Gwyneth Paltrow quer que você tome suplementos, mas os especialistas dizem que você realmente não precisa deles

Amamos Gwyneth Paltrow e estamos sempre dispostos a experimentar suas receitas, produtos de beleza e exercícios favoritos (como nós, ela é devota de Tracy Anderson). Mas não há como negar que o fundador Goop distribuiu alguns conselhos de saúde questionáveis ​​ao longo dos anos. (Quem pode esquecer o vapor vaginal, a terapia com picada de abelha ou a recomendação dela de colocar um ovo de jade de $ 66 na vagina?)

Portanto, ficamos céticos quando GP revelou seu mais recente empreendimento de bem-estar: uma linha de suplementos vendidos na Goop Shop. Existem quatro tipos, adaptados para diferentes necessidades. O Mother Load foi projetado para reabastecer as novas mamães. Balls in the Air foi formulado para mulheres que trabalham em um 'ritmo intenso'. High School Genes é comercializado como um impulsionador do metabolismo. E por que estou tão cansado? é suposto para combater a fadiga. Cada um custa US $ 90 para o suprimento de um mês.

Os suplementos são extremamente populares (mais da metade dos adultos americanos os tomam) e Gwyneth certamente não é o único xelim para eles. Mas os especialistas enfatizam que, com algumas exceções - como mulheres grávidas, por exemplo, ou aquelas com certas condições médicas - a maioria das pessoas provavelmente não precisa de um suplemento.

'Suplementos dietéticos não são necessários nem provaram ser úteis para a pessoa média ', diz David S. Seres, MD, diretor de nutrição médica e professor associado de medicina no Columbia Medical Center. 'Na maior parte, uma despesa desnecessária e pode, em alguns casos, ser perigosa.'

Aqui estão três razões para falar com seu médico antes de começar a tomar uma nova pílula - seja da linha de Gwyneth ou sua farmácia local.

Sim, vitaminas e minerais são bons para você e essenciais para as funções do seu corpo. Porém, mais nem sempre é melhor. 'Tomar uma dose mais elevada de algo de que o corpo precisa - apesar das alegações enganosas como' apoia a saúde do coração '- não garante que será benéfico ou mesmo seguro', diz o Dr. Seres.

Suplementos pode conter doses concentradas de diferentes vitaminas e minerais, o que torna difícil controlar a quantidade que você está ingerindo. E exagerar em certos nutrientes pode levar a efeitos colaterais desagradáveis. Magnésio em excesso, por exemplo, pode resultar em sintomas como diarreia, náuseas e cólicas abdominais; a sobrecarga de ferro pode danificar seus órgãos internos; hipercalcemia (muito cálcio) pode causar vômito, confusão e fadiga; e zinco em excesso pode causar náusea, diarreia e dores de cabeça.

Ingredientes específicos em suplementos (como kava ou chá verde em pó) também podem ter efeitos colaterais negativos que variam de irritantes a totalmente arriscados. No ano passado, a Consumer Reports divulgou uma lista de 15 ingredientes de suplementos que foram associados a graves problemas de saúde, incluindo câncer, danos a órgãos e parada cardíaca.

Os suplementos ficam particularmente complicados quando você os toma junto com medicamentos controlados . Isso é especialmente verdadeiro para pessoas com problemas cardíacos; remédios à base de ervas como equinácea, gingko, extrato de chá verde e gengibre podem interferir com medicamentos como anticoagulantes, antiplaquetários, bloqueadores dos canais de cálcio, aspirina e AINEs. E o National Institutes of Health adverte que a vitamina K pode reduzir a eficácia do anticoagulante Coumadin.

O NIH também adverte que a erva de São João pode interagir com uma variedade de medicamentos, incluindo pílulas anticoncepcionais e antidepressivos , embora os suplementos de vitamina C e E possam tornar alguns tipos de quimioterapia menos eficazes.

Interações arriscadas podem ocorrer quando você toma mais de um suplemento também. Por exemplo, óleo de peixe mais uma erva que retarda a coagulação do sangue (como o Ginkgo bilboa) pode realmente causar sangramento. E tomar melatonina junto com outro suplemento que pode causar sonolência (como erva de São João ou valeriana) pode amplificar seus efeitos.

Seu médico pode recomendar um suplemento se você estiver em uma dieta que elimina um todo grupo alimentar, ou se você tem uma deficiência nutricional verdadeira ou sofre de uma condição médica como anemia ou insuficiência renal. Mas a maioria das pessoas consegue obter os nutrientes de que precisa por meio de uma dieta saudável que inclui muitos produtos frescos, proteínas magras e gorduras saudáveis, dizem os especialistas.

'Os suplementos são um complemento para uma boa nutrição, não um substituto ou desculpa para maus hábitos alimentares ', diz Eliza Whetzel Savage, RD, nutricionista clínica da Middleberg Nutrition em Nova York. Se você decidir tomar um suplemento, você realmente deve consultar seu médico, diz Savage. Também é inteligente ler a lista de ingredientes do produto, procurar uma marca verificada da USP e comprá-la de uma fonte confiável.

Conclusão: 'Siga primeiro uma dieta saudável', recomenda Savage. 'E se você procura suplementação, consulte um especialista na área.'