Superando um resfriado? Experimente este treino leve e energizante de 15 minutos

Sempre que o tempo muda, sem falta, parece que uma nova rodada de insetos chega à cidade. Sentir-se arrastado nunca é divertido. Mas quando se trata de seus objetivos de ajuste, não há nada mais frustrante do que finalmente entrar no swing de uma ótima rotina e então bam: de repente você está cansado demais para ir à academia.

Com um leve No caso de resfriados, no entanto, alguns exercícios leves podem fornecer o impulso de energia de que você precisa. Este é um treino rápido e leve que você pode tentar em casa. Faça 10-15 repetições de cada exercício e, em seguida, repita a série até cerca de 15 minutos. Seu foco deve estar em ativar e alongar os músculos. Portanto, tome cuidado para não forçar muito seu corpo. Este circuito foi projetado para mantê-lo em movimento sem prejudicar sua recuperação.

Comece ficando de pé com os braços ao lado do corpo, peito para fora e ombros para trás. A partir daqui, levante os braços acima da cabeça, alcançando o mais alto que puder. Segure por alguns segundos.

Coloque uma faixa de resistência à luz em torno das pernas, logo abaixo dos joelhos. Mantenha os pés separados na largura dos ombros, para que a tensão na faixa permaneça forte. Enquanto mantém essa tensão, agache-se e dê 5 passos para a esquerda. Fique na posição agachada e dê 5 passos para a direita. Repita, você completou 15 passos em cada direção.

Fique em uma posição de estocada com a perna esquerda atrás de você e a direita na frente. Certifique-se de que sua perna direita esteja criando um ângulo de 90 graus e que o joelho não ultrapasse os dedos dos pés. A partir daqui, segure sua mão direita e estenda a mão para tocar a parte externa de seu pé direito. Repita isso por 10 repetições antes de trocar de lado.

Coloque uma faixa de resistência à luz ao redor das canelas. Fique em pé com os pés largos o suficiente para criar tensão. Mude o peso para a perna direita e levante-a do chão. A partir daqui, estenda a perna esquerda para o lado o máximo que puder antes de trazê-la de volta. Ao fazer isso, mantenha os pés afastados o suficiente para manter a tensão constante na faixa. Faça 10 repetições antes de mudar para a outra perna.

Assuma uma postura ampla com os dedos dos pés ligeiramente abertos. A partir daqui, agache-se e coloque as mãos atrás da cabeça. Enquanto mantém o agachamento, incline o torso para a direita e toque o cotovelo na perna. Volte ao centro e repita no lado esquerdo. Continue alternando até completar 10 repetições de cada lado.