendo nada para criar valor ou deixar um impacto duradouro.

Esses sentimentos geralmente estão relacionados à necessidade de controle. Você pode controlar alguns aspectos da vida, mas não pode fazer nada em relação a muitos outros.

A necessidade de agradar aos outros

O medo de chegar tarde é uma forma de manifestar tendências para agradar as pessoas. Quando quiser que as pessoas gostem de você, você deve fazer todo o possível - inclusive chegar na hora certa - para deixar uma impressão positiva.

Mas se preocupar com o que você realmente faz com o seu tempo também pode estar relacionado a comportamentos que agradam às pessoas.

Você pode argumentar que deixar de usar seu tempo de certas maneiras desapontará seus pais, parceiro e outras pessoas queridas. Quando você se preocupa que suas escolhas afetarão a opinião deles sobre você, você pode ficar ansioso para fazer as escolhas certas e temer que vai ficar sem tempo para corrigir quaisquer erros.

Problemas subjacentes de ansiedade

Lickerman explica que a ansiedade do tempo é muitas vezes um “problema autônomo que pessoas sem outros tipos de ansiedade podem enfrentar”. Mas ainda pode ocorrer junto com condições subjacentes de ansiedade em algumas pessoas.

Como a pesquisa de 2020 aponta, a ansiedade geralmente envolve uma divisão na atenção. Em vez de se concentrar totalmente no presente, parte de sua consciência se desvia para outras coisas - prazos iminentes, conflito de relacionamento, drama de amizade e assim por diante.

O tempo que você gasta com pensamentos ansiosos o distrai de sua atividade principal, deixando-o com a sensação de que o tempo está passando. Quanto mais ansioso você se sentir, piores esses sentimentos podem ficar.

Preocupar-se com os outros julgando ou criticando você pode levá-lo a evitar interações nas quais você possa enfrentar constrangimento ou rejeição. Mas você ainda quer participar de ambientes sociais e ser aceito por outras pessoas, então acaba se preocupando por ter perdido eventos importantes.

Quanto mais você fica sem tentar superar esses medos, mais limitado pode parecer o seu tempo para abordá-los.

Como gerenciá-lo

O conhecimento do que desencadeia a ansiedade do tempo pode ajudá-lo a encontrar estratégias úteis para resolvê-lo.

Aqui estão algumas dicas para você começar .

Encontre (ou crie) mais sentido em sua vida

Se sua vida geralmente parece significativa, você provavelmente não se sentirá tão estressado com o passar do tempo. A maioria das pessoas quer acreditar que está levando uma vida melhor, e gastar tempo com coisas que realmente importam pode ser uma grande ajuda para conseguir isso.

Reserve algum tempo para explorar seus objetivos e métodos potenciais para alcançá-los:

• Se seu trabalho não o satisfaz, considere maneiras de embarcar em uma carreira diferente.
• Se você deseja construir um relacionamento, desafie-se a ir a um encontro por mês.
• Aumente seu senso de conexão com os outros com atos de gentileza, como ser voluntário ou ajudar um amigo ou vizinho.

Imagine o pior cenário

Você está se sentindo mal-humorado porque está 30 minutos atrasado para a festa de aniversário do seu amigo. O motorista à sua frente diminui a velocidade conforme o semáforo fica amarelo, impedindo você de passar pelo cruzamento.

Em vez de se repreender por não sair mais cedo, reserve um momento para se perguntar: “E daí?” Você perde o início da festa. Provavelmente vai durar horas de qualquer maneira, certo?

Trabalhe na atenção plena

A atenção plena pode parecer simples, mas requer prática para a maioria das pessoas.

É normal pensar no futuro, especialmente quando as possibilidades futuras podem afetam os resultados da vida. Digamos que você se sinta triste porque mais um ano se passou e você ainda está solteiro. “Em breve estarei muito velho para conhecer alguém novo”, você pensa. “Vou ficar solteiro para sempre.”

Em primeiro lugar, você nunca está velho demais para conhecer alguém. Enquanto você estiver vivo, ainda há tempo. Considere também que fixar-se nesses pensamentos pode impedi-lo de notar parceiros em potencial que você já conheceu.

Ninguém sabe o que o futuro reserva, mas aproveitar o que você tem agora pode equipá-lo melhor para aproveitá-lo ao máximo quando chegar.

Converse com um terapeuta

Se a ansiedade do tempo começar a afetar seu humor e impedi-lo de desfrutar de suas atividades habituais, um terapeuta pode ajudá-lo a examinar as razões por trás desses sentimentos e explorar maneiras de trabalhando com seus medos.

A terapia pode ter um benefício especial se você luta contra o medo existencial ou se preocupa por não estar à altura de seu potencial. Na terapia, você pode começar a identificar maneiras de criar mudanças significativas e chegar a um acordo com o que você não pode controlar.

A ansiedade com o tempo que se origina de tendências para agradar as pessoas ou ansiedade social pode ser difícil de superar sozinho, mas o apoio profissional pode ajudá-lo a dar os primeiros passos para navegar por essas preocupações.

O resultado final

O tempo passa, gostemos ou não.

Desejar mais tempo ou se preocupar em não usá-lo de forma eficaz não retardará sua passagem. Isso só vai fazer você se sentir pior. Portanto, não gaste as últimas horas do seu fim de semana se preocupando com os dias que virão. Em vez disso, concentre-se em usar esse tempo para fazer exatamente o que deseja fazer.

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