A culpa é um fardo pesado. Não deixe que isso te arraste para baixo

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O pedido de desculpas mais sincero não significa nada se você nunca fizer as coisas de maneira diferente daqui para frente.

Reparar significa se comprometer a mudar.

Talvez você se sinta culpado por não passar tempo suficiente com seu entes queridos ou não verificaram quando precisaram de apoio. Depois de se desculpar, você pode demonstrar seu desejo de mudar perguntando “O que posso fazer para ajudar?” ou “Como posso estar ao seu lado?”

Você nem sempre tem a capacidade de se desculpar diretamente. Se você não conseguir entrar em contato com a pessoa que você machucou, tente escrever uma carta. Colocar suas desculpas no papel ainda pode ser benéfico, mesmo que eles nunca as vejam.

Para fazer as pazes, comprometa-se com a bondade própria em vez de se culpar no futuro.

Aprenda com o passado

Você não pode consertar todas as situações, e alguns erros podem custar-lhe um relacionamento valioso ou um amigo íntimo. A culpa combinada com a tristeza por alguém ou algo que você perdeu muitas vezes parece impossível de escapar.

Antes de deixar o passado para trás, você precisa aceitá-lo. Olhar para trás e ruminar suas memórias não vai consertar o que aconteceu.

Você não pode reescrever eventos repetindo cenários com resultados diferentes, mas sempre pode considerar o que aprendeu:

O que levou ao erro? Explore os gatilhos que desencadearam sua ação e quaisquer sentimentos que o levaram ao limite.
O que você faria de diferente agora?
O que suas ações revelaram sobre você? Eles apontam para algum comportamento específico no qual você pode trabalhar?

Pratique a gratidão

É muito comum se sentir culpado por precisar de ajuda quando você está lidando com desafios, sofrimento emocional ou problemas de saúde. Lembre-se: as pessoas se relacionam com outras para construir uma comunidade que pode oferecer apoio.

Imagine a situação ao contrário. Você provavelmente gostaria de aparecer para seus entes queridos se eles precisassem de ajuda e apoio emocional. Provavelmente, você não gostaria que eles se sentissem culpados por suas lutas também.

Não há nada de errado em precisar de ajuda. A vida não deve ser enfrentada sozinho.

Em vez de se sentir culpado quando você luta, cultive a gratidão:

agradecendo aos entes queridos por sua gentileza
deixando claro seu agradecimento
reconhecendo todas as oportunidades que você ganhou como resultado do apoio deles
comprometendo-se a pagar esse apoio quando você estiver em terreno mais sólido

Substitua a conversa interna negativa pela autocompaixão

Um erro não faz de você uma pessoa má - todo mundo bagunça de vez em quando.

A culpa pode provocar uma autocrítica bastante dura, mas falar a si mesmo sobre como você errou catastroficamente não vai melhorar as coisas. Claro, você pode ter que enfrentar algumas consequências externas, mas a autopunição geralmente cobra o preço emocional mais pesado.

Em vez de se envergonhar, pergunte-se o que diria a um amigo em uma situação semelhante. Talvez você possa apontar coisas boas que eles fizeram, lembrá-los de seus pontos fortes e deixá-los saber o quanto você os valoriza.

Você merece a mesma gentileza.

As pessoas e as circunstâncias em que se encontram são complexas. Você pode ter alguma culpa pelo seu erro, mas os outros envolvidos também podem.

Lembrar-se do seu valor pode aumentar a confiança, tornando mais fácil considerar as situações objetivamente e evitar ser influenciado pelo sofrimento emocional.

Lembre-se de que a culpa pode trabalhar para você

A culpa pode servir como um alarme que permite que você saiba quando você fez uma escolha que conflita com seus valores pessoais. Em vez de deixar que isso o oprima, tente colocá-lo para funcionar.

Quando usada como uma ferramenta, a culpa pode lançar luz sobre áreas de você mesmo com as quais você se sente insatisfeito.

