Começou o jogo! O treino Sweet 16 HIIT

Faça uma cara de jogo. É hora de March Madness! Quer você esteja torcendo pelos melhores times ou torcendo pelos azarões, é difícil não se animar com as estrelas da NCAA que estão fazendo história com prorrogações dobradas e disparos de campainha. (E se você estiver seguindo nosso March Madness Workout Challenge, uma campainha equivale a cinco saltos de estrelas.)

O que torna esses atletas imbatíveis? Agilidade excepcional. Estamos falando de pés rápidos, reflexos rápidos, footwork impecável e explosão direta. A agilidade é um fator extremamente importante para cada atleta porque permite que o corpo se mova com rapidez e facilidade enquanto se adapta às circunstâncias em constante mudança, diz Anja Garcia, ex-atleta da Divisão I da NCAA e treinadora do DailyBurn 365.

E, felizmente, você não precisa ser um material para todas as conferências para colher os benefícios de treinar como um atleta. Pedimos a Garcia para projetar um treino para ajudar qualquer pessoa a pular mais alto, correr mais rápido e se mover com mais eficiência. Ela está trazendo o estilo de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) de queimadura.

Ao alternar entre esforços totais de alta intensidade e breves períodos de descanso, “a demanda do corpo por oxigênio aumenta, criando um déficit e fazendo o corpo pedir mais na recuperação ”, diz Garcia. Tradução: Seu corpo continuará a queimar calorias mesmo após a sessão de suor para ajudar a recuperar seu estoque de oxigênio.

Pronto para jogar? Só porque este treino dura apenas 16 minutos, não significa que será fácil. Antes de começar, aqueça alternando entre pular corda, polichinelos e estocadas laterais por cinco minutos. Em seguida, pegue uma bola de basquete (ou qualquer bola leve) e acompanhe os GIFs abaixo. Faça cada exercício por um minuto e, em seguida, descanse 30 segundos depois de fazer todos os cinco. Repita por mais duas rodadas (totalizando três rodadas). A bola está do seu lado, então vá em frente!

Imagem: Life by Daily Burn

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Este artigo foi publicado originalmente no Life by Daily Burn.