Obtenha um corpo de superstar

/ Ramon Gamarra Stars não são como nós.

Sim, eles anseiam por cheeseburgers, lutam para diminuir o peso do bebê e até mesmo - suspiro! - obter celulite. Mas eles podem jogar dinheiro no problema, gastando mais de US $ 300 por hora nos melhores treinadores para transformar seus corpos. Sem mencionar que o contracheque de uma A-lister geralmente depende de ela permanecer em sua melhor forma. "As celebridades têm motivação, determinação e, mais importante, pressão ", observa a treinadora de Los Angeles Michelle Lovitt, que trabalhou com belezas que desafiam o envelhecimento como Courteney Cox, Julia Louis-Dreyfus e Julianne Moore. 'Se você estivesse em um filme que estréia em duas semanas e dois milhões de pessoas critiquem sua aparência, você sentiria a mesma pressão para ir à academia.'

Mesmo se houver sem tapetes vermelhos no futuro, você ainda pode canalizar a mentalidade positiva das estrelas. Nós nivelamos o campo de jogo, contando com os treinadores mais respeitados por seus segredos para marcar um grande corpo, sem o preço elevado.

Faça seu treino rápido e furioso

'Mais celebridades não são ratos de academia ', diz o treinador de Los Angeles Harley Pasternak, que trabalhou com Katy Perry, Lady Gaga e Jessica Simpson. 'Eles não têm tempo e não gostam disso porque têm que lidar com pessoas puxando seus celulares tirando fotos deles.' A solução de Pasternak: circuitos curtos de alta intensidade que esculpem músculos, aumentam o metabolismo e podem ser feitos em qualquer lugar.

Halle Berry também acredita em curtos períodos de exercícios intensos, revela seu treinador, Ramona Braganza. 'Halle gosta de treinos intensos de 30 minutos, então normalmente faço o treinamento intervalado em alta intensidade', diz o profissional de fitness de Los Angeles. 'Isso requer que você gaste mais energia; você pode queimar facilmente cerca de 400 calorias por hora. ' E isso não conta as calorias extras que você continua a queimar depois do fim de uma sessão de intervalo.

Tenha seu coração no lugar certo

Um coração -Monitor de taxa pode soar old school, mas é uma arma secreta das protagonistas de hoje. 'Quando Lauren Graham estava tentando se preparar para uma capa para uma foto de revista', diz Lovitt, 'eu fiz uma combinação de treinamento intervalado, ciclismo e caminhada, mas usei sua frequência cardíaca como um guia para ter certeza de que ela estava na gordura- zona de queima. ' Isso significa trabalhar a 60 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, um ponto ideal onde seu corpo está queimando gordura para obter energia. 'As pessoas ficam frustradas quando estão estourando o traseiro, mas o peso não está mudando', diz Lovitt. 'Uma mudança simples, como um monitor de frequência cardíaca, pode ajudar o peso a derreter imediatamente.'

Eis o motivo: quando não prestamos atenção à frequência cardíaca, não temos ideia se estamos treinando muito forte ou não o suficiente, o que pode prejudicar os resultados, explica Lovitt. Ela recomenda a pulseira de frequência cardíaca Pear Mobile Bluetooth (US $ 70; pearsports.com).

Deixe suas roupas julgarem

Ir pela balança não é a única maneira de manter um de olho no seu peso. Diz Braganza: 'Eu faço o que chamo de meu macacão de gata' - cabendo, considerando que ela ajudou Halle Berry e Anne Hathaway a se preparar para esgueirar-se pela tela prateada como Mulher-Gato em trajes de couro implacáveis.

Avaliando seu forma pela forma como suas roupas se encaixam é uma prática Braganza - uma ex-líder de torcida da NFL - se estende para sua própria vida, ocasionalmente vestindo seu velho uniforme do Los Angeles Raiders para ver se ainda fecha. (Sim!) Ela sugere que seu vestidinho preto favorito ou uma calça jeans justa sejam uma medida; coloque-os uma vez por mês. “As pessoas podem ganhar ou perder meio quilo por semana, então quatro quilos por mês é uma flutuação razoável”, observa ela. 'Depois disso, é hora de encontrar o equilíbrio novamente.'