Talvez você esteja lutando contra a honestidade e alguém finalmente o pegou mentindo. Talvez você queira passar mais tempo com sua família, mas sempre há algo que atrapalha.

Tomar medidas para lidar com essas circunstâncias pode colocá-lo em um caminho que está mais de acordo com seus objetivos.

Se você se sentir culpado por não passar tempo suficiente com os amigos, você pode ganhar mais de um esforço para se conectar. Quando o estresse o distrai do relacionamento, você pode melhorar a situação dedicando uma noite por semana ao seu parceiro.

Também vale a pena prestar atenção ao que a culpa diz sobre você.

O arrependimento por magoar outra pessoa sugere que você tem empatia e não pretendia causar mal. Criar uma mudança em sua vida, então, pode envolver enfocar maneiras de evitar cometer esse erro novamente.

Se você tende a se sentir mal com coisas que não pode controlar, pode ser benéfico explorar as razões por trás de sua culpa com a ajuda de um profissional.

Perdoe-se

O autoperdão é um componente-chave da autocompaixão. Quando você perdoa a si mesmo, você reconhece que cometeu um erro, como todos os outros humanos fazem. Então, você pode olhar para o futuro sem deixar que esse erro defina você. Você concede a si mesmo amor e bondade ao aceitar seu eu imperfeito.

O perdão a si mesmo envolve quatro etapas principais:

Assuma a responsabilidade por suas ações.
Expresse remorso e arrependimento sem permitir que se transformem em vergonha. </ li>
Comprometa-se a reparar qualquer dano que você tenha causado.
Pratique a autoaceitação e confie em si mesmo para fazer melhor no futuro.

Converse com pessoas em quem você confia

As pessoas costumam ter dificuldade em discutir a culpa, o que é compreensível. Afinal, não é fácil falar sobre um erro do qual você se arrepende. Isso significa que a culpa pode isolar você, e a solidão e o isolamento podem complicar o processo de cura.

Você pode se preocupar que os outros irão julgá-lo pelo que aconteceu, mas você descobrirá frequentemente que não é o caso. Na verdade, você pode descobrir que seus entes queridos oferecem muito apoio.

As pessoas que cuidam de você geralmente oferecem gentileza e compaixão. E compartilhar sentimentos desagradáveis ou difíceis muitas vezes alivia a tensão.

A perspectiva externa também pode fazer uma grande diferença, especialmente se você estiver lidando com a culpa de um sobrevivente ou de algo sobre o qual você não tinha controle.

Converse com um terapeuta

A culpa severa ou persistente nem sempre desaparece facilmente. Algumas pessoas acham difícil lidar com sentimentos de culpa relacionados a:

pensamentos intrusivos
depressão
trauma ou abuso

É difícil falar sobre a culpa se você teme o julgamento. No entanto, evitar esses sentimentos geralmente piorará a situação.

Com o tempo, a culpa pode afetar os relacionamentos e adicionar estresse à vida diária. Também pode contribuir para a dificuldade de dormir e problemas de saúde mental. Ou pode levar a métodos de enfrentamento, como o uso de substâncias.

Quando uma corrente subjacente de miséria, ruminação e arrependimento interfere em suas interações diárias, impedindo você de ficar presente consigo mesmo e com os outros, o suporte profissional pode ser um boa próxima etapa.

Um terapeuta pode oferecer orientação ajudando você a identificar e tratar as causas da culpa, explorar habilidades eficazes de enfrentamento e desenvolver maior autocompaixão.

O resultado final

A culpa pertence ao passado. Você pode começar a abandoná-lo fortalecendo sua resiliência e construindo confiança para fazer melhores escolhas no futuro.

Se você está lutando para resolver seus sentimentos de culpa, saiba que não precisa fazer isso sozinho. A terapia pode oferecer um espaço seguro para aprender a perdoar a si mesmo e seguir em frente.