Dormir bem quando os irmãos dividem o quarto

Eles podem compartilhar DNA, mas compartilhar um espaço para dormir é um desafio totalmente diferente. Minimizar as distrações e se comprometer com a rotina são a chave para o sucesso.

Quer seus filhos estejam dividindo um quarto por necessidade ou porque querem, dormir no mesmo espaço pode ser complicado e quase sempre apresenta uma curva de aprendizado.

Passar algum tempo estabelecendo novos hábitos e cuidando da arrumação do quarto pode valer a pena quando se trata de pegar mais Zzz's.

Qual é o ambiente ideal para dormir?

Antes de falarmos sobre o compartilhamento de quarto entre irmãos, veja como é um ambiente perfeitamente propício ao sono, desde o nascimento até a idade escolar e além:

tão escuro quanto possível (100% escuro como breu, se possível )
frio o suficiente, o que é idealmente de 18 a 21 ° C (65-70 ° F)
livre de desordem que distraia
ruído contínuo em execução no fundo (por exemplo, ruído branco ou rosa)

Para famílias que têm espaço para isso, também é ideal que os irmãos durmam de forma independente em seus próprios quartos individuais. Geralmente, você pode minimizar o ruído e outras interrupções quando os irmãos dormem separadamente.

O sono é normalmente melhor (e mais longo!) no geral quando as crianças têm seu próprio quarto. Portanto, organize quartos individuais, se possível.

Se você não tem espaço ou prefere que seus filhos durmam no mesmo quarto juntos, existem três estratégias principais a serem lembradas para otimizar o de todos dormir:

Crie barreiras audíveis e visuais

Os irmãos podem facilmente adquirir o hábito de ficar e / ou acordar uns aos outros enquanto compartilham um quarto. Pode ser difícil para algumas crianças adormecer enquanto ouvem outra pessoa lutar para dormir também.

Algumas crianças são tão sensíveis que simplesmente ouvir alguém respirando enquanto dorme pode ser perturbador. Pode ser ainda mais difícil se um irmão estiver tendo um pesadelo. Tudo isso pode levar a um pouco de dança: “Eu te acordo; você me acorda." Isso leva a menos sono - e a um sono de pior qualidade também.

Os bebês têm sono muito alto e ativo, o que alguns irmãos mais velhos podem achar perturbador. Conforme os bebês ficam mais velhos e atingem certos marcos, eles podem interromper o sono dos irmãos mais velhos ficando de pé ou sentados repetidamente em seu berço.

Uma maneira de minimizar essas interrupções é criar barreiras audíveis e visuais entre as camas de seus filhos:

Coloque as camas o mais longe possível umas das outras.
Coloque as crianças com hora de dormir mais cedo o mais longe da porta.
Coloque máquinas de ruído entre as camas para criar barreiras audíveis.
Use divisórias ou cortinas (com segurança) entre as camas para crie barreiras visuais.
Considere adicionar tapetes de área aos pisos dos quartos para ajudar a absorver o ruído adicional de dentro e de fora da sala.

Embora isso não elimine todo o ruído e outros interrupções, eles podem ajudar muito a reduzir a interrupção ao mínimo.

Criar barreiras visuais entre as camas também tem o benefício adicional de ajudar as crianças mais velhas a se sentirem como se tivessem seu próprio espaço pessoal dentro do quarto.

Horário de dormir escalonado

Embora os irmãos compartilhem um quarto, geralmente é melhor alternar a hora de dormir, se possível. Embora possa parecer atraente ter todas as crianças dormindo ao mesmo tempo, e embora isso funcione para algumas famílias, a maioria das famílias acha isso caótico e contraproducente.

Portanto, a menos que você tenha gêmeos que vão para a cama ao mesmo tempo, tente separar a hora de dormir pelo menos o tempo que cada criança leva para dormir.

Por exemplo, seu filho mais novo leva 20 minutos para adormecer às 19h. hora de dormir, e seu filho mais velho leva 10 minutos para adormecer às 20h. hora de dormir, o que deixa você com algum tempo para ficar com seu filho mais velho durante sua rotina.

Se os horários de dormir são aproximadamente os mesmos, mas uma criança leva menos tempo para adormecer do que a (s) outra (s), coloque essa criança primeiro no chão.

Os bebês não precisam necessariamente fazer isso desça primeiro, pois eu recomendo que seus horários de dormir sejam flexíveis e sempre baseados em janelas de despertar adequadas à idade.

Embora eu geralmente recomende que as rotinas de hora de dormir sejam concluídas dentro do quarto, no caso de irmãos compartilhando um quarto é melhor completar a rotina em outro ambiente silencioso e mal iluminado.

Se você tem um filho (ou filhos) que ainda estão cochilando, é importante que as crianças mais velhas tenham acesso a outros espaços de convivência durante o dia, para trabalho ou lazer.

Concentrar-se um pouco no planejamento de horários separados para dormir pode fazer uma grande diferença na quantidade de tempo que leva para dormir todos os seus filhos durante a noite.

Priorize um sono saudável

Tudo isso pressupõe que seus filhos geralmente dormem bem e de forma independente.

Pode ser difícil melhorar o sono enquanto os irmãos compartilham um quarto (por todas as razões mencionadas anteriormente!) e colocá-los no mesmo quarto pode resultar em um sono ainda pior. Você também pode querer esperar até que seu bebê durma a noite toda sem acordar.

Portanto, sempre trabalhe em quaisquer problemas pendentes de sono enquanto as crianças estão dormindo em quartos separados, mesmo que isso signifique que alguém está dormindo em seu quarto em primeiro lugar. Em seguida, você pode trabalhar na otimização de um ambiente excelente e propício ao sono para os irmãos compartilharem.

Para levar

Os segredos para um sono tranquilo para crianças de todas as idades incluem um ambiente perfeitamente propício ao sono ambiente, um horário de sono e hora de dormir adequados à idade e uma rotina consistente de hora de dormir que é previsível e repetida todas as noites antes de dormir.

Incentivar as crianças a adormecerem de forma independente no início da noite (na hora de dormir) também ajuda a ter o melhor sono possível durante a noite.

Se dividir o quarto é uma novidade para seus filhos, eles o sono pode ser um pouco difícil no início, pois eles passam a dormir juntos no mesmo ambiente. Se você for consistente, isso definitivamente vai melhorar com o tempo, paciência e muita prática.