Recuperando meu abdômen pré-bebê

Minha filha Willa nasceu há cerca de um ano. O nascimento dela virou meu mundo de cabeça para baixo, do avesso, e no final das contas mudou para melhor. Meu corpo também mudou para sempre.

Claro, perdi peso, mas as coisas não são mais o que costumavam ser ou onde estavam (olá, seios caídos). Eu estou bem com isso na maior parte, mas não fui capaz de reconciliar o que aconteceu com meu abdômen.

Depois de vomitar no final dos meus 20 anos, comecei a fazer Pilates e exercícios de equilíbrio , que fortaleceu minhas costas e teve o maravilhoso efeito colateral de me dar também um conjunto muito forte de músculos abdominais.

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Quando fiquei grávida, continuei me exercitando - rotação, ioga, caminhada e treinamento com pesos. Eu pensei que se eu ficasse em forma, poderia evitar pegar um cachorro-mãe. Infelizmente, não há muito que uma mulher possa fazer para evitar o desenvolvimento de diástase retal, uma separação entre os dois lados do músculo reto abdominal, comumente conhecido como seu abdômen.

Sempre pensei que diástase era algo que acontecia durante o processo de parto, e apenas para mulheres que não estavam em forma. Então, fiquei chocado ao descobrir com 36 semanas que a divisão já havia acontecido comigo, sob a pressão do bebê crescendo contra a parede abdominal.

Meu instrutor de ioga pré-natal caminhou pela classe e perguntou a todos se eles gostariam de ser verificados. Ela me disse para deitar de costas e colocar minha cabeça em uma posição de aperto. Ela colocou a mão logo abaixo do osso do peito e declarou: "Oh sim, você tem um doozy. Tem cerca de três dedos de largura. ”

QUEM? Eu perguntei o que eu poderia fazer sobre isso e ela explicou que não havia nada que eu pudesse fazer sobre isso agora, mas eu poderia tentar recuperá-lo depois que o bebê nascesse.

Depois do nascimento da minha filha, parecia que uma bomba explodira no meu estômago. Usei uma tala para ajudar a unir as duas metades para que pudessem cicatrizar e, cerca de três semanas após o parto, meu médico disse que eu poderia começar a me exercitar novamente.

Comecei lentamente com longas caminhadas poderosas e pesos leves, e eventualmente me preparei para correr e aulas regulares de ginástica. Ao longo de vários meses, meu abdômen voltou um pouco, mas as duas metades do meu abdômen ainda estão separadas por cerca de um dedo e meio.

Será que eu poderia ter meu abdômen de volta ou estava destinado— como tantas mães por aí - apenas para lidar com o espaço e o vira-lata que ele causou?

Sentindo-me como se tivesse feito o máximo possível por conta própria, busquei a ajuda de um profissional. Deemsy Arias, da High Performance Gym de Manhattan, é um personal trainer certificado com experiência em preparação física pré e pós-natal.

Eu o procurei com este desafio: dê-me meu abdômen pré-Willa. Estabelecemos um cronograma para trabalhar na força geral, com foco no meu núcleo. Eu continuaria correndo 3,5 milhas, 2 a 3 vezes por semana, para fazer exercícios aeróbicos.

Deemsy explicou que não faríamos quaisquer abdominais ou abdominais porque esses tipos de exercícios abdominais exigem flexão da coluna, o que pode aumentar a tensão na parede abdominal, fazendo com que os lados esquerdo e direito se separem ainda mais.

Ele explicou que isso pode comprometer significativamente os níveis de força e integridade do núcleo, dependendo do indivíduo. (Para mulheres que estão grávidas, movimentos tipo crunch podem aumentar as chances de uma hérnia umbilical.)

Já que não estaríamos triturando, trabalharíamos o abdômen de todas as outras direções, incluindo meus oblíquos e meus abdominais transversais. Nós incorporaríamos movimentos de empurrar e puxar. Ele prometeu que não seria fácil e não decepcionou. Aqui está o que fizemos:

Depois da primeira semana, eu estava extremamente dolorido, mas no bom sentido - de uma maneira que faz você sentir como se seus músculos tivessem acordado de um sono profundo para dizer: “ OK, tudo bem, se você vai fazer disso um grande alarido, eu vou ouvir. ” Agora estou apenas esperando para ver se eles vão responder. Volte para ver a parcela da próxima semana.