Dormir melhor é tão bom quanto ganhar um jackpot de $ 250.000

Não é segredo que uma boa noite de sono pode fazer maravilhas para o seu humor. Agora, um novo estudo mostra que melhorar seu Z ao longo do tempo está associado a melhor saúde e bem-estar. Na verdade, dizem os pesquisadores, acertar melhor o shuteyer melhora a saúde mental, além de ganhar na loteria. (Sim, realmente!)

As descobertas vêm da análise de mais de 30.500 britânicos que foram acompanhados por cerca de quatro anos. Os pesquisadores da University of Warwick descobriram que as pessoas que relataram melhora na qualidade do sono durante esse período, ou que reduziram a quantidade de medicamentos para dormir que tomaram durante esse período, também tenderam a melhorar suas pontuações em testes de triagem para saúde física e emocional. >

No geral, as melhorias em sua saúde mental ao longo dos quatro anos foram comparáveis ​​às observadas nos ganhadores da loteria britânica dois anos depois de acertar um jackpot de tamanho médio de até US $ 250.000. Portanto, para ser claro, estamos falando sobre um aumento de humor a longo prazo, não a euforia imediata de ficar rico.

Sem surpresa, as pessoas cujos padrões de sono pioraram durante o período de estudo tinham maior probabilidade de veja suas pontuações de saúde física e emocional caírem.

Cathy Goldstein, MD, professora assistente de neurologia no Centro de Distúrbios do Sono da Universidade de Michigan, diz que os resultados do estudo confirmam o que há muito é entendido na comunidade médica: que um sono de boa qualidade pode melhorar o humor.

“Quando dormimos bem, nos sentimos melhor - mas também pode haver mais do que isso”, diz o Dr. Goldstein, que não participou do novo estudo. “Se você está irritado e com dificuldade de relacionamento interpessoal, isso pode afetar seu bem-estar. Também observamos mudanças nos marcadores inflamatórios com sono insatisfatório, então as pessoas podem realmente se sentir pior fisicamente quando não estão dormindo bem. ”

Os estudos também mostraram que o sono ruim pode desacelerar o metabolismo e levar ao ganho de peso, ela acrescenta, o que também pode afetar a saúde física e emocional.

O estudo, que foi publicado na revista Sleep , não pode provar uma relação de causa e efeito entre sono e melhores resultados de saúde, e a Dra. Goldstein diz que os dois estão bastante interligados: "Se as pessoas se sentissem melhor no final do estudo, isso certamente poderia ter sido o que resultou em um sono melhor até aquele ponto", ela diz. “É uma relação bidirecional, com certeza.”

O estudo também descobriu que, quando a duração do sono das pessoas melhorava, suas pontuações de saúde mental melhoravam, mas suas pontuações de saúde física não. Os benefícios de um sono mais prolongado sobre a saúde física podem demorar mais para aparecer, especulam os autores do estudo, ou podem ser evidentes apenas em pessoas com privação significativa de sono.

Qualidade do sono , por outro lado, estava ligada à saúde física e mental. Essa descoberta “desafia o foco predominante na quantidade de sono em algumas das mensagens de saúde pública”, dizem os autores, que argumentam que o quão bem você dorme é pelo menos tão importante quanto o quanto você dorme.

Não há dúvida de que muitos de nós poderíamos nos beneficiar de melhores práticas de sono, diz o Dr. Goldstein. “A maioria das pessoas precisa de sete a nove horas, e os humanos não dormem com 100% de eficiência no sono”, diz ela. “Então, se você desligar as luzes às 10 e acordar às 5, provavelmente não serão sete horas de sono.”

Ela recomenda passar pelo menos sete horas e meia na cama e pagar perto atenção a como você se sente durante o dia. “Se você ainda está se sentindo cansado, é possível que tenha um distúrbio do sono, como apneia obstrutiva do sono, que está impedindo você de obter um descanso de boa qualidade.”

Os autores do estudo dizem que é um próximo passo importante em esta pesquisa está descobrindo por que o sono de alguns participantes melhorou ao longo desses quatro anos e por que o sono de outros diminuiu, e quais fatores de estilo de vida parecem desempenhar um papel, para melhor ou pior.

Para para quem procura melhorar a qualidade do sono, o Dr. Goldstein diz que um bom lugar para começar é manter os dispositivos eletrônicos fora do quarto e reduzir a exposição a telas e luz forte entre o anoitecer e a hora de dormir. “Nossos corpos não estavam equipados para receber aquela luz brilhante, e isso vai suprimir a melatonina e dificultar o sono”, diz ela.

Ela também recomenda falar com seu médico se você tiver problemas para adormecer, permanecer dormindo ou se sentir cansado regularmente durante o dia, mesmo que tecnicamente esteja registrando o número "certo" de horas na cama.