Sentindo-se triste? Aqui está o que saber

• Isso é normal?
• Blues vs. depressão
• Lidando
• Obtendo ajuda
• Para levar

Está se sentindo um pouco triste ultimamente?

Você pode chamar isso de melancolia ou estar deprimido. Embora você possa sentir-se um pouco para baixo por um momento sem um motivo claro, muitas vezes você pode atribuir a tristeza que vem com um humor triste a circunstâncias específicas.

Se você tem o chamado blues, pode se sentir triste ou choroso, quer passar um tempo sozinho e não tem a energia e a motivação habituais. No entanto, esses sentimentos costumam ser bastante brandos e geralmente passam em pouco tempo.

Blues temporários podem minar um pouco de sua alegria usual, mas geralmente não o impedem de sua rotina diária típica.

É normal?

Totalmente, e isso não é necessariamente uma coisa ruim.

É comum ver a infelicidade e a tristeza como coisas negativas. Mas todas as emoções têm significado, mesmo as indesejadas.

O baixo-astral pode não parecer muito bom, é verdade. A tristeza ocasional é uma parte normal da vida, no entanto. Seus sentimentos e emoções mudam em resposta à sua experiência do dia a dia, então quando você estiver passando por um momento difícil, provavelmente notará que seu humor reflete os desafios que está enfrentando.

Sentir-se triste pode alertá-lo para o fato de que algo não está certo em sua vida, o que pode ajudá-lo a tomar medidas para identificar a causa do mau humor e fazer algumas mudanças que podem ajudá-lo a se sentir melhor .

Em suma, não é incomum sentir-se um pouco deprimido de vez em quando, especialmente ao enfrentar uma perda ou situação difícil.

Se você não puder identificar imediatamente a causa, pode ser útil dar uma olhada em quaisquer mudanças ou problemas recentes em sua vida - até mesmo períodos de tédio ou estagnação, como se sentir preso em uma rotina - pode contribuir para o mau humor.

Poderia ser depressão?

Embora seja importante reconhecer a tristeza como um estado emocional natural, também é essencial perceber quando um baixo-astral pode resultar de outra coisa, como a depressão.

Você pode ignorar os sintomas de depressão como tristeza ou um medo temporário, mas não lidar com mudanças sérias de humor não ajudará em nada a longo prazo.

Manter o seguinte em mente pode ajudá-lo a perceber a diferença entre tristeza comum e depressão.

A tristeza geralmente tem uma causa

Apesar do nome, o blues normalmente não aparece do nada.

Geralmente, é o resultado de algo mais específico, como:

• uma oportunidade perdida
• a perda de um amigo, animal de estimação ou ente querido
• uma separação
• frustração com sua vida
• traição

Mesmo que leve algum tempo para perceber exatamente por que você se sente triste, geralmente você será capaz de identificar o motivo . Depois de descobrir o que causou sua tristeza, geralmente você pode agir para começar a trabalhar nisso.

Pode até parecer que sua vida está indo muito bem, o que pode causar confusão sobre por que você se sente tão infeliz.

A depressão geralmente perdura

A tristeza passa com o tempo, à medida que você começa a se curar de sua perda, decepção ou outro sofrimento emocional. A depressão, por outro lado, muitas vezes não cessa.

Você pode ter momentos mais brilhantes em que seu humor melhora temporariamente, mas provavelmente você se sentirá deprimido na maioria das vezes.

A tristeza geralmente aumenta quando você faz algo agradável

Quando você se sente triste, muitas vezes você pode aliviar seu humor:

• assistindo algo engraçado
• passando tempo com seus entes queridos
• fazendo um passatempo favorito

Mas, com depressão, você pode tentar todas as atividades acima - e mais - e ainda não veja qualquer melhoria. A depressão também pode tornar difícil encontrar energia para fazer qualquer coisa.

Você também pode notar menos interesse nas coisas que costumava gostar.

A depressão pode levar a pensamentos suicidas

Nem todo mundo que sofre de depressão terá pensamentos suicidas, mas eles não são incomuns em pessoas com depressão.

Com tristeza , você pode se sentir um pouco desolado por alguns dias, mas a maioria das pessoas não tem pensamentos de suicídio ou automutilação.

Se você tiver pensamentos de suicídio ou automutilação, pode enviar uma mensagem de texto ou ligar para uma linha de ajuda em caso de crise para obter suporte imediato.

A tristeza geralmente não perturba a vida diária

Ao se sentir triste, você pode sentir alguma confusão temporária, especialmente quando pensa no que quer que tenha desencadeado sua tristeza.

Você pode não ter muito apetite e seus sentimentos podem afetar o sono também - talvez a tristeza o mantenha acordado uma noite ou faça você querer se refugiar na cama em vez de enfrentar o mundo.

A nuvem geralmente desaparece, especialmente quando você se lembra que precisa se concentrar em responsabilidades como trabalho ou cuidar dos filhos. Você pode continuar se sentindo triste por vários dias, talvez mais, mas geralmente é possível contornar esse humor para fazer as coisas.

A depressão, no entanto, muitas vezes parece uma névoa densa que pesa e silencia tudo o que acontece ao seu redor. Você pode se sentir desconectado da vida e ter problemas para se concentrar em tarefas e objetivos ou para se lembrar de informações importantes.

Muitas pessoas com depressão sentem-se lentas ou lentas e têm problemas para dormir e concentração. Eventualmente, esses efeitos podem se acumular e ter um impacto significativo em sua capacidade de gerenciar as responsabilidades diárias.

