Entre na melhor forma da sua vida

Desculpas para aqueles quilos extras? Oh, você tem bons: talvez você teve um filho ou dois. Talvez uma lesão tenha se interposto entre você e seu vício em Zumba. Talvez você se mudou, mudou de emprego, ficou muito ocupado. Ou talvez fossem apenas os malditos biscoitos do feriado. Seja qual for a causa, você está ansioso para recuperar sua forma; você simplesmente não tem certeza como.

A treinadora de celebridades, Tracy Anderson, 37, sente sua dor. Você nunca diria olhando para seu corpo sólido como uma rocha, mas 14 anos atrás, Anderson de um metro e meio de altura lutou para perder os 60 quilos que ganhou durante a gravidez de seu primeiro filho. “Comi tudo que estava à vista”, diz ela. 'Eu nadava se tivesse vontade, ou fazia uma caminhada, mas não tinha nenhuma estratégia ou regime de exercícios.' Depois de voltar à forma, ela usou sua experiência para criar o Método Tracy Anderson, um conjunto de exercícios em constante mudança projetado para talhar o corpo em forma; eles a ajudaram a perder os 13 quilos que ganhou durante a gravidez de seu segundo bebê em apenas quatro meses.

O programa usa baixa resistência e altas repetições que firmam sem adicionar volume, inspirando seguidores devotos que incluem Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Nicole Richie e Molly Sims. A forma de Anderson, projetada especialmente para leitores de saúde, 'vai esculpir os braços, pernas e núcleo e puxar seu corpo em suas proporções mais saudáveis', ela promete - mesmo que já tenha passado um tempo desde que você estava se comunicando com seu abdômen. Como ela diz, 'Nossos músculos são realmente poderosos; eles farão o que nós os capacitarmos para fazer. '

O básico do treino: uma hora de exercícios quatro a seis vezes por semana, dividida em 30 minutos de cardio (seja o DVD de aeróbica de dança do Anderson ou um combinação de corrida, salto e galope lateral em uma esteira) e 30 minutos de escultores musculares. Se você não consegue encaixar uma hora concentrada de exercícios em sua programação, interrompa o cardio e os movimentos; apenas certifique-se de fazer 30 minutos completos de cada um.

Quanto à parte alimentar do programa (você sabia que isso ia acontecer!), é uma mistura de proteína magra de 1.400 calorias por dia, vegetais sem amido e carboidratos saudáveis, criado por Ashley Koff, RD, autora de Mom Energy . Fique com os tamanhos de porção única e não pule refeições, Koff adverte: 'Isso vai brincar com os sinais de energia do seu corpo, tornando mais difícil fazer boas escolhas e alcançar seu objetivo.'

Siga as duas partes de Plano de saúde e você pode perder até 5 quilos em um mês e, por fim, perder mais de 15 quilos e obter o máximo de energia que você já experimentou. 'Quando essa primeira descoberta acontece', diz Anderson, 'é a coisa mais libertadora do mundo'.

Como seguir um plano de treino
Qualquer pessoa que pagou para se inscrever em uma academia sabe disso: Começar um programa de exercícios é uma coisa, mas continuar? Desafiador! Fique motivado com a ajuda das sete estratégias de persistência de Anderson.