David Kirsch, o treinador da cidade de Nova York que notoriamente talhado o corpo de Heidi Klum de volta à forma apenas seis semanas após o nascimento de seu quarto filho para que ela pudesse se pavonear as coisas dela no desfile de moda da Victoria's Secret, concorda. 'Sentir suas roupas cabendo melhor vai fazer você se sentir melhor.'

Ande! (para trabalhar, para as lojas, longe dos paparazzi, você sabe)

'Se você olhar ao redor do mundo, as pessoas que andam mais em geral são mais magras, em forma e parecem mais jovens', diz Pasternak. É por isso que ele faz com que todos os seus clientes usem um Fitbit, com o objetivo de registrar 10.000 passos por dia - e recebe alertas por e-mail que o informam quem está se movendo e quem está atrasado. 'As pessoas superestimam o quanto são ativas ao longo do dia', diz ele, 'e usar um pedômetro torna você ciente do seu nível de atividade.' Pasternak confidencia que Jordana Brewster é boa em atingir seu objetivo diário, assim como os da equipe de sua mãe: Jessica Simpson, Megan Fox e Hilary Duff. Após o bebê, as mulheres não podem fazer treinamento de resistência ou exercícios pesados ​​imediatamente, Pasternak diz, mas 'passear com os pequenos é algo simples que os ajudou a dar um salto inicial na recuperação de seus corpos pré-bebês.'

Encontre o toner certo para o seu formato

'Você pode ver a foto de uma celebridade com um caimento magnífico em sua camisa do SoulCycle e pensar:' Preciso descobrir onde ela se exercita '', diz Kirsch. Mas um treino não serve para todos, ele enfatiza. As celebridades também têm suas zonas de problemas e devem adaptar suas sessões de suor de acordo. Por exemplo, Drew Barrymore é em forma de maçã, então se ela ganhar peso, ele irá para sua barriga. Jennifer Lopez é uma pêra, o que significa que seu peso vai para o bumbum e as coxas. Mulheres em forma de maçã, Kirsch observa, devem se limitar a máquinas de remo - que envolvem o núcleo do ombro à barriga -, bem como boxe e pranchas. Fique longe de flexões, linhas ou supino, ele aconselha. 'As maçãs precisam encontrar sua cintura, e colocar ênfase nas costas e nos braços só vai fazer você parecer um bloco.'

Em forma de pêra? Exercícios pesados ​​(pense no leg press) e muito ciclismo podem adicionar volume à sua metade inferior. 'Evite qualquer exercício que seja quadricêntrico', diz Kirsch. - Nenhum dos meus clientes me procura porque quer quadríceps mais grossos - você não vai caber em seus jeans skinny com eles! Em vez disso, aperte e esculpa fazendo repetições cada vez maiores de movimentos, como agachamentos com plié e sumo lunges (vá para nosso / treino de perna para instruções sobre este escultor de parte de baixo do corpo).

Dê a si mesmo um Oscar por tentar

Kirsch faz com que os clientes mantenham uma lista de seus sucessos diários. 'Eu digo a eles:' Você bebeu água em vez de refrigerante? Anotá-la. Você usou as escadas em vez do elevador? Anotá-la. Claro, você quer perder mais cinco quilos, mas já perdeu 20, certo? Bem, escreva isso! ' Apreciar o que você realizou pode ser fortalecedor. '

Lovitt incentiva recompensas não alimentares, como uma pedicure - mas não antes do treino. - Certa vez, uma cliente me disse que não conseguia malhar porque tinha acabado de ir à pedicure! ela lembra. - Ela disse que não podia calçar tênis porque estragariam os dedos dos pés. A resposta de Lovitt? 'Oh, bem.'