Dicas de enfrentamento

Se você está se sentindo um pouco triste, essas dicas podem ajudá-lo a lidar com uma maneira saudável e produtiva.

Se você suspeita que pode Para lidar com a depressão, essas dicas podem não ser muito eficazes. Felizmente, você tem outras opções, que abordaremos na próxima seção.

Converse

Simplesmente compartilhar sua tristeza com alguém em quem você confia muitas vezes pode ajudar a aliviar o sofrimento. Amigos e entes queridos, especialmente aqueles também afetados pelas mesmas circunstâncias, podem validar sua dor e compartilhar a sua.

Mesmo quando seu sistema de suporte não experimentou o que você está passando, eles ainda podem ajudar a distraí-lo de sua tristeza, oferecendo companhia e outras diversões.

Risos, em particular , pode ser uma ótima maneira de chutar o mau humor, então considere assistir a um filme de comédia ou programa de TV com amigos ou jogar um jogo bobo.

Mexa-se

Se você estiver se sentindo para baixo, fazer algum exercício pode estar bem no final da sua lista de coisas que você deseja fazer, mas se você conseguir reunir a motivação, geralmente é Vale a pena.

O exercício dispara a liberação de endorfina, por exemplo. As endorfinas atuam como uma forma natural de alívio da dor, o que pode ajudá-lo a se sentir melhor mental e fisicamente.

A atividade física também pode ajudar a aliviar o estresse, portanto, se as preocupações recentes estão piorando o seu humor, você poderá notar alguma melhora após um rápido passeio de bicicleta, corrida ou natação.

No mínimo, provavelmente ajudará você a ter um sono de qualidade, o que nem sempre é fácil quando você está se sentindo para baixo.

Saia

Passar um tempo na natureza também pode ajudar a diminuir o humor e aliviar o estresse e a tristeza.

Você pode agradecer ao sol, em parte, já que a luz solar pode desencadear a produção de serotonina, outro neurotransmissor que pode melhorar seu humor.

Mas passar tempo perto de árvores, flores, água corrente e outros elementos da natureza também pode aumentar o bem-estar e aliviar sentimentos de tristeza ou angústia.

Experimente alguma expressão criativa

Falar sobre sentimentos de tristeza pode ajudar, mas se você se esforçar para encontrar as palavras certas, expressar suas emoções de outras maneiras também pode trazer benefícios.

Try:

• journaling
• escrever poesia
• criar arte que reflete o seu humor
• usando música para compartilhar seus sentimentos, quer você crie a sua própria ou ouça músicas que realmente captem o que você está sentindo

Mude sua rotina

Fazer algumas alterações pode não mudar completamente o seu humor, mas mudar a sua rotina pode ajudar a melhorar sua perspectiva, o que pode aliviar os sentimentos de tristeza e melancolia.

Mesmo pequenas coisas, como trocar de cabelo, montar uma nova roupa, sair para um encontro ou se arriscar em um novo restaurante podem ajudá-lo a se sentir melhor.

Se você estiver pronto para isso, tente dizer sim para algo impulsivo, como fazer um tour por uma casa mal-assombrada com um amigo.

Você também pode adicionar algum trabalho voluntário ou serviço comunitário à sua semana. Realizar atos aleatórios de gentileza para outras pessoas pode ajudar a melhorar seu humor e ter outros benefícios de bem-estar.

Quando buscar ajuda

Se você está lidando com depressão, as dicas de enfrentamento acima podem não fazer muita diferença.

Isso é compreensível. A depressão é uma condição de saúde mental, não um estado de humor temporário, e pode ter um sério impacto em sua vida.

Muitas pessoas com depressão precisam do apoio de um profissional de saúde mental para controlar os sintomas e ver alívio - é absolutamente normal precisar de apoio extra.

É aconselhável pedir ajuda se você sentir triste, abatido, abatido ou azul de qualquer outra forma por mais de uma ou duas semanas, especialmente se você não conseguir identificar uma causa específica de seus sentimentos.

Outros sinais importantes de depressão incluem:

• irritabilidade e outras alterações de humor
• sentimentos de culpa ou inutilidade
• ficar pouco ou nenhum prazer em coisas que você normalmente gosta, como hobbies ou tempo com entes queridos
• mudanças no sono ou apetite

Um terapeuta pode oferecer suporte para sintomas de depressão e orientação sobre dicas úteis de enfrentamento.

Não sabe por onde começar? Nosso guia de terapia acessível pode ajudar.

Se precisar de ajuda agora

Se você está pensando em suicídio ou tem pensamentos de se machucar, ligue para o National Suicide Prevention Lifeline no 800 -273-8255.

A linha direta 24 horas por dia, 7 dias por semana, conectará você com recursos de saúde mental em sua área. Especialistas treinados também podem ajudá-lo a encontrar os recursos do seu estado para tratamento, se você não tiver seguro saúde.

Você pode encontrar recursos adicionais, incluindo linhas diretas, fóruns online e outros métodos de suporte, aqui.

O resultado final

É comum se sentir um pouco triste de vez em quando. Tente não se preocupar se estiver um pouco triste ou letárgico ultimamente - essas emoções acontecem naturalmente, e muitas vezes você pode controlá-las sozinho.

A depressão, entretanto, pode causar um humor negativo mais sombrio e persistente. Se sua tristeza persistir e você não conseguir se livrar da tristeza, considere entrar em contato com um terapeuta ou com seu médico.

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