Headspace vs. Calm: Como esses aplicativos de meditação se comparam?

Custos
Como funcionam
Benefícios da meditação
Funcionam?
Como escolher
Takeaway

Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar por meio dos links desta página, podemos ganhar uma pequena comissão. Este é o nosso processo.

A meditação pode ser um caminho simples para a sensação de calma, equilíbrio e paz, entre outros benefícios.

Embora as práticas de meditação variem, realmente não há maneira certa ou errada para meditar. A ideia geral é praticar a atenção plena encontrando a consciência - algo de que todos podemos nos beneficiar.

Se você estiver pronto para começar, um aplicativo de meditação pode ser um guia prático. Mas com tantas opções, como saber qual aplicativo é melhor para você?

Para ajudá-lo a decidir, comparamos dois aplicativos populares de meditação, Headspace e Calm, para ver como eles se comportam.

Quanto custam?

Ambos os aplicativos são gratuitos para download, com avaliações gratuitas e recursos gratuitos limitados. Se quiser fazer upgrade para obter acesso total, você terá que pagar uma taxa anual ou mensal.

Calma

Se você optar por se inscrever para um teste de 7 dias, você será automaticamente inscrito no Calm Premium, que custa $ 69,99 por ano ou $ 14,99 por mês. Você pode cancelar até 1 dia antes do fim do teste para evitar cobranças.

O Calm também oferece uma assinatura vitalícia por $ 399,99.

Headspace

Você pode atualizar para o Headspace Plus por $ 12,99 por mês com um teste gratuito de 7 dias, ou ganhe 14 dias grátis com uma assinatura anual de $ 69,99. Também existem planos de estudante e família.

Como eles funcionam?

Tanto Calm quanto Headspace podem ser personalizados de acordo com suas intenções, e notificações push opcionais oferecem lembretes gentis para você se manter atualizado sua prática diária.

Você também encontrará práticas de meditação adaptadas apenas para crianças em ambos os aplicativos.

Calma

A calma torna mais fácil criar uma prática diária e torná-lo relevante para o que você precisa em um determinado dia. Ao iniciar o aplicativo, você pode escolher entre algumas opções diferentes.

Calma diária. Essas meditações guiadas de 10 minutos estão relacionadas a diferentes aspectos da atenção plena, como ansiedade, estresse e sono, e servem como uma ótima maneira de desenvolver uma prática regular.
Rápido & amp; Fácil. Esta seção oferece um punhado de meditações curtas, com opções para acalmar a ansiedade ou raiva, aumentar a consciência ou aprofundar a concentração.
Preparação mental. Esta seção oferece diferentes séries sobre atenção plena. Uma opção é liderada pelo campeão de basquete LeBron James. Outro, chamado How to Meditate, é um programa simples de 30 dias para iniciar sua prática.
Histórias de sono. Essas histórias calmantes para dormir para adultos apresentam alguns narradores de celebridades como Matthew McConaughey e Harry Styles. Se você preferir cair no ritmo da música, verifique o recurso Sleep Music.
Calm Masterclass. Esses programas de áudio são conduzidos por especialistas em mindfulness de renome mundial.

O aplicativo tem uma bela interface com imagens de paisagens calmantes e inspiradoras, e você pode personalizar seu painel com uma cena que fala com você.

Além disso, Calm é fácil e intuitivo de navegar - você não terá problemas em encontrar o que precisa.

Headspace

Com suas animações divertidas e alegres, Headspace tem uma estética completamente diferente de Calm. Mas, como o Calm, o aplicativo Headspace é visualmente atraente e fácil de navegar.

Se você é novo na meditação, o curso Básico de 10 dias é um ótimo ponto de partida. Ele foi projetado para ensinar os fundamentos da meditação em apenas alguns minutos por dia.

À medida que você desenvolve sua prática, a meditação Everyday Headspace - uma meditação curta e guiada diária - fica na frente e no centro da tela inicial.

