A estrela do fitness, Anna Victoria, não se pesa. Aqui está o número ao qual ela presta atenção

Anna Victoria deixou claro que não é fã de escalas. A superestrela blogueira e treinadora de fitness não se pesa e incentiva seus seguidores a não ficarem obcecados com o quanto eles pesam.

Victoria está certa: uma balança pode dizer seu peso total, claro, mas não posso te dizer muito mais. Não refletirá quanto músculo você ganhou graças a uma nova rotina de treinamento de força, ou quanta gordura você perdeu depois de fazer trocas de dieta saudável.

Em vez disso, Victoria recomenda descobrir quanto corpo a gordura que você carrega e rastreia esse número mensalmente. Você pode fazer isso com testes de composição corporal, que revelam quanto do seu peso total é gordura em comparação com músculos, ossos e água. Esses testes podem ser feitos com dispositivos domésticos ou dispositivos em academias de ginástica ou com máquinas mais de alta tecnologia em clínicas de perda de peso e instalações de pesquisa.

Em um novo vídeo do YouTube, Victoria, que não é estranha para descobrir tudo online, começou a medir sua composição corporal usando um monte de diferentes testes ou ferramentas - e obteve seis resultados diferentes, variando de 14,2% a 26,4% de gordura corporal.

O resultado mais baixo a surpreendeu, ela diz no vídeo, mas as atletas femininas hardcore geralmente estão na faixa de percentual de gordura corporal de 14% a 20%. Os praticantes de exercícios diários geralmente têm cerca de 21% a 24% de gordura, enquanto as mulheres com um percentual de gordura corporal de 32% ou mais são consideradas obesas, de acordo com o Conselho Americano de Exercícios. (Atletas masculinos geralmente têm cerca de 6% a 13% de gordura, enquanto homens com 25% de gordura corporal ou mais são considerados obesos.)

Há pesquisas que sugerem que o percentual de gordura corporal é, na verdade, uma medida melhor de saúde do que o número na escala. Um 2016 mostrou que pessoas com mais gordura corporal tinham maior probabilidade de morrer cedo do que pessoas com menos gordura, independentemente de quanto pesassem. A boa notícia é que seu percentual de gordura corporal é totalmente modificável, diz John A. Shepherd, PhD, diretor do Laboratório de Composição Corporal, Fisiologia do Exercício e Metabolismo Energético da Universidade da Califórnia em San Francisco.

“ A composição corporal é um dos fatores de risco mais modificáveis ​​que temos para muitas doenças comuns, incluindo diabetes, doenças cardiovasculares e até câncer ”, explica. “Muitos dos nossos fatores de risco de doenças - como fatores de risco genéticos ou histórico familiar - você não pode fazer nada a respeito.” Vale a pena saber o percentual de gordura corporal, diz ele, para que você possa estar ciente de como isso pode afetar sua saúde - e então começar a trabalhar mudando-o.

Então, como você mede sua composição corporal? Aqui estão os seis métodos que Victoria tentou, e seus resultados surpreendentemente variáveis.

Este teste envolve a expulsão de todo o ar de seus pulmões e, em seguida, ser submerso na água. O deslocamento da água dá ao seu técnico uma ideia de quanto do seu corpo é gordo em comparação com a massa magra. Sim, a pesagem hidrostática é tão inconveniente quanto parece - e não é tão fácil encontrar uma instalação para realizar este teste, também.
Resultados de Victoria: 14,2%

As máquinas BIA enviam uma corrente elétrica através seu corpo (não se preocupe, você não sente nada) para medir a gordura. A tecnologia pode ser extremamente precisa quando usada em um ambiente de laboratório de perda de peso, mas balanças caseiras e dispositivos portáteis que você deve se lembrar das aulas de ginástica nem sempre são tão precisos.
Resultados de Victoria: 26,1% em sua BIA escala em casa; 18,8% em um dispositivo portátil em uma academia

O clássico “teste de pinça” envolve medir o quanto de você pode ser pinçado em diferentes pontos do corpo, como barriga e coxas. Profissionais bem treinados podem ser bastante precisos com esses dispositivos.
Resultados de Victoria: 23,4%

A absortometria de raios-X de dupla energia é normalmente usada para medir a densidade óssea, mas pode ser usada para examinar músculos e gordura também. Uma varredura DEXA é considerada o padrão ouro dos testes de composição corporal.
Resultados de Victoria: 23,5%

A opção mais cara, este pod de aparência espacial funciona de forma semelhante à pesagem hidrostática, mas usa deslocamento de ar em vez disso de água para calcular sua massa magra e gorda.
Resultados de Victoria: 26,4%

Os métodos de teste costumam usar cálculos diferentes para chegar às porcentagens finais, explica Shepherd, então não é totalmente errado para vários métodos para produzir uma variedade de resultados. Mas, ele avisa, também há uma chance de os dispositivos domésticos não serem tão precisos quanto as máquinas usadas em ambientes profissionais.

Sua melhor aposta é se ater a apenas um método de teste e se concentrar em como os resultados mudam hora extra. Isso permitirá que você compare seus números mês a mês melhor do que se estivesse comparando os resultados de diferentes métodos de teste, diz Victoria.

Shepherd concorda: “Você pode usar a tecnologia doméstica para monitorar as mudanças na gordura corporal , mesmo que o valor absoluto esteja errado ”, diz ele.

O método que você escolherá provavelmente dependerá de onde você mora, já que pode não ter acesso fácil a todos esses testes, bem como do seu orçamento. Victoria pagou entre US $ 45 e US $ 95 por suas seis medidas, mas os preços podem variar. Ela também ressalta que é importante manter outras variáveis semelhantes, como medir a composição do seu corpo sempre no mesmo horário do dia ou ter o mesmo treinador operando os calibradores para você.

Vendo o seu progresso fazer pode ser uma coisa poderosa: “O quanto você pesa não é o que importa”, ela diz em seu vídeo. “O importante é que você está trabalhando duro para ser o seu melhor, todos os dias.”