Tem dificuldade em meditar? Experimente a meditação Mantra

• Benefits
• Mantras
• How-to
• Dicas e truques
• Takeaway

Mantra é um termo sânscrito, com "homem" significando "mente" e "tra" significando "liberação".

Pense em um mantra - uma palavra ou frase que você repete durante a meditação - como uma ferramenta para ajudar a liberar sua mente. Isso pode fazer muita diferença, especialmente se você tiver problemas para se concentrar ou entrar no estado de espírito certo.

Muitas pessoas descobrem que usar um mantra pode aumentar a consciência e melhorar a concentração. Como ajuda a manter o foco, pode levar a melhores resultados com a meditação.

Benefícios potenciais

Você pode meditar de várias maneiras e não há uma abordagem "correta" única.

Quer você pratique meditação mantra ou outro estilo, muitas vezes verá muitos dos mesmos benefícios, incluindo:

• maior autoconsciência
• redução do estresse
• uma maior sensação de calma
• maior autocompaixão
• uma perspectiva mais positiva

Alguns benefícios adicionais do mantra a meditação inclui:

Maior foco

A meditação não é fácil para todos, e muitas pessoas acham que é preciso tempo e prática para manter o foco. Um mantra pode tornar isso mais fácil, reduzindo os pensamentos errantes.

Se você estiver repetindo um mantra, em sua cabeça ou em voz alta, esse mantra ocupa sua consciência e ajuda a evitar que ele se espalhe em outras direções.

Isso pode ser especialmente útil se sua mente tende a vagar muito quando você tenta meditar.

Reforço dos objetivos da meditação

Muitos praticantes de meditação acreditam que as vibrações e a harmonia de cantar certas sílabas podem permitir um estado meditativo mais profundo . Esta meditação profunda pode ajudar a liberar qualquer energia bloqueada que perturbe o seu bem-estar.

Você pode escolher uma palavra ou frase específica que enfatize seus motivos para a meditação, como a palavra sânscrita “shanti”, que significa “paz”.

Meditar com uma palavra que você goste ou que o faça feliz também pode reforçar a sensação de calma ou alegria.

Algumas pessoas escolhem mantras que funcionam também como afirmações, tais como:

• “Tenho compaixão por mim mesmo e pelos outros.”
• “Cada dia é um novo começo.”

A escolha de frases afirmativas também orienta sua consciência para suas intenções. A meditação pode ser frustrante quando você não vê resultados, mas repetir regularmente um mantra que reflete sua visão para si mesmo pode aumentar a probabilidade de se tornar realidade.

Mudanças no cérebro

De acordo com um pequeno estudo de 2012, a meditação com mantras pode ajudar a melhorar a saúde do cérebro.

Após 8 semanas de meditação Kriya Kirtan, um tipo de meditação kundalini que envolve mantra, 15 adultos mais velhos com problemas de memória mostraram aumentos no fluxo sanguíneo cerebral e na função cognitiva.

Essas alterações cerebrais pareceu levar a:

• melhora do humor e bem-estar
• redução da ansiedade
• menos fadiga
• melhora visuoespacial e verbal memória

De acordo com pesquisas de 2017, entoar certos mantras pode estimular essas mudanças, uma vez que entoar pode ajudar a sincronizar os lados esquerdo e direito do cérebro e promover ondas cerebrais relaxantes (alfa). Essa sincronização pode ajudar a melhorar a função cerebral ao longo do tempo e possivelmente diminuir o declínio cognitivo.

Melhor controle sobre a respiração

Repetir um mantra enquanto medita também pode ajudá-lo a encontrar um ritmo respiratório natural.

Pode levar algum tempo para se acostumar com os exercícios de respiração meditativa. Combinar sua respiração com seu mantra pode tornar esse processo mais fácil e ajudá-lo a se sentir mais relaxado ao mesmo tempo.

Escolhendo um mantra

Quando se trata de encontrar um mantra, não há maneira errada de fazer isso.

Alguns mantras simples são sílabas ou sons de vogais, como o comum “om” ou “aum”. No entanto, este som curto tem muito poder. Muitos consideram esta sílaba o som original do universo.

Outro mantra comum de meditação é o sânscrito “So Hum” ou “Eu sou”.

Outros tipos de mantras associados a mais objetivos específicos incluem:

• mantras de divindades
• mantras de cura
• mantras de chakra

Se desejar para obter mais informações sobre o significado por trás de mantras específicos, considere entrar em contato com um estúdio de ioga ou centro de meditação local.

Se houver um objetivo ou intenção específica por trás da sua prática de meditação, por que não incorporar isso ao seu mantra?

Para se sentir mais calmo ou aliviar o baixo-astral, por exemplo, você pode escolher algo como:

• “Estou calmo.”
• “Meu a vida é cheia de alegria. ”

Mesmo as palavras“ calma ”,“ alegria ”ou“ bondade ”podem servir como mantras eficazes, se você quiser ser breve.

Como fazer

Depois de ter um mantra em mente, é hora de começar a usá-lo.

Veja como:

Dicas e truques

É muito comum achar a meditação desafiadora, um pouco entediante ou até desagradável, especialmente no início. Muitas vezes leva tempo para ver resultados significativos, mas a maioria das pessoas que seguem a prática acham que vale a pena.

Essas dicas podem ajudá-lo a tornar a meditação um hábito regular.

Concentre-se nas intenções

Mas você pode ver melhores resultados quando medita nos aspectos positivos ou na mentalidade que deseja:

• “Estou calmo. ”
• “ Estou presente. ”

Isso geralmente se mostra mais útil do que meditar sobre aspectos negativos ou a mentalidade que você tem agora, como:

• “Não estou ansioso.”
• “Não estou zangado. “

Meditar pensando no resultado desejado, por outro lado, pode ajudá-lo a visualizar o seu sucesso e transformar essa imagem em realidade.

Experimente as contas mala

As contas mala, ou uma japa mala, podem ajudar a promover a atenção plena nas práticas de meditação e ioga. Eles se destinam a ajudá-lo com a repetição do mantra - "japa" significa "murmurar" em sânscrito.

Um mala, ou cordão de 108 contas, pode ajudá-lo a manter um ritmo respiratório constante durante a meditação. Você também pode usar uma mala para se concentrar em seu mantra, usando cada conta para marcar uma repetição.

Curioso para tentar? Veja como começar com contas de mala.

Sinta-se à vontade para mudar seu mantra

Se você não tiver muito sucesso com o primeiro mantra, pode ajudar encontrar um que ressoe mais com seu atual estado de espírito e objetivos de meditação. Não há mal nenhum em mudá-lo conforme necessário.

Você também não precisa usar o mesmo mantra toda vez que meditar.

Talvez de manhã, você queira se concentrar na força e na compaixão para o dia seguinte, e à noite, você gostaria de alcançar uma sensação de paz interior repousante.

A chave para a meditação mantra é encontrar um que funcione para você.

Continue tentando

Como a maioria das coisas, a meditação nem sempre produz resultados imediatos. Para ver os benefícios ideais, você deve manter uma prática consistente.

Tente não se preocupar com quanto tempo você medita no início. Em vez disso, crie o hábito de fazer isso todos os dias. Com o tempo, você achará mais fácil meditar por períodos mais longos.

Meditar diariamente na mesma hora e local também pode ajudá-lo a entrar em uma rotina regular.

Nosso guia para a construção de um hábito diário de meditação também pode ajudar.

O ponto principal

A maioria das pessoas que medita o faz por um motivo, seja para relaxamento, cultivar compaixão ou autocuidado.

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