Benefícios para a saúde da postura do bebê feliz (Ananda Balasana)

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Happy Baby Pose (também conhecida como Ananda Balasana) é um alongamento comum para ioga e Pilates.

Ioga é um exercício para a mente e o corpo que se concentra na flexibilidade, respiração e força. Seu objetivo é melhorar o bem-estar mental. O Pilates inclui movimentos semelhantes aos da ioga para melhorar a amplitude de movimento, o equilíbrio e a flexibilidade, mas também fortalece e tonifica os músculos.

A postura do bebê feliz costuma ser incorporada a esses dois tipos de exercícios por causa de seu movimento suave e calmante e de muitos benefícios à saúde.

O que é a pose do bebê feliz? Veja como fazer a pose e também os benefícios desse movimento.

O que é a postura do bebê feliz?

A postura do bebê feliz é uma pose suave e relaxante ótima para aumentar o relaxamento e alongar o corpo. Envolve deitar-se de costas e rolar de um lado para o outro.

A postura é apropriadamente chamada de “bebê feliz” porque enquanto você estiver nesta posição - deitado de costas e segurando os pés - você assemelha-se a um bebê feliz deitado de costas. Quem nunca tropeçou em um bebê nesta posição deitado em um cobertor ou berço?

A postura do bebê feliz é um movimento relativamente fácil, por isso é ideal para iniciantes. Os instrutores costumam incluir a pose perto do início ou no final das aulas de ioga ou Pilates devido ao seu efeito calmante.

Como fazer a pose do bebê feliz

Veja como fazer o bebê feliz Pose, passo a passo:

• Passo 1: Deite de costas no chão ou em um tapete.
• Passo 2: Com a cabeça apoiada no tapete , dobre os joelhos em direção ao peito em um ângulo de 90 graus. Vire as solas dos pés em direção ao teto.
• Etapa 3: esticando o braço, agarre e segure a parte interna ou externa dos pés. Afaste os joelhos, deslocando-os em direção às axilas.
• Etapa 4: flexione os calcanhares na mão e balance suavemente de um lado para o outro (como um bebê feliz). Permaneça nesta posição por várias respirações, inspirando e expirando profundamente.

Dicas para fazer esta postura corretamente

Embora a Postura do Bebê Feliz seja uma excelente maneira de alongar e aliviar tensão, certifique-se de evitar erros comuns para se beneficiar ao máximo com este exercício.

É importante que seus ombros permaneçam no chão ou tapete o tempo todo, portanto, não os levante ao estender o braço. Se você não consegue manter os ombros retos, em vez de agarrar e segurar a parte interna ou externa dos pés, agarre e segure seus tornozelos ou canelas.

Da mesma forma, mantenha sua cabeça no tapete para evitar um pescoço tensão. Se for difícil, coloque um cobertor enrolado ou uma toalha sob o pescoço para apoiá-lo. Ou segure seus tornozelos ou canelas em vez de seus pés.

Se você é um iniciante e não consegue segurar os pés, segure uma alça de ioga ao redor do arco dos pés para conseguir esta postura.

Precauções

Devido à natureza desta postura, não é recomendada se você tiver uma lesão no pescoço ou no joelho. Também não é recomendado para mulheres grávidas.

Embora seja seguro para mulheres grávidas participarem de ioga, essa postura em particular é desencorajada após o primeiro trimestre. Envolve deitar-se de costas, o que pode reduzir a circulação do feto.

Benefícios para a saúde da postura do bebê feliz

A postura do bebê feliz pode esticar a parte interna das coxas, tendões da coxa e virilha e solte os quadris e as costas, resultando em mais flexibilidade e mobilidade.

No entanto, os efeitos positivos de uma postura de bebê feliz vão além do aumento de flexibilidade e mobilidade.

Os benefícios da postura de bebê feliz incluem:

• abre o interior coxas, quadris e virilha
• reduz a dor lombar
• realinha e alonga a coluna
• alivia o estresse e a ansiedade
• melhora o cansaço e a fadiga
• alonga o tendão da coxa
• diminui a frequência cardíaca

História da postura do bebê feliz

A origem de Ananda Balasana é sânscrito, que é uma língua sagrada e antiga no hinduísmo. Nesse idioma, Ananda significa "feliz", bal "significa" criança ou bebê "e asana significa" pose ".

Enquanto estão de costas, muitos bebês tocam alegremente os dedos dos pés e dos pés e balançam para a frente e para trás. É um movimento simples, mas suave e calmante. Da mesma forma que essa postura pode acalmar e relaxar os bebês, ela pode fazer o mesmo com a sua criança interior.

Para levar

Você está procurando aliviar a tensão nas costas, quadris ou coxas ? Você quer calma de espírito? Nesse caso, incorporar a postura do bebê feliz pode ter um tremendo benefício em sua saúde física e emocional.

É importante que você entenda a maneira adequada de concluir este movimento para evitar lesões e obter o máximo do exercício. Como um iniciante, você pode ter que modificar o movimento, mas tudo bem.

Lembre-se de que a postura do bebê feliz não é recomendada se você estiver grávida, então você terá que esperar até depois do parto para tentar essa postura. Enquanto isso, você pode aproveitar as rotinas de exercícios seguros para gestantes para se alongar e relaxar.