Aqui está o que mais você encontrará:

Meditações temáticas. Headspace oferece centenas de meditações guiadas que cobrem coisas como desejos, encontrar o foco, lidar com o arrependimento e conversas difíceis e até mesmo escrita criativa. Você pode acessá-los como meditações individuais ou cursos agrupados.
Seção SOS. Esta seção oferece meditações para ajudá-lo a gerenciar experiências intensas. Escolha uma meditação guiada ou não guiada com base em quanto tempo você tem ou procure dicas e técnicas para aprofundar sua prática.
Exercícios de atenção plena. Eles se concentram na intenção, consciência, alívio do estresse e muito mais. Meditações de desempenho mental para preparação mental são inspiradas por jogadores da NBA e WNBA.
Seção de sono. Navegue Sleepcasts (todos os dias contando histórias em uma variedade de vozes suaves), técnicas de meditação e respiração para relaxar e se preparar para dormir, ou exercícios guiados se você acordar à noite. Música para dormir, paisagens sonoras e rádio para dormir - mixagens contínuas de 8 horas de áudio para dormir - também são opções.

Benefícios da meditação

Sentir-se mais calmo é uma coisa boa - mas os benefícios da meditação vão além do estado de espírito.

Além de desenvolver maior consciência e foco, uma prática regular de meditação pode melhorar o humor, a perspectiva, a autodisciplina e os padrões de sono. Um estudo de 2011 descobriu que pode até aumentar a tolerância à dor.

Uma revisão de 2014 de ensaios clínicos também vinculou a meditação a uma redução do estresse e dos sintomas relacionados a condições médicas desencadeadas pelo estresse, como a síndrome do intestino irritável.

Uma maior atenção é outro benefício da meditação, e é aquele que se desenvolve rapidamente. Em um estudo, os participantes mostraram maior atenção após apenas 4 dias praticando meditação.

Por último, muitas pessoas recorrem à meditação para melhorar a qualidade de seu sono. Ao ajudá-lo a relaxar fisicamente, a meditação pode liberar a tensão, tornando mais fácil adormecer e permanecer dormindo por mais tempo.

O Headspace e o Calm funcionam?

Ambos os aplicativos têm muitos usuários felizes . O aplicativo Calm no iOS tem 1 milhão de avaliações com uma avaliação geral de 4,8, enquanto o Headspace tem cerca de 700.000 avaliações e uma avaliação de 4,9.

E além dessa evidência anedótica, há pesquisas científicas para apoiar a eficácia de ambos aplicativos.

Vários estudos publicados feitos pela Headspace descobriram que o aplicativo é benéfico para a saúde mental, emocional e social.

Um estudo de 2018 encontrou uma redução de 14 a 28% no estresse após 10 dias de uso do Headspace, enquanto um estudo anterior mostrou que o aplicativo melhorou o foco em 27 por cento.

O aplicativo Calm também foi o foco de alguns estudos. Um estudo de 2019 com estudantes universitários descobriu que o uso regular do aplicativo reduziu o estresse e aumentou a atenção plena.

Um novo estudo com estudantes universitários também descobriu que o uso do aplicativo Calm aumenta o bem-estar, mesmo quando usado esporadicamente.

Qual app é certo para você?

Calm e Headspace foram projetados para ajudá-lo a viver melhor, estressando-se menos, dormindo mais e melhorando sua visão geral da vida.

Ambos os aplicativos ajudam você a aprender os meandros da meditação, oferecem práticas guiadas com base em diferentes temas e ferramentas de recursos projetadas para melhorar a qualidade do seu sono.

O Headspace apresenta ilustrações divertidas e cursos bem estruturados tornando-o uma boa opção para aqueles que são novos na meditação. Algumas das meditações guiadas no Calm são um pouco mais soltas - ideais se você tem alguma experiência de meditação e está procurando aprofundar sua prática.

Meditações a pé e uma oferta de condicionamento físico mais robusta no Headspace o tornam bem adequado para pessoas que têm dificuldade em sentar e focar suas mentes. Mas, como os dois aplicativos são cuidadosamente criados e fáceis de navegar, a escolha entre os dois se resume à preferência pessoal.

Takeaway

Aprender técnicas simples para acalmar seu corpo e mente tem muitos benefícios, e o aplicativo certo torna mais fácil construir uma prática diária de meditação.

Calma e Headspace são dois ótimos aplicativos com caminhos diferentes para o mesmo objetivo.