Guia de equipamentos: uma maneira simples de medir a gordura corporal em casa

Por Su Reid-St. John
Eu estive pensando recentemente que saber quanto peso é muito bom, mas isso não me diz sobre o tipo de peso que estou carregando. Quanta gordura está sobrecarregando este meu corpo? Tenho uma quantidade excessiva disso, arrastando-me inexoravelmente para destinos desagradáveis ​​como doenças cardíacas e diabetes? Como não pertenço a uma academia ou não tenho um treinador disponível para realizar esses cálculos, optei por fazer a tarefa em casa (duas vezes!) Com o novo Defender Body Fat Caliper e Warrior Digital Body Mass Caliper da Sequoia Fitness. p>

A última vez que tive minha gordura corporal medida há vários anos, antes de começar a trabalhar com pesos regularmente, e minha porcentagem estava em algo que o American College of Sports Medicine (ACSM) não chama com muito tato de excesso de gordura alcance. Desde então, desenvolvi o senso de seguir meu próprio conselho de editor de condicionamento físico e tenho treinado força três vezes por semana com bastante regularidade no último ano. Adicionar isso à minha rotina de exercícios me ajudou finalmente a perder aqueles últimos e teimosos 5 quilos ”e eu estava ansioso para ver a que tipo de redução de gordura corporal isso poderia ter levado também. É hora de colocar os compassos de calibre!

O Defender é o mais básico dos novos compassos de calibre do Sequoia. As instruções mostram três áreas para medir; para as mulheres, é o quadril, a coxa e o tríceps. Depois de ajustar o medidor no compasso, você segura uma dobra cutânea de acordo com as instruções e aperta até que o pequeno indicador fique verde. As instruções sugerem fazer isso várias vezes para obter uma leitura mais precisa. Minhas três leituras de quadril variaram de 15 a 20 milímetros, o que me pareceu uma boa ideia. (Acabei fazendo a média das três leituras.)

Minhas leituras de coxa tiveram uma variação semelhante. A terceira medição, ao longo do meu tríceps direito, era impossível de fazer sozinha ”Eu não conseguia ver o monitorzinho para saber quando ficava verde”, então convidei meu marido a ajudar. (Mais tarde, ele tentou fazer suas próprias medições e precisou da minha ajuda com a leitura do tórax.) Em seguida, somei os três números, apertei os olhos para tentar distinguir o tipo superminúsculo no gráfico da roda de gordura corporal (pessoas com mais de 40 anos, cuidado! ), finalmente consegui combinar minha soma com minha idade, e voilÃ: havia meu percentual de gordura corporal, que fiquei feliz em descobrir que agora está dentro da faixa normal do ACSM (uma melhora acentuada em relação à minha última medição ”pontuação um para treinamento de força ).

No dia seguinte, coloquei o Guerreiro à prova. Fiquei bloqueado no início quando o compartimento da bateria não parava fechado; Eu finalmente tive que gravar. Esse pequeno obstáculo superado, porém, foi fácil de usar. Depois de inserir sua idade, peso e gênero, você estará pronto para fazer suas leituras (nos mesmos lugares do Defensor). Você aperta até ouvir um bipe ”nenhum indicador verde para observar. Eu ainda precisava de ajuda na medição do tríceps, mas no geral era mais fácil de usar do que o Defender. Os resultados (mais uma vez na faixa normal) aparecem depois que você aceita a terceira medição. Você pode até mesmo armazená-los para verificar seu progresso na próxima vez que medir.

Este gadget também fornece uma medição da massa corporal magra ”, em outras palavras, quanto do seu peso não é gordura (pense em músculos, ossos, etc.). Estranhamente, o livreto de instruções, que fornece as faixas de gordura corporal, não diz nada sobre a interpretação do número de massa corporal magra. Como resultado, não achei muito útil ”, exceto como um meio futuro de assustar um operador de telemarketing. (Sem assinatura para mim, obrigado, mas você sabia que tenho 31 quilos de gordura corporal?)

É verdade que compassos de calibre não são a maneira mais precisa de medir a gordura corporal (fazer uma varredura DEXA em um laboratório ou hospital é, mas custará várias centenas de dólares cada vez que você fizer isso), principalmente porque a pessoa que os empunha pode não estar fazendo exatamente certo. Mas realmente, a menos que você seja um atleta, realmente importa se sua leitura está alguns pontos percentuais fora da marca? Não no meu livro. Vou ficar com os compassos de calibre Sequoia para fazer o trabalho ”, certificando-me, é claro, de manter um pouco de fita adesiva e uma lupa por perto.