Apenas para sono e sexo: 4 maneiras de eliminar distrações no quarto

O hábito de TV no quarto é difícil de largar e ruim para zs. (SARAH-JANE JOEL / GETTY IMAGES) É a regra fundamental da higiene do sono: seu quarto deve ser um refúgio relaxante e confortável - designado apenas para dormir e fazer sexo. Quanto mais bagunça e distrações você enfrentar à noite, mais difícil será a transição para o sono.

'Um dos maiores erros que as pessoas cometem em seus quartos é que tentam enfiar demais nele , 'diz Gary Zammit, PhD, diretor do Instituto de Distúrbios do Sono na cidade de Nova York. 'Eles o usam como um escritório e uma sala de entretenimento até o relógio bater 10, e esperam apenas acender as luzes e cair no sono. Mas o cérebro não funciona assim. '

Remova os estimulantes mentais
' Cometi o erro há dois anos, quando me mudei para minha casa para colocar uma televisão no quarto ', diz Laura, 36, um executivo de marketing em Atlanta. 'Eu nunca tive uma televisão no quarto antes e, quando você a tem, é difícil me livrar dela.'

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Laura recentemente começou a frequentar sessões de terapia cognitivo-comportamental para ajudar a diminuir sua dependência de pílulas para dormir. 'Uma das modificações comportamentais que estou tentando fazer é não assistir TV no quarto. Meu especialista em sono deixou claro que o quarto serve para duas coisas que começam com S, não para a televisão. '

A televisão pode ser o distúrbio do sono mais popular nos quartos americanos, mas não é o único 1. Você também deve se livrar de computadores, papelada, equipamentos de ginástica - qualquer coisa que possa lembrá-lo de outras coisas que você poderia ou deveria fazer depois de ir para a cama.

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Se necessário, mantenha a porta fechada se precisar se proteger contra distrações ou barulho de colegas de casa ou animais de estimação. Mesmo se você não for alérgico a eles, permitir que um gato no quarto possa agravar outras alergias, descobriu um estudo europeu de 2007.

Em 2002, pesquisadores da Mayo Clinic descobriram que 53% dos donos de animais relataram sono perturbado todas as noites, muitos deles compartilham a cama com o animal ou se levantam para soltá-lo.

Elimine as pistas de tempo
Você pode precisar remover os relógios do seu quarto também. 'Todos nós entramos e saímos do sono profundo a cada hora e meia, mas se você não percebe que está acordado - ou que é no meio da noite - você cai no sono imediatamente', diz Zammit. 'Observar o relógio pode deixá-lo ansioso e mantê-lo acordado.' Se precisar de um alarme, cubra-o ou coloque-o no chão, longe da vista.

Considere como o sexo afeta seu sono
'Sono e sexo' é a regra padrão, mas para algumas pessoas , há uma exceção: ficar íntimo antes de dormir pode deixá-lo animado em vez de relaxado (isso pode ser especialmente verdadeiro para as mulheres). Se perceber que esse é o caso, você pode querer mudar sua programação de sexo para as manhãs ou no início da noite e dar-se tempo para relaxar depois.