Estresse financeiro e insônia: você deve tentar uma pílula para dormir?

Não overdose de notícias financeiras estressantes, especialmente antes de dormir. (FOTOLIA) A recessão em curso - e a perda impressionante de empregos nos EUA em novembro - é suficiente para manter qualquer um acordado à noite. Se você já experimentou insônia relacionada ao estresse, provavelmente conhece as regras básicas do sono: relaxe antes de dormir, estabeleça uma programação consistente e, como está acordado às 3 da manhã, tente não pensar em coisas que o estão incomodando. p>

Mas com a economia instável e os empregos e as economias para a aposentadoria em jogo, você também sabe que é mais fácil falar do que fazer. Os americanos estão mais estressados ​​com as finanças hoje do que há apenas seis meses, e muitos estão perdendo o sono por causa disso. Então, é realmente possível deixar de lado toda essa emoção na hora de dormir? Ou agora é a hora de obter ajuda de um médico ou de um comprimido para dormir?

A resposta envolve quão bem você é capaz de controlar o estresse, diz Mary Susan Esther, MD, presidente da Academia Americana de Medicina do Sono. Dra. Esther, que pratica medicina do sono na Charlotte Eye Ear Nose & amp; Throat Associates, da Carolina do Norte, conhece bem os problemas do sono relacionados à economia.

'Charlotte foi muito atingida recentemente; O Wachovia tem sede aqui, então nossos telefones têm tocado sem parar nas últimas semanas com pessoas reclamando de insônia e insônia ', diz ela, referindo-se ao banco em dificuldades que está perto de ser engolido pelo Wells Fargo. 'A economia significa nossos empregos, e isso é sempre muito mais ameaçador do que outros problemas que podem parecer mais fáceis de intelectualizar e pensar sobre eles, especialmente quando estamos acordados e as coisas parecem sem esperança. É nosso pão com manteiga, nossa fonte de orgulho, e isso atinge a casa muito mais rápido do que outras crises. '

Próxima página: O estresse tem um preço físico O declínio progressivo da economia tem afetado fisicamente e impacto emocional sobre as pessoas em todo o país, de acordo com uma pesquisa Stress in America de 2008, divulgada em outubro pela American Psychological Association. Cerca de metade das pessoas entrevistadas disseram que estão cada vez mais estressadas com sua capacidade de atender às necessidades básicas de sua família, e 80% dizem que a economia é uma fonte significativa de estresse (contra 66% em abril). Especialmente as mulheres relataram preocupações com dinheiro, estabilidade no emprego, custos de moradia e problemas de saúde que afetam suas famílias.

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Em comparação com 2007, mais entrevistados também disseram que estão cansados, irritados ou com raiva e ficam acordados à noite como resultado do estresse. Quase um quinto dos americanos relatou beber álcool para controlar o estresse e 16% relataram fumar - dois fatores que podem afetar sua capacidade de dormir com qualidade. (Avalie o seu nível de estresse pessoal aqui.)

Outra pesquisa recente da BettyConfidential.com descobriu que as mulheres estão preocupadas com questões como 'comprar mantimentos e outros produtos básicos como gasolina' ', perder o que demorou tanto para adquirir, 'e' as coisas estão piorando no país e isso me afetando. ' Um entrevistado escreveu: 'Não durmo mais do que quatro horas por noite. Eu tenho dores de cabeça. Preocupo-me com o fato de meus filhos não poderem ir para a faculdade e meu médico agora me dar remédios ansiosos. (Felizmente, eles são baratos!) 'Não são apenas os cidadãos norte-americanos que são afetados pela crise global: o site britânico NetDoctor.co.uk descobriu que um quinto dos residentes do Reino Unido pesquisados ​​dormem regularmente menos de cinco horas a noite, e um quarto acorda mais de três vezes por noite. Dois terços dos que relataram insônia citaram dinheiro e trabalho como fontes de seus problemas de sono.

Próxima página: É possível relaxar? Algumas pessoas podem quebrar esse ciclo dando um passo para trás: 'Desligue o noticiário e desligue o computador algumas horas antes de dormir', aconselha a Dra. Esther. 'Agora temos acesso às notícias 24 horas por dia e com certeza estamos aproveitando isso. E este é um momento particularmente difícil porque tem sido uma viagem de montanha-russa e todos estão apenas esperando, checando constantemente para ver o que vai acontecer. Isso me lembra o que as pessoas passaram logo após o 11 de setembro, essa sensação de ansiedade desconhecida. '

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Uma pausa de toda essa intensidade pode ser exatamente o que você precisa. Leia uma revista de moda ou um livro engraçado - algo para fazer você rir e tirar sua mente do dinheiro e das notícias. Tente receber as atualizações de notícias pela manhã, quando começar do zero.

As regras básicas de higiene do sono ainda são importantes: certifique-se de ter tempo de inatividade suficiente antes de dormir, mesmo que isso signifique guardar seu talão de cheques e contas depois do jantar ou prometendo a si mesmo que você deixará o trabalho em uma hora decente. Preste atenção em como você lida com o estresse também: se você está recorrendo ao álcool ou aos cigarros mais do que o normal, mude seus hábitos - tente fazer exercícios ou dar uma caminhada.

Obtenha ajuda se precisar
Se essas táticas não ajudarem depois de algumas semanas de insônia, consulte um médico. 'Se os pacientes vierem até mim e disserem que não conseguem tirar esses problemas da cabeça, então é o momento perfeitamente apropriado para usar um sonífero', diz a Dra. Esther. Ela não costuma recomendar medicamentos de venda livre (a maioria inclui anti-histamínicos e podem deixar as pessoas com sonolência ou ressaca no dia seguinte); em vez disso, ela pode prescrever medicação hipnótica de algumas semanas para interromper um ciclo de insônia. Você e seu médico devem decidir como - e com que frequência - tomarão esse medicamento. Alguns pacientes se beneficiam de uma pílula todas as noites, enquanto outros podem tomar as pílulas apenas quando necessário, como duas ou três vezes por semana.

'Muitas vezes as noites de domingo são particularmente difíceis, porque você ficou acordado durante todo o fim de semana e está preocupado com o trabalho no dia seguinte ', diz a Dra. Esther. 'Sempre depende do paciente.' Foi demonstrado que medicamentos para dormir mais novos, chamados não-benzodiazepínicos, causam menos insônia de rebote - portanto, você pode parar de tomá-los assim que seus problemas de sono estiverem sob controle, desde que continue a praticar bons hábitos de sono.

É Também é importante conversar com seu médico para ver se você corre um risco maior de depressão - especialmente se sua insônia durar mais do que algumas semanas ou o levar a passar o dia sentado em casa cochilando. Nesses casos, um antidepressivo pode funcionar melhor do que um comprimido para dormir normal.

Esteja você desempregado ou sobrecarregado, algumas coisas permanecem constantes. Estabelecer uma rotina regular - incluindo acordar no mesmo horário, fazer exercícios e sair ao sol durante o dia - e trabalhar passo a passo em direção às metas pode ajudar a mantê-lo focado e otimista. E colocar suas necessidades de sono em primeiro lugar - seja fechar seu laptop, dedicar oito horas para dormir ou conversar com seu médico sobre soluções de curto prazo - deixará você mais capaz de superar os desafios que virão.