Guia de equipamento: Treine seu treino com treinamento de vibração

Embora a frase 'treinamento de vibração' possa suscitar visões antigas de mulheres gordas com cintos dançantes nas nádegas, na verdade se refere a uma maneira legítima de entrar em forma. Pesquisas confiáveis ​​e dignas de um jornal foram feitas nessas plataformas que mexem com você, mostrando que, ao fazer com que suas fibras musculares se contraiam a uma taxa superalta, elas não só podem ajudar a aumentar a força (quer você esteja fazendo exercícios ou apenas parado lá), mas também aumenta a densidade óssea (e, minhas colegas mulheres com mais de 30 anos, nunca é cedo demais para começar a fazer isso).

Até muito recentemente, para usar um, você teria que ir a um ginásio ou centro de reabilitação, ou espere desembolsar quatro dígitos para uma versão doméstica. Porém, lentamente, mas com segurança, modelos mais acessíveis - como o Gaiam Vibe-Fit Trainer - estão chegando ao mercado.

O Vibe-Fit se parece muito com a balança de um médico chique, com uma plataforma sobre do tamanho de um jornal dobrado ao meio. Embora não tenha a robustez de um modelo mais caro (é um pouco barulhento quando ligado, como eu esperava, mas também soa um pouco barulhento), é uma máquina decentemente construída. As alças se ajustam a diferentes alturas, vem com faixas de resistência acopláveis ​​e a tela é brilhante e clara. Existem 12 velocidades e quatro modos de vibração para escolher, embora não esteja claro no livreto que acompanha para que servem os diferentes modos ou como eles devem ser usados ​​(eu me mantive principalmente no primeiro modo estável).

Muito não está claro no livreto, na verdade. A montagem da unidade levaria cinco minutos (em vez de 25) se houvesse instruções em vez de apenas desenhos vagos. E embora o livreto contenha uma seleção de exercícios com descrições de como fazer, eles não são moldados em uma rotina específica e não há diretrizes sobre séries e repetições.

Mas estou divagando.

A primeira vez que subi na máquina, me senti muito estranho e um tanto inquietante - como o que imagino que seria segurar uma britadeira de baixa velocidade. Com o tempo, porém, meu corpo se acostumou a ser sacudido como um martíni e eu definitivamente pude sentir seus efeitos. Os movimentos que tentei - agachamentos, estocadas, flexões, quedas de tríceps - foram todos visivelmente mais desafiadores. (A plataforma, com suas protuberâncias de massagem de plástico rígido, pode ser difícil para suas mãos, então coloque uma toalha para amortecê-la.)

Embora o livreto sugira limitar o uso do Vibe-Fit a nenhum mais de 20 minutos, você pode querer ainda menos - digamos, 10 minutos no máximo, e não todos os dias - e manter as velocidades mais baixas. No mundo da ciência, o júri ainda não decidiu o quanto vibrar é demais, então é melhor jogar pelo seguro. (Observação importante: se você está grávida, esta não é a máquina para você.)

O resultado final: embora um treinador de vibração esteja longe de ser um complemento necessário para a sua academia doméstica, fazer exercícios de força a plataforma pode ajudar a construir músculos mais rápido e, portanto, reduzir o tempo de treino (e se você não consegue se exercitar por algum motivo, apenas ficar em pé pode ajudá-lo a ficar mais forte). E mesmo que o Vibe-Fit não seja perfeito, vale a pena o preço se você estiver no mercado.