Seguir estas 10 etapas pode reduzir o risco de câncer em 40%

Manter um peso saudável - e fazer outras escolhas inteligentes de estilo de vida, como limitar a carne processada e o álcool - pode reduzir o risco de câncer de uma pessoa em até 40%, de acordo com um novo relatório da organização sem fins lucrativos World Cancer Research Fund ( WCRF).

O WCRF atualiza suas recomendações para a prevenção do câncer uma vez a cada 10 anos. As novas diretrizes, que serão apresentadas esta semana no Congresso Europeu sobre Obesidade em Viena, são baseadas em uma revisão de dados de 51 milhões de pessoas, incluindo 3,5 milhões de casos de câncer.

Os resultados desta última revisão são consistentes principalmente com análises anteriores feitas em 1997 e 2007. Mas as novas diretrizes oferecem a imagem mais clara e atualizada de quais fatores de estilo de vida influenciam o desenvolvimento do câncer, diz Elisa Bandera, MD, membro do painel que compilou e escreveu o relatório. Eles também oferecem 10 maneiras concretas de as pessoas reduzirem seu próprio risco pessoal.

“Esta é a confirmação do que já sabíamos”, diz o Dr. Bandera. “E isso é importante, porque envolve uma abordagem muito completa, olhando para todos os pontos de evidência possíveis e os dados de melhor qualidade que temos.” Cerca de uma em cada seis mortes anuais em todo o mundo são atualmente causadas por câncer, e espera-se que o número de casos aumente 58% até 2035, à medida que mais países adotam estilos de vida "ocidentais".

Embora o relatório anterior da WCRF tenha encontrado um relação causal entre excesso de peso ou obesidade e sete tipos de câncer, o novo relatório aumenta esse número para pelo menos 12: fígado, ovário, próstata avançada, estômago, boca e garganta, colorretal, mama pós-menopausa, vesícula biliar, rim, esôfago, pâncreas, e cânceres uterinos. O WCRF não é o único grupo que faz uma conexão entre obesidade e câncer. Um relatório de 2016 de outra organização sem fins lucrativos, a Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer, relacionou o excesso de peso a 13 tipos de câncer.

Para reduzir o risco pessoal de câncer, a WCRF recomenda as 10 etapas a seguir:

Algumas dessas recomendações, como pular bebidas adoçadas com açúcar, protegerão contra o câncer porque ajudam a prevenir o ganho de peso. Outros, como ser fisicamente ativos, também demonstraram ter um efeito protetor próprio, independente do controle de peso.

Limitar o álcool é importante, dizem os autores do relatório, porque beber está fortemente relacionado a um risco aumentado de seis tipos de câncer diferentes. Por exemplo, nos últimos anos, demonstrou-se que mesmo o consumo baixo a moderado de álcool aumenta o risco de câncer de mama.

Reduzir a ingestão de carne vermelha e processada é outra coisa importante que as pessoas podem fazer para reduzir o risco de câncer , afirma o relatório. Os pesquisadores recomendam comer no máximo três porções semanais de carne bovina, suína e de cordeiro. Eles também recomendam comer “muito pouca ou nenhuma carne processada” - incluindo bacon, salsicha e carnes curadas - porque é rica em gordura e sal e porque foi demonstrado que causa câncer de intestino.

O relatório também desencoraja o uso de vitaminas e suplementos para a prevenção do câncer. “Alguns tipos de suplementos, como vitaminas pré-natais, são muito importantes”, diz o Dr. Bandera. “Mas alguns estão sendo comercializados como preventivos do câncer e não há evidências de que os suplementos realmente funcionem dessa forma.”

Em alguns casos, diz ela, os suplementos podem até ser prejudiciais para pessoas que já foram diagnosticadas com Câncer. “Eles estão tomando algo que acham que vai ajudar, mas na verdade pode interromper o tratamento”, diz ela.

Quando as pessoas seguem todas as 10 diretrizes, diz o Dr. Bandera, estima-se que possam reduzir o risco de câncer em cerca de 40%. Mas isso não significa que tenha que ser tudo ou nada.

“Mesmo fazer um pouco é melhor do que nada”, diz ela. “Principalmente para atividades físicas, pode ser difícil encontrar uma hora por dia para fazer exercícios. É importante que as pessoas saibam que, se você não pode fazer uma hora inteira, fazer 10 minutos aqui e 10 minutos ali também pode ser útil. Você tem que começar de algum lugar. ”

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Alguns veículos de notícias aproveitaram os itens de carne vermelha e álcool da lista do WCRF, com manchetes sobre como cortar “bacon e bebida” pode reduzir o risco de câncer. Ambos são importantes, diz a Dra. Bandera, mas ela também enfatiza que a melhor abordagem é multifacetada.

“Queremos promover um conjunto de fatores de estilo de vida holísticos, em vez de apenas focar em um nutriente ou um alimento ”, diz ela. No geral, ela acrescenta, são os padrões saudáveis ​​de dieta e atividade física que realmente ajudarão a reduzir as taxas de câncer em todo o mundo.